Jalan kaki Nordic, sukan untuk semua orang
Lebih banyak dan lebih kerap kita melihat orang-orang di bandar yang, bukannya melakukan joging klasik atau joging, berjalan dengan sokongan tongkat yang serupa dengan alat ski. Ini adalah berjalan kaki Nordik atau berjalan kaki Nordik, sukan baru yang datang langsung dari Finland dan yang melibatkan peningkatan jumlah ahli sukan, mengurangkan peminat daripada berlari.
Tetapi apakah yang dimaksudkan dengan berjalan kaki Nordik? Ini hanya teknik berjalan yang memasukkan penggunaan tiang dalam gerakan semula jadi, mengambil inspirasi dari teknik ski merentas desa klasik. Ia boleh dipraktikkan di mana sahaja, di taman, di pergunungan, di tepi pantai, di lorong-lorong hutan dan sebagainya. Kaedah terbaik untuk bermain sukan yang bersentuhan dengan alam semula jadi.
Penggunaan tiang ketika berjalan menyiratkan satu siri manfaat fizikal dan mental yang menjadi penentu kejayaan sukan ini.
Kelebihan berjalan kaki Nordik
Berjalan kaki merangsang penggunaan 85% otot kita dan seterusnya membantu memakan sekitar 40% lebih banyak daripada berjalan normal. Dan semua ini tanpa membebankan sendi seperti pinggul dan lutut, sehingga sering disarankan bagi mereka yang mengalami masalah sendi, bagi mereka yang harus pulih dari trauma atau untuk orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Kelebihan berjalan kaki Nordik adalah:
Lihat juga
- Keberkesanan yang lebih besar daripada berjalan kaki tradisional, berkat penggunaan tongkat yang juga membolehkan anda melatih bahagian atas badan.
- Pengurangan beban pada sendi seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang, yang menjadikannya sangat sesuai untuk semua orang yang harus pulih dari trauma atau yang menderita patologi sendi.
- Peningkatan peredaran dan prestasi jantung dan paru-paru, seperti semua aktiviti aerobik.
- Pengurangan ketegangan dan kontraksi dari leher dan bahu.
- Latihan otot-otot seluruh badan yang bertambah dalam nada.
- Pengurangan tekanan dan ketegangan emosi berkat pergerakan fizikal dan kemungkinan berlatih di luar rumah.
Sebenarnya, berjalan kaki Nordik menunjukkan konsepnya sebagai sukan yang dibuat untuk kesejahteraan tubuh dan minda dan penemuan wilayah dan persekitaran semula jadi adalah sebahagian daripada aktiviti ini.
Teknik berjalan kaki Nordik
Postur badan mesti tegak tetapi tidak menguncup, seperti semula jadi tulang belakang: salah satu tujuan berjalan kaki Nordik adalah dengan tepat untuk mengembalikan teknik ini ke dalam kehidupan seharian, secara beransur-ansur mencari postur berjalan kaki yang betul tanpa tongkat, selalu menggunakan otot perut dan belakang juga. Perlu sedikit condong ke depan tetapi tanpa memusingkan batang tubuh, membiarkan bahu dilonggarkan dengan ayunan anggota badan atas yang lebar.
Lengan mesti diregangkan kerana menyokong putaran fungsional paksi bahu sehubungan dengan paksi pelvis, yang memungkinkan usaha otot lebih besar. Tangan melakukan pergerakan lurus ke depan dan ke belakang dan tongkat sentiasa bergerak dekat dengan badan.
Panjang tangga dikembangkan berkaitan dengan kemungkinan pelvis berputar dalam keadaan keseimbangan, sebenarnya langkahnya tidak panjang atau pendek tetapi memadai untuk pemanjangan pergerakan dan tujahan dan morfologi medan di mana sukan ini diamalkan.
Tiang tidak mengubah cara anda berjalan tetapi merupakan alat untuk membantu menjadikan berjalan lebih dinamik dan sihat. Anda mesti memastikan tongkat cenderung dan tidak menegak, tolak tongkat ke belakang sehingga tidak mempunyai lengan yang baik, sebenarnya tongkat mesti berfungsi sebagai lanjutan anggota badan atas.
Sejarah berjalan kaki Nordik
Tetapi dari mana sukan sihat ini berasal?
Kita telah melihat bahawa Finland dilahirkan, dan berasal dari latihan musim panas yang digunakan oleh pemain ski merentas desa. Memandangkan banyak faedahnya dan kemungkinan mempraktikkannya di mana sahaja dan oleh semua orang dari semua peringkat umur, berjalan kaki Nordik kemudian menjadi disiplin kecergasan sebenar, yang melibatkan semakin banyak orang ke Amerika Syarikat dan seluruh Eropah.
Dan untuk memulakan dengan berjalan kaki Nordik?
Jalan kaki Nordik kini sangat meluas di Itali dan tidak sukar untuk mencari sekolah rujukan dan persatuan sukan di semua bandar utama di Itali. Sedikit nasihat:
- Berjalan kaki di Milan: www.milanonordwalk.it
- Berjalan Nordic di Rom: www.nordicwalkingroma.it
- Napoli berjalan kaki Nordic: www.nordicwalkingpietrelcina.it
