5 senaman mudah dilakukan pada waktu siang untuk lengan dan payudara!
Adakah anda mengimpikan lengan yang kencang dan payudara yang cantik dan tegas? Sedikit latihan dan latihan yang disasarkan sudah cukup untuk dapat mencapai hasil yang dicemburui!
Sudah tentu, meningkatkan payudara bukanlah perkara yang remeh, tetapi agar tidak mempunyai kesan "kendur" yang tidak sedap dipandang, perlu melakukan nada otot dengan latihan seperti ini, yang juga sangat berguna untuk mendapatkan lengan yang sangat cergas:
Tetapi senaman seperti ini memakan masa lebih lama daripada yang biasa kita lakukan. Tantangannya adalah untuk dapat berlatih menggunakan setiap saat sepanjang hari, dari perkhidmatan rumah hingga rehat di pejabat ... Cubalah latihan ringkas yang kami sarankan, yang direka khas untuk menguatkan otot-otot lengan dan dada ... anda akan melihat bahawa dalam masa yang singkat anda akan mendapat keputusan yang sangat baik, tanpa sebarang kos dan tanpa pergi ke gimnasium!
Lihat juga
1. Lunges di rumah atau di pejabat ...
Lunges adalah senaman klasik yang sangat berguna untuk mengencangkan otot-otot lengan dan bahagian dada. Untuk membuatnya, anda tidak perlu pergi ke gimnasium dan menggunakan siapa yang tahu mesin apa ... anda hanya memerlukan kerusi sederhana, sama ada di pejabat anda jika anda berehat 5 minit atau dapur semasa menonton TV!
Duduk di tepi kerusi, letakkan telapak tangan anda di tepi dan geser ke bawah dengan seluruh badan anda perlahan-lahan sehingga siku anda mencapai sudut 90 darjah. Pada ketika itu, angkat, tuangkan lengan anda, untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali.
2. ... dan juga bangun!
Juga untuk latihan ini, yang anda perlukan hanyalah kerusi dan beberapa minit untuk anda ...
Duduk di tepi kerusi dan ambil sandaran tangan. Angkat badan anda dengan tangan dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi.Anda akan melihat otot-otot itu dalam masa yang singkat, dan payudara yang lebih kencang!
3. Dumbbells di meja
Pernahkah anda terfikir untuk melakukan dumbbells di meja? Inilah satu lagi latihan mudah yang boleh anda lakukan dengan selamat semasa berada di pejabat.
Duduk di sebelah meja, tutup penumbuk anda, letakkan siku anda pada 90 darjah dan tekan ke bahagian bawah meja. Pegang kedudukan selama kira-kira sepuluh saat, kemudian kendurkan otot. Ulangi latihan lagi beberapa kali berturut-turut ... Tidak ada yang akan melihat anda!
4. Angkat berat dengan botol
Tidak mempunyai masa untuk melakukan beban di gim? Berikut adalah varian yang lebih mudah dan menyeronokkan, yang mungkin dilakukan semasa mengatur belanja atau mengatur meja ...
Ambil dua botol air dengan berat yang sama, satu di setiap tangan, dan angkat sama seperti berat dua, untuk melatih otot bisep, trisep dan bahu. Apabila anda cukup terlatih, cubalah dua botol yang lebih berat: anda juga boleh menyesuaikan mengosongkan dan mengisinya dari semasa ke semasa, mengikut berat badan yang anda mahukan.
5. ... dan juga untuk bibik!
Gunakan juga dua botol latihan sebelumnya untuk melatih pektoral.
Angkat lengan anda ke ketinggian dada dengan siku dibengkokkan pada 90 darjah dan kedua-dua botol mengepalkan penumbuk anda. Panjangkan lengan ke hadapan dan bawa kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali. Kemudian, panjangkan lengan anda lagi dan putar ke arah luar sejauh yang anda boleh dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali.
Akhirnya, ingat bahawa pemakanan juga memainkan peranan penting, bersama dengan aktiviti fizikal, agar tetap sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, bangunkan metabolisme dengan makanan berikut yang kami cadangkan:
