Diet cair: apa itu dan contoh menu biasa
Seperti kata kata itu sendiri, makanan padat dihilangkan dalam diet cair yang memihak kepada larutan cair, seperti sentrifugasi, sup dan smoothie. Teh herba, suntikan dan teh juga diterima dalam diet ini, asalkan tanpa gula. Berikut adalah beberapa jenis teh untuk dipilih dalam video di bawah ini untuk memastikan sedikit variasi dan memastikan penghidratan yang betul.
Disukai oleh banyak bintang, termasuk Miranda Kerr, Salma Hayek dan Gwyneth Paltrow, diet khusus ini memerlukan beberapa cadangan: pertama, ia tidak dapat diikuti oleh semua orang, maka, ia mesti dilakukan untuk jangka waktu yang terhad dan mengikuti spesifikasi peraturan, seperti yang kita akan melihat tidak lama lagi.
Berasaskan cairan, menu-menu utamanya terdiri dari sup, sup, krim sayur, smoothie, empar dan yoghurt. Ini dapat lebih berat sebelah terhadap buah atau sayur, bergantung pada selera peribadi. Beberapa varian juga menyediakan penambahan sebilangan kecil makanan pejal atau separa pejal, seperti bijirin dan serat, untuk dimakan sebaiknya semasa makan malam.
Lihat juga
Diet cecair: bila hendak melakukannya
Marilah kita menangani aspek penting: di mana kes itu dapat dilakukan dan berapa lama.
Seperti yang dijangkakan, ini adalah jenis diet yang tidak dapat dilakukan lebih dari 2 atau 3 hari, setelah itu 4 hari penyelenggaraan dapat diikuti.
Ini ditunjukkan sebagai contoh, setelah cuti Krismas, secara umum mengikuti pesta atau waktu di mana terdapat sedikit kelebihan makanan dan sebelum musim panas, untuk menurunkan berat badan dengan cepat memandangkan kostum sesuai, tetapi selalu memperhatikan dan mengikuti cadangan doktor.
Anda juga boleh memilih untuk melakukannya hanya dalam satu hari jika anda merasa perlu untuk menyahtoksin badan dan mendapatkan kembali kesejahteraan.
Ia juga tidak digalakkan bagi mereka yang mempunyai berat badan yang sedikit, jika tidak untuk "satu hari detoks pemulihan. Sebaliknya, ini lebih berkesan bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan 8 kg: ini boleh menjadi penyelesaian awal yang baik untuk kehilangan 3 yang pertama -4 kg dan kemudian teruskan dengan diet tertentu yang lain.
Diet cair juga disyorkan untuk menjalani pasca operasi atau selepas dos gastrik, tetapi dalam kes ini, perlu mengikuti protokol yang disarankan oleh doktor yang merawat.
Bagaimanakah ia berfungsi
Diet ini menyediakan pengambilan makanan cair selama maksimum 2-3 hari diikuti dengan fasa pemeliharaan, umumnya 4 hari, di mana makanan padat ditambahkan dalam jumlah kecil.
Tidak lama lagi kita akan melihat menu pada hari pertama dan yang dirancang untuk fasa kedua.
Apa yang harus dimakan: peraturan dan larangan
Kami telah mengatakan bahawa dalam diet cair, anda menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi berhati-hatilah, tidak semua sayur-sayuran dibenarkan. Kami melihat di bawah ini yang paling sesuai dalam dua fasa diet, bersama dengan cadangan lain.
3 hari pertama
- Elakkan sup, krim, minestrone dan smoothie yang mengandungi karbohidrat, seperti kentang, wortel dan kekacang, termasuk kacang dan kacang polong.
- Sayuran yang paling sesuai untuk dibuat krim dan disentrifugasi adalah: bawang, daun bawang, kubis, kubis, zucchini, bayam, chard.
- Di antara buahnya, masukkan pisang dan aprikot.
- Anda boleh minum kopi selagi tidak manis, tetapi manis dengan madu.
- Anda boleh membumbui sup atau empuk anda dengan minyak zaitun, lemon dan cuka tambahan, tetapi betul-betul mengelakkan garam, bersama dengan kaldu berasaskan kacang sayur, kerana ia boleh menyebabkan penahan air.
Baki 4 hari: fasa penyelenggaraan
Pada masa ini dibenarkan untuk memperkenalkan buah dan sayur yang dikecualikan pada fasa pertama.
Menu biasa untuk sehari
Berikut adalah contoh menu untuk fasa pertama yang, selama ini, kami ingatkan, tidak boleh melebihi tiga hari.
Sarapan pagi: jus buah, oren atau limau gedang yang lebih baik, jelas tanpa gula + secawan teh herba, infus atau teh.
Makanan ringan: smoothie buah campuran pilihan anda (tidak termasuk aprikot pisang), tanpa gula dan lebih baik pada suhu bilik.
Makan tengah hari: campuran sayur-sayuran campuran, lebih disukai berdaun hijau (untuk mengelakkan kentang, kekacang atau pasta) + teh herba - sesuai, seperti adas atau adas manis.
Makanan ringan: jus buah bebas gula (oren, nanas atau pic) ideal + jus sayuran atau smoothie buah dengan penambahan sedikit susu.
Makan malam: sayur puri, sebaiknya daun hijau + 120 gr ayam atau ikan.
Contoh menu untuk fasa penyelenggaraan
Dalam fasa ini, yang menandakan peralihan dari "diet cair menjadi kembali ke diet normal, karbohidrat dan protein dimasukkan lagi.
Sarapan pagi: teh herba atau smoothie buah + tiga biskut gandum.
Makanan ringan tengah hari: yogurt atau jus buah.
Makan tengah hari: jus sayur atau smoothie buah + salad dengan minyak zaitun extra virgin dan sandwic gandum 50-60 gram.
Makanan ringan tengah hari: buah pilihan anda
Makan malam: puri sayur atau sayur disentrifugasi + sebahagian daripada 150 gram protein (pilihan antara ikan tanpa lemak atau daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda) dan salad buah tanpa gula.
Kelebihan dan kekurangan diet cair
Kebaikan
- Ini adalah makanan cair pemurni dan pelangsing yang mampu menyahtoksin badan dan membebaskannya dari racun dan sisa.
- Ia boleh diulang sepanjang tahun.
- Ini membolehkan anda kehilangan bahkan 2-3 kilogram dalam beberapa hari (tetapi, seperti yang disebutkan, itu hanya dapat dilakukan maksimal tiga hari berturut-turut).
Kekurangan
- Ia dianggap sebagai makanan yang tidak seimbang dari sudut pemakanan, apalagi ia melibatkan kekurangan kalori dan tidak memenuhi keperluan semula jadi karbohidrat, garam, vitamin dan serat. Atas sebab ini, ia tidak boleh dipatuhi untuk jangka masa melebihi tiga hari.
- Seperti yang disebutkan, ini membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi itu adalah kehilangan jisim tanpa lemak, yang bermaksud bahawa apabila anda kembali makan secara normal, anda akan mendapat berat badan yang hilang dengan cepat. Inilah sebabnya mengapa ia lebih sesuai sebagai penyelesaian kilat setelah makan malam dan dengan tujuan tertentu untuk membersihkan badan.
