Berpeluh membuat anda menurunkan berat badan: adakah benar atau adakah mitos kecergasan yang salah?
Keringat adalah mekanisme di mana badan kita mengatur suhu dan terutama terdiri dari air. Menghabiskan berjam-jam di sauna atau berlari di saat-saat terpanas sepanjang hari dengan niat untuk berpeluh sebanyak mungkin tidak membantu menurunkan berat badan dan dalam artikel kami menerangkan mengapa. Sekiranya anda ingin membakar kalori, adalah lebih baik melakukan latihan kecergasan, sama seperti latihan untuk abs yang dijelaskan dalam video di bawah!
Kerana salah berfikir bahawa berpeluh cukup untuk menurunkan berat badan
Ada orang yang berlari pada waktu tengah hari dengan memakai baju bulu yang berat, mereka yang melakukan sauna berulang kali dan mandi Turki, yang lain, sebaliknya, suka memakai tali pinggang berat di paha dan perut: tujuannya, untuk semua orang, adalah hanya satu. Ini adalah untuk berkeringat sebanyak mungkin dengan kepercayaan yang salah bahawa ini membuat anda menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat. Tetapi mengapa salah untuk berfikir demikian? Untuk mendapatkan jawapannya, hanya menganalisis peluh apa yang dibuat. Tentunya bukan dari lemak, tetapi terutamanya dari cecair, iaitu dari air, tepatnya air yang anda perlukan untuk mengisi dengan minum segelas minuman ringan untuk melihatnya terkumpul semula pada skala.
Gram yang kita rasa telah kita buang kerana berat badan kita setelah keringat yang baik, sebenarnya, hanyalah cecair yang kita hilang semasa melakukan aktiviti fizikal dan yang akan kita sembuh sebaik sahaja minum.Keringat, sebenarnya, terdiri dari air dan elektrolit (iaitu garam mineral seperti natrium, klorin, kalium, magnesium) dan dihasilkan oleh kelenjar tubuh kita sebagai mekanisme pertahanan terhadap kenaikan suhu dalaman berikutan latihan fizikal. atau pada suhu persekitaran yang sangat tinggi. Inilah sebabnya mengapa berpeluh itu penting, dan yang lebih penting lagi adalah membiarkan badan mengeluarkan cecair ini tanpa menutupnya dengan lapisan pakaian yang terlalu berat.
Lihat Juga: Mitos mengenai diet dan kesejahteraan anda harus berhenti mempercayai
Mengapa berpeluh bagus (tetapi bukan penurunan berat badan)
Fungsi peluh adalah menjaga suhu badan sekitar 37 ° dan dengan itu mengelakkan terlalu panas. Mekanisme yang menurunkan suhu, bukan keringat itu sendiri, tetapi penyejatannya melalui proses fizikal yang disebut perolakan. Inilah sebabnya mengapa peluh dapat menguap dengan mudah dari kulit kita.
Ketika kita berpeluh, badan mengeluarkan air dan garam mineral (dan bukan lemak atau gula), jadi kepercayaan bahawa berpeluh membakar lebih banyak kalori adalah salah.
Semasa anda berpeluh sangat penting untuk mengisi semula cecair yang hilang dengan minum air atau minuman berasaskan mineral: dengan cara ini anda mencegah bahaya dehidrasi.
Seperti yang diulangi oleh "Istituto Superiore di Sanità, berpeluh menyebabkan anda kehilangan hanya cecair dan garam mineral, tetapi bukan lemak yang tersimpan di tisu adiposa: ini, sebenarnya, hanya dapat dihilangkan dengan membakarnya melalui latihan fizikal dan tinggi - sukan aerobik intensiti.
Berpeluh, sebenarnya, adalah mekanisme termoregulasi badan yang halus yang membolehkan kulit menyebarkan haba yang terkumpul melalui penyejatan air. Kenaikan suhu badan yang berlebihan sangat berbahaya kerana boleh mendatangkan kesan serius terhadap kesihatan tubuh kita. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh bertudung terlalu banyak semasa bermain sukan dan disarankan memakai kain yang membolehkan kulit bernafas. Di samping itu, disarankan untuk bersenam pada waktu yang lebih sejuk sepanjang hari.
Oleh itu ia menjadikan anda menurunkan berat badan
Berpeluh tidak menjadikan anda menurunkan berat badan atau membakar lebih banyak kalori dengan cepat. Sebenarnya, apa yang membuat anda menurunkan berat badan adalah aktiviti fizikal kerana hanya perbelanjaan tenaga yang ditentukan oleh kerja otot dan kardio vaskular yang menjadikan anda mengambil tenaga dan, dengan itu, menurunkan berat badan. Tubuh kita diatur oleh keseimbangan halus antara kalori masuk dan keluar tetapi peluh, yang hanya cairan, tidak ada kaitan dengan mekanisme ini. Idea bahawa mengambil sauna menyebabkan anda kehilangan lemak sama sekali tidak berasas, kerana berpeluh adalah fungsi tubuh yang tidak datang dengan penurunan berat badan.
Mengapa peluh sangat penting untuk badan kita
Tidak membiarkan kulit badan berpeluh, menutupinya secara berlebihan, boleh menjadi salah satu penyebab yang menyebabkan strok panas berbahaya atau keadaan dehidrasi. Malangnya, keadaan ini tidak jarang berlaku walaupun pada orang yang terlatih sederhana yang melakukan latihan fizikal. Apabila badan kehilangan terlalu banyak cecair dan ini tidak dapat diisi semula dengan air atau salah satu minuman isotonik di pasaran, kita tidak lagi dapat menghasilkan peluh dan, dengan itu, untuk mengatur suhu badan kita. Latihan sukan yang diamalkan pada waktu paling panas dalam sehari adalah sebab lain yang menyebabkan dehidrasi. Keadaan ini sangat berbahaya kerana boleh menjejaskan fungsi mekanisme yang mengatur organ dalaman.
+ Tunjukkan Sumber - Sembunyikan Sumber Artikel ISS yang dikhaskan untuk mitos keringat palsu sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan <