Sakit belakang semasa mengandung: sebab, ubat dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit
Sakit belakang semasa kehamilan agak biasa: kira-kira 50-70% wanita hamil mengalami sakit belakang semasa mengandung. Sakit belakang semasa kehamilan biasanya mempengaruhi kawasan lumbal, tetapi juga boleh melibatkan - di luar ruang tulang belakang - bilah bahu atau tulang pelvis.
Sakit belakang semasa kehamilan cenderung berlaku antara bulan kelima dan keenam, ketika jumlah perut membentang dan wanita hamil mendapati berat badan mereka bertambah. Tidak ada kes-kes yang jarang berlaku di mana walaupun hanya setelah 8 minggu dari pembuahan seseorang akan merasa sakit.
Sekiranya penyebab sakit belakang pada kehamilan dikaitkan dengan kenaikan berat badan, wanita yang sudah mengalami masalah belakang sebelum hamil atau yang mempunyai masalah berat badan berlebihan akan cenderung menderita lebih mungkin untuk mengetahui tentang pelbagai jenis sakit belakang semasa kehamilan, penyebab dan kaedah yang paling berguna untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit, termasuk beberapa latihan. Tetapi pertama, inilah video yang menerangkan apa yang tidak boleh dilakukan semasa kehamilan:
Sakit lumbal atau pelvis, akut atau kronik: pelbagai jenis sakit belakang semasa kehamilan
Sakit belakang yang menimpa banyak wanita semasa kehamilan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Pertama sekali, ia boleh menjadi sakit akut atau kronik: jika sakit akut, ia hanya akan muncul berikutan usaha tertentu atau aktiviti "tertentu (jika anda menaikkan berat badan, misalnya, atau jika anda menganggap kedudukan yang tidak betul); jika sebaliknya ia adalah sakit kronik, gangguan ini dapat bertahan lama, walaupun selepas bersalin.
Sekiranya sakit kronik adalah baik untuk tidak mengabaikannya, tetapi cubalah menghalangnya dengan tingkah laku dan latihan yang betul yang akan kita lihat kemudian, sehingga dapat membawa akibat sebanyak mungkin setelah bayi anda dilahirkan.
Sakit belakang semasa kehamilan boleh mempengaruhi kawasan lumbal atau pelvis. Sekiranya sakit lumbal, sakit belakang akan terasa pada ketinggian vertebra lumbar, di punggung bawah, dan kemudian merebak ke otot-otot tulang belakang atau otot-otot kaki, dalam beberapa kes hingga kaki. Biasanya sakit belakang seperti ini cenderung menjadi lebih teruk jika anda berada dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang.
Sakit panggul, sebaliknya, mempengaruhi bahagian belakang pelvis dan boleh memanjang ke satu sisi atau kedua-duanya ke punggung dan paha atas. Ibu hamil yang menghidapnya boleh memburukkan lagi gangguan jika mereka melakukan pergerakan seperti menaiki tangga atau melompat atau berjalan untuk waktu yang lama.
Apakah penyebab sakit belakang semasa mengandung?
Penyebab sakit belakang pada kehamilan boleh berbeza. Pertama sekali, sakit belakang boleh menjadi akibat dari perubahan pusat graviti badan kita, kerana ketidakseimbangan semula jadi tulang belakang ketika harus menopang berat badan yang lebih besar. Bahagian lumbar khususnya adalah apa yang kita perlukan untuk menopang berat organ perut dan inilah sebab mengapa punggung bawah biasanya merupakan bahagian yang paling banyak terkena kesakitan.
Bermula dari minggu ke-22 kehamilan, lekukan semula jadi kawasan lumbar cenderung ditonjolkan untuk mengurangkan ketegangan lantai panggul, di mana janin pada gilirannya berat. Akibatnya, pusat graviti dipindahkan secara beransur-ansur sehingga wanita dapat menjaga keseimbangannya dengan mengubah posturnya. Oleh itu, rasa sakit mudah difahami.
Punca sakit belakang semasa kehamilan adalah hormon: semasa kehamilan, wanita menghasilkan peningkatan estrogen dan relaxin, yang membolehkan otot-otot tulang belakang berehat. Punggung menjadi lebih fleksibel untuk menyesuaikan diri dengan pertumbuhan tulang belakang. kesakitan berpunca dari proses penyesuaian semula jadi ini.
Antara penyebab sakit belakang terdapat juga "pembesaran rahim (yang, dengan menyebabkan tekanan yang lebih besar pada saraf sciatic, dapat menyebabkan keradangan), kenaikan berat badan dan penggunaan postur yang tidak betul yang sangat kerap, yang berisiko untuk meningkatkan kesakitan, terutamanya jika dikekalkan untuk jangka masa panjang.
Akhirnya, tekanan juga boleh menjadi salah satu penyebab sakit belakang pada kehamilan: dalam kes ini, sebenarnya, rasa sakit akan disebabkan oleh ketegangan otot di bahagian belakang badan.
Ubat: cara mencegah atau melegakan sakit belakang semasa mengandung
Untuk mengelakkan sakit belakang semasa kehamilan (atau sekurang-kurangnya membuatnya dapat ditanggung sebisa mungkin, kerana ini adalah gangguan fisiologi sepenuhnya), penting untuk menggunakan beberapa langkah berjaga-jaga. Pertama sekali, ibu mengandung mesti berhati-hati berjalan dengan mengagihkan berat badan secara merata pada tulang belakang dan pelvis. Mereka tidak boleh mengangkat benda berat atau melakukan gerakan tiba-tiba untuk bangun dari posisi berbaring.
Kita mesti berhati-hati agar tidak menambah berat badan terlalu banyak, kerana ia tidak memberi kesan serius pada bahagian belakang: kenaikan berat badan - kami mengingatkan anda - tidak boleh melebihi 10 kg. Juga perhatikan kasut yang anda pilih: mereka mesti selesa dan dengan tumit tidak lebih dari 4 sentimeter (walaupun flat balet harus dielakkan!).
Semasa anda tidur, cuba berbaring di sebelah anda dengan satu atau kedua kaki dibengkokkan, mengelakkan tidur di punggung. Dalam kehidupan sehari-hari, selalu perhatikan postur tubuh anda, berusaha agar benjolan bayi tidak terlalu jauh ke depan. Sentiasa memilih untuk duduk di kerusi yang menyokong punggung anda dengan baik dan tidak boleh berdiri terlalu lama.
Sentiasa ingat untuk melakukan aktiviti fizikal yang ringan: sedikit pergerakan akan membantu anda menguatkan otot punggung, mengurangkan kesakitan. Latihan mana yang lebih disukai? Berjalan kaki, berenang, regangan dan yoga yang baik (di sini, di bawah ini kami mencadangkan beberapa latihan untuk memulakan dengan selesa di rumah anda!).
Akhirnya, urut atau penggunaan kompres panas atau sejuk di mana ia menyakitkan mungkin anda pasti berguna, untuk mengurangkan kesakitan.
Latihan untuk menghilangkan rasa sakit
Seperti yang dijangkakan, yoga adalah disiplin yang sangat berguna bagi wanita hamil yang menderita sakit belakang. Berikut adalah dua latihan untuk dicuba sekarang!
Dalam keadaan berdiri, panjangkan lengan anda di atas kepala dengan kedua telapak tangan anda saling bersatu. Bengkokkan lutut sedikit ke belakang, cuba tetap dengan kepala yang tersangkut di tangan anda. Kemudian kembali ke posisi berdiri awal dan ulangi latihan beberapa kali lagi, menarik nafas dalam-dalam.
Sekarang cuba duduk bersila di atas tikar. Angkat tangan anda ke bahu anda, dengan siku anda berada pada ketinggian bahu. Bengkokkan ke sisi semasa menghembus nafas. Tarik nafas semasa anda kembali ke pusat. Ulangi latihan di bahagian lain juga. Mulakan semula dan ulangi semuanya tiga kali, tanpa tergesa-gesa.
