Menurunkan berat badan semasa mengandung: bagaimana menurunkan berat badan selama 9 bulan
Pakar sakit puan, setelah menilai keadaan awal ibu hamil, memutuskan sama ada sesuai untuk menjalani diet penurunan berat badan. Sekiranya wanita itu berat badan normal tidak akan ada sebab untuk ini berlaku; berbeza jika wanita itu berlebihan berat badan kerana dalam hal ini kehilangan beberapa kilogram akan mengelakkan masalah ketika melahirkan. Sebelum meneruskan, tonton video ini: makanan yang harus diperhatikan semasa mengandung.
Menurunkan berat badan semasa kehamilan tidak mustahil
Seperti yang kami katakan di awal artikel ini, setiap wanita berbeza dan mengalami kehamilan dengan cara yang sangat berbeza daripada ibu lain. Apabila anda mengetahui bahawa anda hamil, jalan baru akan bermula untuk anda dan doktor atau pakar sakit puan akan membimbing anda. Lawatan awal digunakan untuk memeriksa bahawa semuanya dapat berjalan dengan lancar dan salah satu perkara pertama yang dinilai adalah tepatnya berat badan ibu: bermula dari keadaan berat badan normal tidak akan ada risiko bagi anda dan bayi, jadi ikuti "pemakanan sihat yang disesuaikan dengan metabolisme anda agar tidak berakhir dengan kelebihan berat badan ketika melahirkan anak.
Sebaliknya, jika berat badan anda sedikit berlebihan pada awal kehamilan, kehilangan beberapa kilogram sangat sesuai untuk mengelakkan risiko menghadapi masalah semasa melahirkan anak. Walau bagaimanapun, perbezaan penting yang perlu dibuat adalah antara kelebihan berat badan dan kegemukan: dalam kes pertama, cukup untuk mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kes tertentu untuk menurunkan berat badan dan mencari bentuknya; dalam kes kegemukan, sebaliknya, perkara menjadi rumit, juga kerana kegemukan sering menjadi keadaan patologi yang menghalang konsepsi (kes yang jarang berlaku semasa kehamilan).
Lihat juga
Menurunkan berat badan semasa mengandung: risiko yang berkaitan dengan berat badan berlebihan
Berat badan tambahan jika dibandingkan dengan keadaan berat badan yang normal mendedahkan wanita kepada pelbagai risiko. Apa yang paling biasa?
- Keperluan untuk menggunakan pembedahan caesar kerana lemak perut yang akan menyukarkan kelahiran secara semula jadi.
- Komplikasi semasa kehamilan berkaitan dengan tekanan darah tinggi atau diabetes (diabetes kehamilan, semuanya bergantung pada indeks jisim badan awal ibu).
- Penderitaan janin (terutamanya dalam kes kegemukan dan kegemukan).
- Peningkatan kemungkinan mengalami ketidaksinambungan kencing dan komplikasi selepas bersalin seperti, misalnya, tromboembolisme.
Beberapa pound tambahan cukup untuk memperburuk kualiti hidup wanita, dengan penyakit kecil seperti sakit belakang, urat varikos dan secara amnya kesukaran tertentu dalam aktiviti seharian hingga gangguan tidur.
Mengapa menurunkan berat badan semasa kehamilan penting?
Sejujurnya, kehamilan bukanlah masa yang tepat untuk memulakan diet penurunan berat badan, kerana tubuh mengalami tahap tekanan yang cukup tinggi. Atas sebab inilah hanya doktor yang dapat memutuskan apakah akan memberi ibu masa depan diet atau tidak, hanya setelah menilai keadaan kesihatan umum wanita tersebut, menemukan keseimbangan yang tepat antara risiko dan faedah.
Keputusan untuk menurunkan berat badan tidak boleh menjadi pilihan bebas wanita, tetapi mesti dipersetujui dengan teliti dengan doktor dan pakar sakit puan. Selanjutnya, perlu untuk mengawal berat badan yang hilang dan yang diperoleh kerana janin tumbuh: di antara kedua data ini mesti ada keseimbangan. Jangan sekali-kali melakukan diet yang terdapat di web atau membuat "lakukan sendiri", memutuskan untuk mengecualikan karbohidrat atau keju dari semua perkara: semua ini hanya akan memburukkan keadaan.
Peraturan am yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan
Secara amnya, tidak kira anda harus menurunkan berat badan atau tidak, selama kehamilan, tetap baik untuk mengikuti diet terkawal yang menjamin kesejahteraan wanita dan janin. Diet mesti dipelajari dengan teliti dan disesuaikan dengan keadaan awal wanita: hanya di kemudian hari, dan melihat bagaimana tubuh telah bertindak balas, adakah mungkin melakukan perubahan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan atau untuk memenuhi keperluan baru tertentu yang mungkin timbul sepanjang kehamilan.
Mitos yang mengatakan bahawa seseorang harus makan untuk dua orang semasa kehamilan dilenyapkan secara meluas: kehadiran janin tidak menyebabkan peningkatan kalori yang berlebihan (hanya sekitar lima puluh sehari pada semester pertama, hingga kira-kira tiga ratus lagi pada akhirnya kehamilan).
Sekiranya diet wanita hamil adalah jenis pelangsingan, selain menyeimbangkan kalori, masih perlu menggabungkan semua mikronutrien dan peratusan makronutrien yang betul yang diperlukan untuk perkembangan janin.
Sebagai contoh, anda mesti mempertimbangkan bahawa semasa kehamilan, keperluan protein meningkat (dari sekitar 1 g hingga 1,4-1,8 g per kg berat badan) yang mesti berkualiti tinggi untuk memastikan perkembangan yang betul dan pertumbuhan yang sihat untuk janin. Keperluan asid lemak penting juga harus ditingkatkan, seperti halnya zat besi (hingga 30 mg sehari, berbanding hanya 18 mg jika tidak ada kehamilan).
Pengambilan kalsium, fosforus dan asid folik perlu diperiksa dan jika perlu, doktor akan menetapkan makanan tambahan. Berikut dijelaskan secara ringkas, sebab-sebab mengapa anda tidak dapat membuat diet sendiri, tetapi perbandingan dengan doktor yang akan harus bertahan selama 9 bulan sebelum melahirkan dan bahkan seterusnya.
Sekiranya anda mengesyaki anda memerlukannya, jangan tunggu, hubungi doktor anda dan mulakan diet secepat mungkin: beberapa kajian menunjukkan bahawa menurunkan berat badan antara minggu ketujuh dan dua puluh satu mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan berlebihan pada suku terakhir.
Menurunkan berat badan semasa mengandung: bagaimana melakukannya dengan aktiviti fizikal
Bersenam adalah cara terbaik untuk kekal cergas tanpa mengira kehamilan. Sukan adalah sekutu berharga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menenangkan fikiran dan merasa lebih baik dengan segera. Berlatih sukan secara berterusan membolehkan anda membakar sebahagian daripada kalori yang dimakan oleh diet yang akhirnya akan berubah menjadi tisu adiposa.
Bersukan semasa hamil berguna bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat disarankan untuk mengurangkan dan melegakan sakit ringan seperti sakit belakang, kaki bengkak dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, dalam kes kehamilan, dalam kes ini juga perlu bermula dari keadaan awal ibu masa depan: jika dia tidak pernah bersukan, dia akan sukar memulakannya dalam jangka masa tertentu dalam hidupnya, terutamanya jika dia telah lama tidak bergerak.
Sebaliknya, jika wanita itu biasa bermain sukan sebelum konsepsi, pilihan untuk meneruskan aktiviti fizikal tentunya dapat membantu menguruskan berat badan berlebihan. Oleh itu, aktiviti fizikal semasa kehamilan adalah baik, tetapi berhati-hati untuk mengikuti peraturan umum ini:
- tidak boleh ada kontraindikasi yang berkaitan dengan keadaan kesihatan wanita tertentu, sebelum kehamilan atau yang timbul selepas pembuahan;
- lebih baik hadkan aktiviti yang paling sengit pada trimester pertama dan kemudian beri ruang untuk sesuatu yang ringan seperti yoga.
