10 helah mudah untuk selalu makan ringan
1. Segalanya bermula pada waktu pagi dengan sarapan
Sarapan pagi adalah makanan hari ini: makanan yang, dalam kuantiti yang tepat, membolehkan kita tetap lebih ringan pada waktu siang tanpa makan siang, makanan ringan dan makan malam. Dengan mengandaikan keperluan kalori yang tepat pada awal pagi adalah rahsia untuk dapat menahan godaan dengan lebih baik pada waktu petang dan petang.
Lihat juga
Apa yang harus dimakan sebelum bermain sukan: 10 makanan terbaik
2. Perhatikan lebih banyak indeks glisemik dan bukannya kalori
Tahukah anda bahawa sebiji coklat karamel boleh mempunyai kalori yang sama dengan sepinggan nasi yang enak? Namun kedua-dua makanan itu sangat berbeza: yang membezakannya dari segi kesihatan dan ringan adalah indeks glisemik, yang harus selalu anda perhatikan, lebih banyak daripada kalori itu sendiri.
3. Sedikit kacang badam ...
Sudah tentu, bukan satu karung! Tetapi selusin badam sebagai sumber protein yang digabungkan dengan yogurt semula jadi, soya putih atau lebih baik, dapat membantu anda menjaga keseimbangan sambil menggembirakan selera anda.
4. Pilih gula yang betul ...
Mustahil bagi kita semua untuk tidak memaniskan sedikit "kopi, susu dan teh: tetapi ada cara untuk tidak menyerah gula dan pada masa yang sama tetap ringan." Semuanya bergantung pada jenis gula: jangan pilih yang putih dan halus, sebaliknya pilih pemanis semula jadi, seperti stevia, yang juga dapat digunakan dalam pelbagai cara di dapur.
5. Mulakan memasak (cuaca membenarkan ...)
Semua pakar pemakanan bersetuju bahawa lebih baik menghindari makanan yang disiapkan dan dikemas sebanyak mungkin, di mana kuantiti aditif dan pengawet jelas lebih besar daripada makanan segar atau yang disediakan secara manual.
Oleh itu, jika anda mempunyai masa, dapatkan di dapur untuk memastikan diri anda lebih ringan dan ramping!
Anda juga boleh membekukan dan membekukan pinggan mangkuk anda: cara mengawet makanan ini tentu tidak berbahaya bagi sosok dan kesihatan anda.
6. Banyak ... dalam sayur-sayuran segar!
Dimasak, mentah, dikukus, dibakar: sayur-sayuran boleh dimakan dalam semua sos (mungkin mengelakkan au gratin setiap hari atau keju dan béchamel). Sayur-sayuran benar-benar sekutu yang paling berharga untuk keseimbangan pencernaan anda: dengan sedikit minyak zaitun dara dan sos tomato mereka dapat menjadi kegembiraan sebenar bagi selera.
7. Isi dengan air dan teh herba
Minuman ringan adalah musuh anda: adakah perlu mengatakannya? Malah kopi, teh dan tentu saja alkohol harus diminum secara sederhana. Sebaliknya, air mineral semula jadi dan teh herba penyucian dapat membantu anda tetap ringan pada bila-bila masa sepanjang hari .
© iStock
8. Tidak boleh gula pada waktu petang
Pada waktu malam, lebih baik menumpukan kepada sayur-sayuran, dimasak dan mentah, kepada jenis masakan yang lebih ringan dan sebagainya: sebenarnya, kita mesti menyahtoksin diri kita daripada gula dan karbohidrat yang terkumpul pada siang hari.
9. Tidak hanya mentega ...
Mentega bukan satu-satunya lemak yang ada untuk memberikan sentuhan ajaib pada makanan anda: bagaimana anda boleh mengganti gula halus dengan madu atau stevia, jadi anda boleh mengganti lemak asal haiwan ini dengan alternatif yang sah di antara banyak lemak sayuran, seperti lemak kelapa pada pencuci mulut anda, apatah lagi minyak zaitun untuk masinnya.
Tetapi ketahui juga 7 sebab mengapa mentega tidak boleh ditipu!
10. Untuk makanan yang lebih kecil ... pinggan yang lebih kecil!
Baiklah ya. Sebagai nasihat terakhir dalam senarai, ada yang sangat pelik tetapi juga jelas dalam kesederhanaannya. Untuk tidak memakan makanan yang terlalu besar, gunakan pinggan yang lebih kecil!
Lihat juga:
Diet pasangan: 10 peraturan yang harus diikuti untuk saling membantu dan menurunkan berat badan bersama
9 cara cepat dan mudah untuk berehat di tempat kerja tanpa meninggalkan meja anda
10 perkara yang sangat mudah yang boleh anda mulakan dengan segera untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik