Langkahnya

Prinsip

Rata-rata, kursus langkah berlangsung dari 30 hingga 45 minit, bergantung pada tahapnya. Umumnya berlatih di dewan, dalam kumpulan kecil, dengan latar belakang muzik berirama. Setiap peserta meletakkan dirinya di depan langkah individu kecil yang disebut langkah yang permukaannya tidak licin mempunyai ketinggian yang dapat disesuaikan, dan membolehkan anda mengubah intensiti latihan. Kursus ini terdiri daripada belajar dan membuat koreografi dengan menghubungkan langkah-langkah di langkah ( naik / turun, di depan / belakang / di sisi) atau di sekelilingnya (mambo, separuh pusing ...). Dari langkah paling mudah ("langkah asas") hingga yang paling rumit ("sentuhan dua langkah") Oleh itu, adalah mungkin untuk membina pelbagai kombinasi dan koreografi. Walaupun sebahagian besar usaha tertumpu pada kaki, lengan tidak boleh diam: sepanjang pelajaran, bergantung pada koreografi, lengan pertama disilangkan, kemudian di udara, kemudian di sepanjang badan ...

Kelebihannya

Fizikal tetapi juga artistik, langkah itu menggembirakan kami kerana:

- Ia melibatkan penggunaan tenaga yang konsisten. Aktiviti ini, pada masa yang sama, menekankan otot dan sistem kardiovaskular, selalunya pada intensiti tinggi. Hasilnya: banyak kalori dibakar (sehingga 400/500 kalori sejam).

- Menguatkan jisim otot. Kaki banyak berjalan naik, sementara lengan menyumbang kepada pergerakan. Ia berfungsi dengan semua otot badan, dengan cara yang harmoni.

- Meningkatkan koordinasi, dan oleh itu memberi kesan. Koreografi membiasakan kita untuk menyegerakkan pergerakan kaki dan lengan, tepat pada masanya dengan muzik. Anda tidak boleh salah, anda mesti pergi tepat pada waktunya!

- Menguatkan stamina. Sistem kardiovaskular tertekan untuk jangka masa yang panjang dan kuat. Ia sangat baik untuk meningkatkan pernafasan dan keadaan fizikal keseluruhan.

- Membolehkan anda bermain sukan dengan cara yang suka bermain. Diiringi oleh muzik, didorong oleh semangat berpasukan, menumpukan perhatian pada koreografi, anda bergerak tanpa berfikir!

Kekurangannya

Intensif dan kadang-kadang sangat berat, terutama dalam perubahan kecepatan, aktiviti ini dapat memberi tekanan pada jantung, terutama jika pada awalnya anda tidak aktif atau tidak terbiasa dengan jenis usaha ini. Pada langkah mereka memberi tekanan pada sendi dan tendon anggota badan bawah Seperti semua sukan ketahanan yang dilakukan di dalam rumah, tanpa melakukan pergerakan yang nyata dan di bilik dengan pengudaraan yang kurang baik, langkah ini menyebabkan badan menjadi terlalu panas.

Peraturan yang harus diikuti

Berikut adalah langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan sebarang jenis kemalangan:

- Betulkan langkah dengan betul. Letakkan di depan anda, hormati jarak yang tepat dari yang lain, dan periksa apakah permukaannya dimasukkan dengan baik di pangkalan. Sesuaikan ketinggian langkah mengikut tahap anda.

- Pakai kasut yang sesuai. Yang naik sedikit di pergelangan kaki, untuk melindungi mereka selama banyak perubahan arah. Pilih pasangan yang dapat mengatasi lompatan, pendakian dan keturunan dari tangga.

- Minum. Untuk mengelakkan terlalu panas, minum 2-3 sips air setiap 10-15 minit dan jangan ragu untuk membasahi baju anda.

- Perhatikan pergerakan anda. Angkat kaki anda cukup tinggi untuk tidak melangkau tangga dan meletakkan seluruh telapak di pangkal, mengelakkan tepi.

- Lakukan aktiviti pelengkap, sukan yang kurang agresif untuk bahagian belakang dan sendi, seperti berenang dan aerobik air.

- Hormati tahap anda. Berhati-hati untuk menghormati anggota badan anda, tetapi juga hati anda, hormati perkembangan dan dengarkan nasihat guru anda.