Hipnosis untuk tidur: teknik relaksasi untuk tidur

Menderita insomnia, atau dalam keadaan apa pun mengalami gangguan tidur yang tidak memungkinkan anda tidur dengan tenang, boleh menjadi masalah yang sangat melumpuhkan, baik di dalam badan dan di dalam minda. Tidur dengan tenang membolehkan kita mempunyai hari yang penuh dengan tenaga dan daya hidup, tetapi di atas semua itu membolehkan kita membuat impian tercinta yang selalu penuh makna, lihat di sini:

Hipnosis untuk tidur boleh menjadi bantuan yang sangat baik terhadap gangguan tidur dan insomnia. Tetapi di atas semua itu adalah teknik yang dapat menenangkan fikiran dan membawa kita ke keadaan relaksasi mendalam yang secara progresif membawa kita tidur. Tetapi bagaimana cara kerja hipnosis? Untuk tidur ? Bagaimana ia diamalkan? Mari kita ketahui!

Lihat juga

Hipnosis regresif: apakah itu dan bagaimana ia berfungsi oleh psikoterapis

Frasa ironis: petikan terbaik untuk membuat ketawa hidup

Cara untuk bertenang: 8 teknik yang sangat mudah

Penyebab utama insomnia

Sebelum memahami bagaimana hipnosis tidur berfungsi, mari kita fahami apa itu insomnia dan di atas semua penyebabnya.Fikirkan bahawa kira-kira 10 juta orang Itali menderita gangguan tidur ini yang menimpa orang pada tahap psiko-fizikal.Walaupun dalam masyarakat sekarang kita siap mengorbankan tidur untuk mencapai tujuan kita, pepatah "dia yang tidur tidak mengambil ikan" kini usang: sebenarnya, tidur bukan hanya kesenangan, tetapi keperluan nyata untuk hidup seharian. tenaga mereka dan dengan keupayaan untuk fokus. Malangnya, tidak semua orang mempunyai tidur yang disebut semula jadi dan tidur nyenyak, memang, banyak orang mengalami kesukaran untuk tidur atau menghabiskan malam yang tenang tanpa gangguan tidur. Tetapi bagaimana boleh? Faktornya boleh menjadi pelbagai:

• genetik, iaitu anda mengalami insomnia secara pewarisan
• makanan, berdasarkan apa yang anda makan atau minum sebelum tidur
• persekitaran, berkaitan dengan kebisingan, suhu atau perubahan musim yang mengubah irama Cicardian
• psikologi, termasuk kegelisahan, tekanan, kebimbangan mengenai pekerjaan, atau tekanan psikologi

Semua faktor ini boleh menyebabkan insomnia, terjaga berterusan, sukar tidur. Ramai doktor menetapkan ubat anti-kegelisahan sebagai rawatan untuk gangguan ini, tetapi ada kemungkinan juga mendapat manfaat melalui hipnosis.

© GETTYIMAGES

Hipnosis untuk tidur: teknik melawan insomnia

Kata hipnosis berasal dari bahasa Yunani "Hypnosis" yang bermaksud "mimpi". Sebenarnya, melalui teknik relaksasi minda ini, adalah mungkin untuk mencapai keadaan trans di antara tidur dan terjaga dari relaksasi total dan mengatasi tahap otak yang sedar, selalu bersedia untuk tunduk kepada pertimbangan atau merenung secara kritis terhadap pemikiran kita. tindakan, pilihan kita atau peristiwa yang berlaku kepada kita. Hipnosis digunakan oleh terapi tingkah laku kognitif untuk pelbagai tujuan:

• melawan kegelisahan, serangan panik, tekanan
• menyelesaikan masalah psikologi seperti gangguan makan, kemurungan atau ketagihan dadah
• berhenti merokok
• bantu tidur dengan mengimbangkan semula kitaran tidur

Ini kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa hipnosis mampu membersihkan minda dari struktur yang sedar yang menutupi kita dengan kegelisahan dan kebimbangan, atau hanya tidak menjadikan kita menjalani bahagian imaginatif dan kreatif, untuk mengatasi sekatan, trauma atau hanya berdamai dengan bahagian diri sendiri yang dilupakan kerana komitmen harian.Hipnosis untuk tidur digunakan sebagai rawatan untuk insomnia oleh psikoterapi tingkah laku kognitif kerana ia membolehkan kita mengatasi daya tahan kognitif dan membawa kita ke dalam relaksasi mental total.

Bagaimana hipnosis berfungsi untuk tidur

Oleh itu, kita telah melihat bahawa hipnosis boleh menjadi bantuan yang sangat baik untuk tidur nyenyak. Anda tidak perlu takut dengan teknik ini, bukan teknik yang kita lihat di TV yang diamalkan oleh penyihir gaya diri. Metodologi ini banyak digunakan sebagai sokongan untuk rawatan beberapa gangguan dari terapi tingkah laku kognitif dan tidak, anda tidak kehilangan kesedaran tetapi memasuki keadaan relaksasi dan tumpuan yang melampau. Tutup mata anda dan biarkan diri anda dibimbing oleh ahli terapi anda, yang akan membina cadangan anda berdasarkan keperluan dan keperibadian anda. Sesi hipnosis menggabungkan pelbagai teknik dan latihan termasuk relaksasi, cadangan, visualisasi dan, anda akan terkejut, memusatkan perhatian. Kerana ketika anda melakukan rawatan hipnosis, anda benar-benar mencapai tahap kepekatan yang mendalam yang membolehkan anda mengatasi aktiviti simpatik sistem saraf yang berkaitan dengan kegelisahan dan tekanan.Sesi hipnosis dapat dirakam, bahkan video, sehingga anda dapat mengulangi latihan di rumah sebelum tidur dan belajar berlatih self-hypnosis. Kami mengingatkan anda bahawa penting sekali mempelajari teknik ini dengan pakar yang dapat menunjukkan kepada anda bagaimana menjalankan terapi itu sendiri.

© GETTYIMAGES

Latihan jenis hipnosis dan hipnosis diri

Terapi hipnosis terdiri daripada sesi yang berlangsung sekitar 1 jam, yang harus dilakukan dengan pakar yang bertauliah dan bertauliah yang dapat membimbing anda ke tahap relaksasi yang mendalam dengan cara yang betul. Terdapat beberapa latihan relaksasi yang akan membantu anda tertidur, berlatih semacam hipnosis diri, tetapi dalam kes insomnia yang benar, lebih baik berjumpa dengan ahli psikoterapi. Ini adalah beberapa teknik untuk membuat tidur REM yang terhormat:

• Elakkan beberapa aktiviti sebelum tidur: jangan gunakan skrin, jangan habiskan minit sebelum tidur dengan telefon bimbit anda di tangan. Nikmati aktiviti santai.
• Siapkan persekitaran anda sebelum tidur: sesuaikan lampu, cari kedudukan yang menjadikan anda selesa dan santai. Ketahui bahawa tubuh menghasilkan melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur kitaran tidur-bangun, ketika gelap, jadi cubalah mematikan semua lampu.
• Bebaskan minda anda: Setelah anda mendapat kedudukan yang selesa, menjernihkan fikiran anda akan membantu kita melakukan minimum hipnosis diri. Jangan memikirkan perkara yang membimbangkan anda, apa yang perlu anda lakukan esok, atau perkara yang belum anda lakukan hari ini. Fokus pada pernafasan dan persekitaran anda dalam diam.
• Buat badan anda rileks: cuba menghilangkan ketegangan yang terkumpul pada otot, fokus secara mental pada bahagian yang anda rasa menguncup dan cuba merehatkannya sepenuhnya.
• Tarik nafas dalam-dalam: tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, hembuskan perlahan-lahan. Buka mulut anda, rileks rahang anda, rasakan bagaimana badan duduk dengan selesa di atas katil.
• Bayangkan tempat yang damai: tempat yang membuat anda merasa nyaman dari semua sudut pandangan, yang dapat berehat dan membuat anda merasa selesa. Cuba ingat sensasi yang diberikannya kepada tubuh anda, aroma, kehangatan.
• Cari frasa yang akan diulang: mantra yang membuat anda rileks, kata-kata untuk diulang seperti "tidur nyenyak, tidur tenang, tidur santai" atau "tidur, dalam; dalam, tidur".

Berlatih setiap malam, biarkan minda anda bebas dari tekanan dan anda akan melihat bahawa anda akan kembali tidur dengan nyenyak!