Diet Miami

Prinsip

Diet ini berlangsung dalam 3 fasa: dalam tempoh "terhad" pertama maksimum 2 minggu, semua makanan berkanji dan gula (bijirin, kentang, nasi, buah, alkohol) dihilangkan kerana protein (telur, daging, ikan, sayur-sayuran) ).
Kemudian, fasa kedua membolehkan anda memperkenalkan makanan yang dilarang secara progresif, bermula dengan makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah (yang sedikit meningkatkan kadar gula darah) seperti sebilangan buah, roti dan biji-bijian. Apabila anda mencapai berat badan ideal, anda boleh melangkah ke tahap ketiga dan terakhir.
Fasa terakhir ini mesti dipraktikkan seumur hidup dan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat. Semuanya ada dalam pilihan makanan. Tabiat makan yang baik baru berdasarkan perbezaan antara lemak dan gula yang baik dan buruk. Adalah perlu untuk memilih makanan dengan indeks glisemik rendah, protein dan lemak sayuran.
- Gula yang baik adalah semula jadi dalam keadaan mentah. Mereka terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
- Lemak yang baik adalah yang berasal dari sayuran, berguna untuk tubuh (minyak zaitun, biji anggur, rapeseed, kacang) dan yang terdapat dalam ikan berlemak.
- Gula buruk adalah gula yang terlalu halus, seperti tepung putih, kentang, gula putih, gula-gula, gula-gula industri dan alkohol.
- Lemak buruk disebut "lemak tepu". Memudaratkan kesihatan adalah lemak haiwan yang terdapat dalam mentega, krim, keju lemak penuh, susu keseluruhan dan daging yang disembuhkan.

Hari biasa fasa 1

Sarapan pagi: telur, sayur-sayuran.
Makanan ringan: 0% keju lemak.
Makan tengah hari: salad, dada ayam, sup, produk tenusu skim.
Makanan ringan: sayur-sayuran atau dada ayam atau keju 0% lemak (mozzarella atau ricotta).
Makan malam: ikan, ayam atau daging tanpa lemak, sayur-sayuran sesuka hati, produk tenusu skim.

Lihat juga

Diet rendah kalori: kelebihan dan kekurangan diet penurunan berat badan

Diet detoks: apakah diet detoks dan bagaimana ia berfungsi

Diet Atkins

Keputusan

Fasa 1 membolehkan anda menurunkan berat badan antara 3 dan 4 kg dalam dua minggu (terutamanya pada perut). Semasa fasa 2 anda dapat mengira penurunan 0.5-1kg setiap minggu. Fasa 3 membolehkan anda menstabilkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Kelebihannya

Ini adalah diet yang sederhana dan tidak terlalu ketat: anda boleh mengambil dari pelbagai jenis makanan.
Anda tidak lapar kerana kuantiti "normal" dan makanan ringan dibenarkan.
Tidak berguna untuk mengira kalori.
Ia membolehkan anda mengamalkan gaya hidup sihat jangka panjang dan mengekalkan berat badan tanpa menurunkan berat badan yang hilang.

Kekurangannya

Diet ini tidak membenarkan anda keluar makan malam kerana banyak makanan "halus" dilarang.

Lihat juga:
Semua diet untuk berunding
Diet Dukan
Diet Mességué
Diet bulan