Diet membangkitkan metabolisme: mempercepat fungsi metabolik
Diet membangkitkan metabolisme adalah sejenis diet yang terdiri daripada makan makanan yang berlainan pada hari yang berlainan dalam seminggu untuk mengaktifkan metabolisme kita dengan cara yang penting. Cukup mudah dan praktikal untuk diikuti, mengetahui cara kerjanya! Sekiranya anda mencari makanan untuk mengisi protein, tonton video di bawah ini dan temui lima makanan berprotein yang enak dan tinggi (dan mereka adalah makanan yang pastinya tidak anda harapkan!).
Diet Membangkitkan Metabolisme: Adakah Anda Meningkatkan Kalori dan Mempercepat Metabolisme?
Menurut beberapa diet yang dicadangkan oleh pakar pemakanan terkenal, ada makanan yang tidak hanya mempercepat metabolisme anda, tetapi juga membantu tubuh anda membersihkan diri, memperbaharui dirinya sendiri, mengatasi proses penuaan dan mencegah masalah kesihatan. Ini adalah program diet yang berbeza, tetapi ia juga merangsang metabolisme anda untuk membakar kalori, membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini dalam masa yang singkat. Sebenarnya, menurut beberapa pakar diet, berdasarkan bagaimana metabolisme anda berfungsi (dan ini bergantung pada bagaimana anda memberi makan sendiri), badan anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori. Pada dasarnya masalahnya bukanlah seberapa banyak yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda asimilasi. Diet baru ini percaya bahawa mereka dapat membangunkan metabolisme tidur anda, tanpa harus menderita rasa lapar, dengan mengikuti program pemakanan yang direka khas untuk membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat dan kembali ke keadaan sempurna dan sihat. Rangsangan metabolisme adalah faktor asas, jadi anda mesti selalu mengikuti rancangan diet yang bukan sahaja dapat membantu menjaga berat badan atau menurunkan berat badan, tetapi juga mendidik anda untuk selalu menjaga tingkah laku makan yang betul, tanpa diet yang menyakitkan. untuk kesihatan tubuh anda, dan saya juga tidak akan melarang larangan demotivasi.
Lihat juga
Diet membangkitkan metabolisme: diet metabolisme super
Diet supermetabolisme terkenal terutama bagi mereka yang kurang 9 kilogram sebulan yang dijanjikan oleh pakar pemakanan Haylie Pomroy, idola selebriti dan bintang, yang dengan bukunya "The diet of supermetabolism" telah merevolusikan dunia, menunjukkan makanan mana yang harus dibuang atau menghindarinya seboleh-bolehnya dan mencadangkan resipi untuk semua selera. Dietnya merangkumi kitaran 7 hari untuk dimulakan semula setiap hari Isnin sekurang-kurangnya sebulan. Sekiranya anda ingin mengikutinya, pertama sekali, anda mesti makan 5 kali sehari ( 3 makanan dan dua makanan ringan). Wajib. Kemudian mengundurkan diri untuk mengelakkan gula dan alkohol, produk tenusu, kafein, teine, ragi, tepung gandum, jagung dan soya. Diet merangkumi tiga fasa. Yang pertama berkaitan dengan dua hari pertama dalam seminggu, di mana enaknya memakan protein dan buah gula tinggi (nanas, tembikai) dan biji-bijian. Tiroid dapat dirangsang oleh makanan ini untuk membakar protein, karbohidrat dan lemak. Gula diubah menjadi tenaga dan bukan menjadi lemak. Orni melakukan senaman fizikal di luar rumah. Pada fasa kedua, hari Rabu dan Khamis, jangan mengambil karbohidrat dan lemak, tetapi protein, kemudian daging merah, daging putih, ikan, dan sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, kubis dan lakukan latihan untuk menguatkan otot. Fasa ketiga berlangsung dari hari Jumaat hingga Ahad: kurang protein dan karbohidrat, memakan lemak sihat, minyak zaitun, zaitun, telur, kacang-kacangan, alpukat dan kelapa. Inilah saat ketika anda memijak pedal metabolisme dan mempercepat maksimum. Lakukan senaman santai, mungkin jenis yoga yang anda sukai. Selama tiga minggu lagi, ulangi program yang sama dan timbangkan diri anda tidak lebih dari sekali seminggu. Nampaknya program makanan ini berfungsi dan bahkan selebriti membuktikannya. Jelas sekali, diet yang selamat untuk kesihatan mesti selalu diperibadikan oleh pakar yang dipercayai, setelah pemeriksaan dan analisis keadaan fizikal anda.
Tetapkan penggera metabolisme: tetapi jangan ketinggalan makan
Kesalahan pastinya mengurangkan kalori secara berlebihan dan tiba-tiba yang biasanya diambil dengan diet kelaparan yang terlalu kaku. Jangan berfikir bahawa dengan melangkau makanan anda akan dapat menurunkan berat badan secara seimbang dan sihat. Memotong kalori adalah baik, tetapi secara beransur-ansur. Sekiranya anda berlebihan, anda juga boleh mendapatkan kesan sebaliknya dan melambatkan metabolisme anda, dan bukannya mempercepatnya. Oleh itu, jangan sekali-kali mengikut cara anda sendiri. Diet adalah masalah yang serius dan mesti disesuaikan dengan tubuh anda, termasuk penyakit, keperluan, bentuk badan dan kekurangan vitamin. Menurut beberapa orang, tidak ada diet yang memiliki kekuatan untuk membangkitkan metabolisme dan oleh itu tidak ada makanan yang dapat dipilih. Walau bagaimanapun, anda mesti selalu menganggap bahawa tidak cukup untuk mengurangkan kalori untuk diet yang betul. Anda juga perlu mengimbangkannya dengan cara yang optimum.
Membangkitkan metabolisme: diet dan senaman fizikal yang bervariasi dan seimbang
Dengan metabolisme (dalam terjemahan Yunani bermaksud "perubahan") kita bermaksud transformasi melalui reaksi kimia makanan yang ditelan menjadi tenaga yang berguna untuk kehidupan sel. Kadar metabolisme basal (MB) mewakili tenaga yang diperlukan untuk fungsi metabolik penting (pernafasan, peredaran darah, aktiviti sistem saraf) dalam badan yang sedang berehat dan berpuasa. Kadar metabolisme basal pada orang dewasa bergantung pada usia. mengikut jantina, berat badan dan tinggi badan. Ia dapat diubah oleh tekanan, masalah hormon, terutamanya tiroid, beberapa ubat, seperti ubat penenang, pertumbuhan, kehamilan, penyusuan. Lebihan tenaga yang dihasilkan akhirnya disimpan sebagai tisu lemak, jika anda memasukkan lebih sedikit kalori daripada yang anda tinggalkan, anda akan menurunkan berat badan. Banyak yang berpendapat bahawa diet "sihat" mesti pertama kali berbeza-beza dan mesti merangkumi lebih banyak kumpulan makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran , bijirin, minyak zaitun extra virgin, daging, ikan, telur dan kekacang. Untuk mengaktifkan metabolisme, anda mesti bertindak bukan hanya pada perancangan makanan, tetapi juga pada aktiviti fizikal yang berlainan jangka masa: jika anda ingin mengekalkan berat badan ideal, 150 adalah cukup seminggu, jika anda ingin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 250. Untuk gimnastik aerobik anda harus menggabungkan latihan yang menguatkan otot anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Peningkatan penggunaan tenaga melalui senaman mesti selalu dilakukan secara beransur-ansur, mengingat usia anda dan keadaan fizikal peribadi. Mungkin anda sudah tahu betapa sukarnya menurunkan berat badan dengan beberapa kilo. Anda memberikan yang terbaik, menjalani gaya hidup yang betul, menghormati diet yang sihat dan bervariasi, lakukan sendiri pengorbanan kecil di meja atau di pesta, tetapi tidak ada kena mengena. Metabolisme anda seolah-olah tersekat seperti jarum penimbang bilik mandi yang tidak termasuk turun. Fakta yang sangat menjengkelkan dan sedikit menyedihkan. Atau mungkin tidak ada diet yang membuat anda kehilangan begitu banyak kilo dalam sebulan atau pemecut metabolisme yang membuat anda kehilangan berat badan pada kelajuan cahaya.Namun, jangan berputus asa: bekerja dengan niat baik, seimbangkan makanan dengan baik, ubah makanannya, lakukan senaman sederhana tetapi tetap.
Diet membangkitkan metabolisme: peraturan dan nasihat
Namun, ada beberapa peraturan untuk membangunkan metabolisme yang perlahan. Aktiviti metabolik juga ditingkatkan dengan kafein dan coklat, tetapi tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar, kerana kopi boleh menyebabkan insomnia dan kegembiraan dan coklat menjadikan anda gemuk.
Bahkan makanan pedas, seperti cili, yang tidak menyakitkan seperti lada, merangsang fungsi metabolisme, walaupun untuk waktu yang singkat. Sekiranya anda tidak menderita hipertiroidisme, konsumsi makanan yang kaya dengan yodium seperti ikan dan kerang, yang mendorong fungsi dan metabolisme tiroid yang baik. Sekiranya anda ingin mempercepat metabolisme, pertama-tama elakkan berpuasa, yang dapat mengurangkan aktiviti metabolisme, sebenarnya tubuh cenderung untuk mengurangkan perbelanjaan tenaga dan oleh itu menyerap lebih banyak nutrien yang terdapat dalam makanan.
Sekiranya anda makan terlalu sedikit berbanding dengan apa yang diperlukan oleh badan anda, walaupun sedikit pengecualian dalam diet akan segera ditangkap dan dibuang dengan susah payah. Jangan makan dengan cepat: ini menyukarkan pencernaan dan perut kembung, kerana udara tertelan semasa makan. Masalah ini melambatkan metabolisme, yang juga harus mengalami pencernaan yang melelahkan. Jangan makan tengah hari dalam masa kurang dari setengah jam, kunyah setiap gigitan dengan banyak, jangan meneguk sudu penuh atau forkful yang banyak.Jangan makan banyak, tetapi selalunya, apabila badan merasa memerlukan nutrien, ia akan melambatkan metabolisme. Disarankan dua makanan ringan sehari, satu pada waktu pagi dan satu pada waktu petang, dengan sayur-sayuran mentah (wortel, adas) dengan kalori rendah, banyak serat, vitamin dan antioksidan atau serpihan keju parmesan atau sebilangan buah kering (badam, walnut) kaya dengan Omega 3. Sentiasa memilih karbohidrat (roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum, barli, dieja) dan elakkan gula sederhana terutama pada waktu petang, kerana mereka melambatkan aktiviti metabolik. Ia menguatkan otot anda, kerana semakin maju, semakin banyak kalori yang mereka bakar. Minum air secukupnya: kesannya terhadap metabolisme tidak bertahan lama: oleh itu, minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari dan juga minum teh dan teh herba, dengan atau tanpa gula. Banyakkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana antioksidannya membantu anda menyingkirkan toksin akibat pencemaran, pengawet, malah merokok pasif. Elakkan mencubit di dapur pada waktu malam atau sebelum tidur, kerana metabolisme terletak pada kita semasa tidur dan banyak kalori yang tidak digunakan disimpan di dalam badan. Sekiranya jumlah kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda kurang dari yang dibelanjakan, maka keinginan anda untuk menurunkan berat badan mungkin menjadi kenyataan.
