Lemme diet: menu biasa dan resipi paling lazat untuk dicuba
Seperti yang kita ketahui sekarang, diet Lemme mewakili falsafah makanan yang cukup terkenal dalam jangka waktu ini, berdasarkan pembahagian menjadi dua fasa, keduanya berfokus pada pematuhan ketat terhadap waktu makan dan pada penggunaan eksklusif pasta, daging dan ikan, dengan " pengembangan pilihan makanan di bahagian kedua, iaitu pemeliharaan.
Setelah anda mengetahui makanan yang dibenarkan oleh diet Doktor Lemme, mungkin kurang rumit untuk diikuti dan memperkaya menu khas falsafah makanan ini yang membuang garam, gula-gula dan sayur-sayuran, sekurang-kurangnya pada fasa pertama. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi makanan yang berasal dari haiwan, ada varian vegetarian dari diet Lemme yang jelas memungkinkan pengambilan sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan protein sayuran secara konsisten walaupun pada fasa pertama. Di bawah ini anda dapat melihat contoh menu jenis mingguan fasa pertama dan beberapa nasihat mengenai makanan yang paling sesuai untuk fasa penyelenggaraan kedua, serta cadangan mengenai resipi dan hidangan lazat untuk berubah-ubah dan menjadikan diet anda lebih enak.
Berikut adalah makanan yang tidak boleh hilang di meja anda!
Seperti yang anda ketahui, makan sihat adalah peraturan keemasan pertama untuk merasa sihat dan kekal sihat. Apa sahaja diet yang anda pilih untuk didekati, anda harus selalu mengambil makanan ini yang membolehkan anda kekal sihat, menjamin prinsip pemakanan yang diperlukan oleh tubuh kita. Inilah 10 makanan teratas yang tidak boleh hilang di meja kami!
Lihat juga
Lemme diet: menu lengkap fasa pertama
Fasa pertama diet Lemme, iaitu pelangsingan badan, merupakan bahagian yang paling ketat untuk diikuti kerana bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang ideal, dengan menghormati keperluan pesakit dan tindak balas metabolik. Menu diet pertama Dr. Lemme ini merangkumi pasta untuk sarapan pagi dan daging dan ikan untuk makan tengah hari dan makan malam, tidak termasuk buah dan sayur-sayuran.
Mari lihat contoh menu mingguan khas diet Lemme
Hari ke-1 dan ke-2:
SARAPAN PAGI: ayam belanda + kopi
LUNCH: fillet daging lembu + kopi
MAKANAN: ikan todak + kopi
Hari ke-3 dan ke-4:
SARAPAN PAGI: pasta, minyak dan cili + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKANAN: sole + kopi
Hari ke-5 dan ke-6:
SARAPAN PAGI: artichoke + kopi
LUNCH: Florentine + kopi
MAKANAN: bream laut + kopi
Hari ke-7 dan ke-8:
SARAPAN PAGI: pasta, minyak dan cili + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKANAN: sole + kopi
Situasi baik yang berlaku kepada anda semasa anda menjalani diet: video!
Untuk ketawa kecil dan mengambil semuanya dengan sedikit ironi yang sihat, biarkan diri anda bersantai selama dua minit dengan video ini yang menceritakan beberapa saat yang menyenangkan bahawa seseorang yang menjalani diet harus terus hidup ...
Lemme diet menu fasa 1: varian makanan utama
Skema menu khas diet Lemme pada fasa pertama mesti tetap tidak berubah, tetapi masih ada kemungkinan untuk membuat beberapa variasi dengan memperkenalkan hidangan serupa untuk membuat diet lebih enak dan kurang berat.
Sebagai tambahan kepada hidangan yang dijelaskan di atas, anda boleh memperkenalkan daging lembu, daging ayam, ayam belanda Hamburger, bass laut atau ikan todak untuk makan tengah hari atau makan malam: jelas semuanya tanpa garam. Walaupun berkaitan dengan pasta - yang menjamin pengambilan karbohidrat yang mencukupi dan yang disediakan khusus untuk sarapan pagi - anda boleh memilih dengan varian berikut: spageti dengan tuna dan lemon, penne dengan walnut atau lada dan roket.
Lemme diet: menu fasa kedua
Fasa kedua diet Lemme - fasa pemeliharaan - mesti diikuti selama kira-kira tiga bulan dan memungkinkan kemasukan makanan yang dilarang sebelumnya, pertama sekali sayur-sayuran dan buah-buahan. Namun, dalam fasa kedua ini, model yang meramalkan pasta untuk sarapan pagi adalah dijaga, tetapi ini dapat diganti dengan telur, keju, yoghurt dan buah.Selain itu, makanan lain seperti keju dan bresaola dapat ditambahkan secara bertahap, dan bahkan setelah kira-kira sebulan bahkan ais krim, untuk dimakan sebaiknya pada waktu pagi. Sayangnya , walaupun dalam diet kedua Dr. Lemme ini, garam dilarang sama sekali.
Berikut adalah menu diet Lemme Fasa 2 dengan beberapa contoh makanan yang dibenarkan
SARAPAN PAGI:
- Yogurt + dedak + epal hijau
- Yogurt + blueberry + strawberi + alpukat + blackberry + currants + limau gedang kuning + lemon
- Roti + minyak tanpa garam
- Pasta (lihat makan tengah hari)
MAKANAN:
- Pasta dan terung
- Spaghetti dengan mentega, bijak dan walnut
- Spaghetti alla carbonara, dengan daging cincang dan bukannya daging asap
- Fettuccine telur dengan krim dan cendawan
- Pasta dan kacang buncis
MAKANAN:
- Selama tiga malam seminggu daging + lauk.
- Dua malam seminggu ikan + lauk (elakkan sotong, sotong dan moluska)
- Omelet satu malam + lauk
- Satu petang hanya lauk pauk.
Sekiranya anda lebih suka ikan daripada daging, anda boleh membalikkannya, jadi anda boleh memakannya selama tiga malam dan bukannya dua.
Lemme diet: resipi terkenal dan lazat untuk berbeza mengikut citarasa
Sejauh sarapan, dan untuk memastikan pengambilan karbohidrat, sebagai tambahan kepada contoh klasik spageti dengan minyak dan lada cili - hidangan khas diet Lemme - anda boleh bereksperimen dengan variasi lazat yang lain. Berikut adalah dua:
Spaghetti dengan tuna dan lemon
Buat sedikit tumis dengan minyak, bawang putih dan cili api; di dalam periuk lain, potong pasli, kemudian parut kulit lemon dan tambahkan tuna yang telah dikeringkan. Masukkan campuran ke dalam tumis dan sedikit coklat, setelah spageti dimasak, tuangkan dan perasakan semuanya.
Penne dengan artichoke
Panaskan artichoke dengan sedikit minyak dan bawang putih, jika suka, masukkan secubit cili dan badam panggang, dan setelah memasak penne, tambahkan ke sos yang diperolehi.
Berikut adalah beberapa cadangan hidangan dengan daging dan ikan, sesuai untuk menu diet Lemme untuk makan tengah hari dan makan malam.
Tonnato Turki
Masak ayam belanda dengan 4 daun bawang dadu, kemudian ambil beberapa caper dalam cuka dan 320 g tuna dalam minyak yang akan anda lihat. Masukkan kedua-duanya ke ayam belanda, tambahkan 1 sendok air mendidih, tutup dan terus memasak dengan api yang sangat rendah selama kira-kira 35 minit.
Kemudian campurkan jus memasak dengan sedikit marjoram dan pasli, dan jika anda suka, juga dengan lada. Kemudian tuangkan campuran pada ayam belanda anda dan biarkan sejuk.
Kerapu Catalan
Potong bawang ke dalam kepingan dan lada seperti sepanduk, goreng, tambahkan sedikit pasli, lada dan minyak, dan kemudian tuangkan ke seluruh kerapu, yang boleh anda potong menjadi kiub untuk memudahkan perasa dan membuat semuanya lebih enak.
Funa tuna dengan bijan
Masak bijan dalam kuali yang tidak melekat, sebelum memasak fillet tuna, masukkan ke kedua-dua bahagian dalam bijan dan kemudian biarkan mendidih dalam kuali dengan sedikit minyak. Kemudian sediakan sos berasaskan sawi, yang akan anda tuangkan ke atas fillet wajah yang sudah siap dan potong ke dalam kepingan tebal: potong daun bawang menjadi kepingan kecil, tambahkan dua sudu minyak, secubit garam dan masukkan mustard dan cuka balsamic.
Cari juga di alfemminile:
- Uji: apakah diet ideal anda?
- Cara mempercepat metabolisme anda: cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat!
- 8 mitos mengenai karbohidrat untuk menghilangkan
