Kepentingan air
Fungsi air
- Air mengairi seluruh tubuh, secara kekal memberi makan 50 bilion sel yang menyusunnya, dan membolehkan pertukaran bahan kimia berlaku tanpa selang dalam organisma. Ia terdapat di mana-mana: dalam darah, organ, tulang rawan, dalam lemak jisim, otot dan gigi.
- Ia berfungsi untuk menjaga suhu badan dalaman tetap. Apabila suhu badan cenderung meningkat (kerana panas, kerana anda demam atau anda telah melakukan usaha fizikal yang besar) air membuang lebihan panas melalui keringat.
- Ia membolehkan pembuangan sisa dan toksin yang menyumbat organisma. Darah disaring oleh ginjal, yang mengumpulkan semua unsur buangan dan mencairkannya ke dalam air dan kemudian mencurahkannya ke dalam pundi kencing, dari mana mereka dikeluarkan dari badan dalam bentuk air kencing.
Bagaimana untuk kekal cergas dengan minum banyak air!
Lihat juga
Risiko dehidrasi
Dehidrasi bermaksud mendapatkan air di bawah 60% di dalam badan. Dehidrasi tidak baik untuk tubuh dan menampakkan diri dengan cara yang berbeza, bergantung pada tahapnya.
- Kekeringan 1-2%: prestasi (fizikal dan intelektual) sudah mula merosot;
- 2-4% dehidrasi: prestasi menurun sebanyak 3-20%;
- 4-6% dehidrasi: prestasi menurun 20-30%, kesukaran menumpukan perhatian dan sakit kepala yang teruk muncul;
- 6-8% dehidrasi: prestasi menurun lebih dari 30%, kesemutan dan mati rasa terasa di bahagian ekstrem;
- 10% dehidrasi: fungsi organ terancam;
- melebihi 15% dehidrasi: anda berada dalam bahaya nyawa.
Organisme tidak boleh kekurangan air selama lebih dari 2 atau 3 hari apabila seseorang mengekalkan rentak kehidupan yang teratur dan selama lebih dari 5 hari jika seseorang menghentikan sebarang jenis aktiviti dan tetap tidak bergerak.
Mengekalkan keseimbangan air
Menjaga keseimbangan air yang baik adalah sederhana: isipadu air yang dikeluarkan dari badan mesti dikompensasi dengan pengambilan yang setara.
- Tubuh mengandungi 40-50 liter air.
- 2.5-3 liter hilang setiap hari melalui peluh, air kencing dan najis.
- Oleh itu, setiap hari adalah perlu untuk membekalkan tubuh dengan kuantiti cecair yang sama (1.5-2 liter air tulen dan sisa makanan yang mengandunginya, seperti buah dan sayur-sayuran).
- Jumlah air yang dihilangkan sangat berbeza mengikut suhu, hygrometry (kadar air di udara), ketinggian, aktiviti fizikal, metabolisme asas dan hormon. Oleh itu, ia mesti disesuaikan berdasarkan faktor-faktor ini.
5 bahagian buah dan sayur sehari, kesejahteraan dihidangkan!
Beberapa fakta mengenai air