5 masa yang tidak dijangka untuk melakukan latihan Kegel (yang tidak dapat dilihat!)

Latihan Kegel sangat berguna untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis dan digunakan untuk mengatasi kelonggaran alat kelamin. Dirancang pada tahun 1948 oleh Dr. Arnold Kegel, yang namanya disebut, mereka harus dilakukan setiap hari untuk memerangi semua masalah yang berkaitan dengan kawasan lantai panggul, dari inkontinensia kencing dan tinja hingga masalah yang berkaitan dengan seks, seperti anorgasmia.

Latihan Kegel, agar benar-benar berfungsi, harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Perkara terbaik ialah dapat menggabungkannya ke dalam rutin harian kita, menjadikannya sebahagian daripada aktiviti yang biasa kita jalankan. Ini mungkin kerana keindahan latihan Kegel adalah bahawa mereka tidak dapat dilihat! Tidak ada yang akan menyedari bahawa anda melakukan otot lantai panggul anda: ini akan membolehkan anda melakukan senaman tanpa terganggu sepanjang hari dan pada saat-saat yang paling tidak dijangka.

Sudah tentu, pada awalnya lebih baik melakukannya dengan berbaring untuk mencari otot pelvis dan mengawal pengecutan dengan baik, tetapi setelah anda mengambil tangan, anda boleh melakukannya dengan senang duduk atau berdiri, di rumah atau di pejabat, di sofa atau di dalam kereta.

Bukan hanya itu, gimnastik intim secara amnya dapat memberi manfaat yang tidak dijangka kepada kesihatan dan kehidupan seksual kita; Berikut adalah video yang menunjukkan faedah aktiviti fizikal yang disasarkan ini dan beberapa latihan yang mudah dan berguna untuk berlatih secara konsisten.

1. Lakukan senaman Kegel semasa anda berada di pejabat

Baiklah ya. Anda boleh mencuba melakukan latihan Kegel semasa anda di tempat kerja, dan tanpa perlu berhenti! Tetap duduk dengan selesa di meja anda, semasa bekerja di PC atau menulis e-mel, cubalah merehatkan otot punggung dan perut sebanyak mungkin.

Pada ketika itu, kontrakkan otot-otot dasar pelvis dan biarkan mereka berkontraksi selama lima saat, tanpa memerah terlalu lama atau terlalu lama. Rehatkan mereka selama 10 saat dan kemudian mulakan semula. Ulangi latihan 10 kali dan hanya itu sahaja! Pada mulanya ia mungkin memerlukan anda menumpukan perhatian lebih banyak, maka anda akan melakukannya hampir secara automatik dan kerja anda pasti tidak akan terjejas. Juga, tidak ada seorang pun di pejabat anda yang akan melihat apa yang anda lakukan di sana!

Lihat juga

5 Sebab Anda Mungkin Bocor Coklat Selepas Persetubuhan

Rakan seks: sebab mengapa anda mesti segera mencari rakan di tempat tidur

5 helah mudah untuk membuatnya tahan lebih lama di tempat tidur

2. Latihan Kegel di hadapan TV

Ini adalah masa yang tepat untuk melakukan latihan Kegel anda dengan ketenangan fikiran dan keselamatan sepenuhnya. Sekiranya anda berbaring dengan selesa di sofa sambil menonton TV, tidak ada apa-apa kos untuk mengecutkan otot pelvis anda.

Berbaring dengan punggung dengan rata di atas sofa dan lengan anda di sisi anda, berlutut. Pada ketika itu anda boleh mengontrak otot-otot pelvis, ingat untuk melepaskannya selama 10 saat antara satu kontraksi dan yang lain, untuk mengelakkan terkoyak. Latihan, sebagai gantinya, dapat dilakukan dengan selesa dengan duduk di atas kerusi yang selesa.

3. Anda boleh melakukan latihan Kegel semasa memandu

Kadang-kadang memandu sangat membosankan, terutamanya pada waktu pagi sekiranya anda mengalami masalah lalulintas! Oleh itu, mengapa tidak memanfaatkan masa rehat ini untuk melatih otot pelvis dan menjadikan badan anda baik dengan mencegah masalah seperti inkontinensia dan meningkatkan prestasi seksual anda?

Rehatkan otot perut dan kaki anda dan, dengan duduk di belakang roda dengan selesa, ulangi latihan asas kontraksi dan pelepasan otot pelvis sebanyak 10 kali. Sekiranya menjadi kebiasaan bagi anda setiap pagi ketika anda pergi bekerja, anda akan melihat hasilnya!

4. Lakukan latihan Kegel semasa di telefon

Anda tahu malam-malam tanpa henti yang dihabiskan di telefon untuk mengemas kini "rakan atau rakan kongsi? Mereka mungkin tidak begitu" tidak aktif "lagi! Manfaatkan saat-saat di telefon untuk melakukan latihan Kegel anda. Orang yang berada di hujung telefon lain tidak tidak akan pernah tahu! Setelah automatik, latihan tidak lagi memerlukan banyak tumpuan untuk dilakukan dan anda akan dapat melakukannya tanpa kehilangan satu pun perkataan perbualan.
​
Manfaatkan panggilan telefon untuk berbaring di atas katil dengan lutut dibengkokkan dan, semasa anda bercakap atau mendengar, cubalah mengetatkan otot lantai panggul selama lima saat, diikuti dengan sepuluh saat pelepasan. Ulangi 10 kali (tidak lebih, walaupun anda menikmatinya ... keterlaluan tidak pernah baik) dan itu sahaja!

5. Kegel bersenam sebelum tertidur

Keadaannya sangat sesuai: anda sudah berbaring di atas katil dan yang harus anda lakukan hanyalah berehat, bawa lengan ke sisi anda, bengkokkan kaki anda di bawah cadar dan mulakan latihan menguncup dan melepaskan otot-otot dasar pelvis.

Ini adalah latihan yang tidak memerlukan banyak masa, tetapi - jika diulang secara berkala - akan membawa hasil yang penting. Ingat untuk melakukannya sebaik sahaja anda tidur mungkin berguna untuk mengintegrasikannya ke dalam rutin harian anda. Sebenarnya, walaupun anda mempunyai seseorang di sisi anda, mereka tidak akan menyedarinya!

Dan sekarang otot pelvis anda terlatih dengan baik, sudah tiba masanya untuk menggunakan hasilnya dengan baik. Cubalah kedudukan sempurna ini untuk mencapai orgasme: