Risiko sakit kepala bercuti: decalogue untuk musim panas dengan fikiran yang jernih
Pergi bercuti sering berubah menjadi situasi yang menegangkan dan melelahkan: tempahan, beg pakaian, senarai perkara yang mesti dilakukan dan apabila tiba waktu berlepas anda akan beratur dalam kereta, berjam-jam penerbangan, makanan tidak tetap antara stesen, lapangan terbang dan rehat kawasan. Akhirnya, kelonggaran boleh bermula dan inilah rasa sakit kepala, gangguan yang menyertai permulaan percutian bagi banyak orang Itali. Risiko yang sangat meluas, seperti yang dijelaskan oleh Gennaro Bussone, Emeritus Utama dari Institut Neurologi C. Besta Milan dan Presiden Kehormat ANIRCEF: "Ramai orang terjejas pada hari-hari pertama percutian oleh episod sakit kepala, dengan rasa sakit yang berbeza-beza, terutamanya disebabkan oleh tekanan yang dialami oleh badan kita kerana perubahan gaya hidup yang menandakan permulaan percutian. Sakit kepala sering disebabkan oleh perubahan jam biologi kita dan percutian adalah masa sepanjang tahun di mana tabiat makan sering berubah dan begitu juga irama tidur-bangun yang normal. Perubahan ini boleh menyebabkan bermulanya episod sakit kepala, kebanyakannya adalah jenis ketegangan dan kadang-kadang. Perubahan iklim dan ketinggian yang ketara juga dapat menyumbang ".
Penting untuk memperhatikan perubahan gaya hidup atau tingkah laku yang terlalu mendadak yang dapat mengubah keseimbangan organisma. - menerangkan Bussone - Ia juga berguna untuk memikirkan ubat untuk mengemas, campur tangan sekiranya berlaku sakit kepala dan menghentikannya sebelum rasa sakit menjadi lebih kuat dan hilang. Di antara pelbagai penyelesaian, ibuprofen menawarkan keberkesanan dan profil keselamatan yang baik dan bertindak dengan cepat, menyekat evolusi episod sakit kepala. Aktiviti fizikal dan diet yang sihat penting untuk membantu tubuh membiasakan diri dengan irama percutian baru ".
10 petua, oleh prof. Gennaro Bussone, emeritus utama Institut Neurologi C. Besta Milan dan Presiden Kehormat Anircef
Lihat juga
1. Persediaannya
Pada hari-hari sebelum keberangkatan, bersiaplah untuk perubahan kecepatan, berusaha berehat dan berehat sebentar.
2. Beg pakaian
Kemaskan ubat anti-radang dan analgesik, seperti ibuprofen, yang berguna untuk campur tangan untuk menyekat kesakitan jika perlu.
3. Perjalanan
Semasa perjalanan, jangan mengabaikan diet yang sihat dan berkhasiat, bermula dengan sarapan yang baik berdasarkan gula yang tersedia (contohnya madu, jem dan buah).
4. Tidur
Dalam beberapa hari pertama percutian, cubalah untuk mengelakkan perubahan gaya hidup anda secara tiba-tiba, misalnya dalam irama tidur-bangun. Tidur terlalu banyak untuk badan juga menjadi penyebab sakit kepala terutama pada mereka yang cenderung. Kita mesti selalu ingat bahawa migrain adalah patologi jam biologi kita.
5. Aktiviti fizikal
Melakukan aktiviti fizikal untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan irama baru. Cukup untuk berjalan-jalan di udara terbuka.
6. Persekitaran dan iklim
Elakkan perubahan ketara pada zon waktu atau ketinggian, terutama pada hari-hari pertama percutian, ketika badan belum terbiasa dengan persekitaran baru.
7. Pemakanan
Perhatikan diet anda dan cuba jangan mengganggu tabiat makan anda. Semasa bercuti, beberapa pengecualian dari peraturan dibenarkan, tetapi kita tidak boleh membesar-besarkan.
8. Berehat
Relaksasi juga mesti dilakukan secara beransur-ansur. Melibatkan diri dalam aktiviti rekreasi berguna untuk bergerak secara beransur-ansur dari langkah kerja bandar ke tahap percutian.
9. Jangan tunggu
Sekiranya gejala sakit kepala mula muncul, jangan tunggu kesakitan semakin meningkat, tetapi segera campur tangan dengan ubat anti-radang, seperti ibuprofen, untuk mengelakkan episod sakit kepala mencapai puncaknya (jika episodnya semakin meningkat dan berulang, , adalah perlu untuk menjalankan penyelidikan lebih lanjut dengan bantuan pakar).
10. Jalani percutian anda dengan ketenangan
Elakkan mengubah percutian itu sendiri menjadi sumber tekanan dengan jadual sibuk dan komitmen yang berlebihan, pendekatan yang tenang adalah penawar yang baik untuk sakit kepala!