1, 2 atau 5: berapa kilogram yang anda dapat turun dalam seminggu?
Siapa yang tidak bermimpi untuk menyingkirkan pound yang tidak diperlukan yang telah menimpa kita selama berminggu-minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun dalam waktu sesingkat mungkin? Oleh itu, terlalu mudah difahami bahawa godaan - dan motivasi - pada mulanya hebat apabila kita ditawarkan prospek penurunan berat badan yang cepat. Namun, seseorang harus bertanya betapa realistisnya janji penurunan berat badan yang signifikan dalam jangka waktu yang singkat. Kami bertanya kepada Silke Restemeyer, ketua Persatuan Pemakanan Jerman (DGE).
Secara umum, pendapat pakar cukup jelas: selalunya janji diet ini tidak ditepati.
Lihat juga
Diet minestrone: 5 kilo dalam 7 hari dengan ramuan yang betul!
Berapa banyak yang anda dapat kehilangan dalam seminggu bergantung, antara lain, sangat bergantung pada keadaan awal.
Perhatikan perkara berikut: Orang yang mempunyai berat badan berlebihan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih cepat daripada mereka yang harus berjuang dengan hanya dua atau tiga pound tambahan. Ini juga berperanan dalam jumlah makan anda dan sama ada anda bermain sukan. Walau bagaimanapun, lima paun dalam seminggu agak tidak realistik walaupun untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
"Adalah mungkin untuk menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu," kata Restemeyer, "namun, penting untuk mengetahui bahwa pada awalnya bukan lemak, hanya air. Untuk kehilangan sekilo tisu adiposa, anda perlu membakar 7000 kkal! ». Atas sebab ini, pakar memberi amaran bahawa diet jangka pendek tidak berlangsung: mereka boleh membawa kepada beberapa hasil, tetapi ia akan seperti ilusi "an".
Apakah kaedah yang betul untuk menurunkan berat badan
Pakar pemakanan mengesyorkan menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi dalam jangka masa panjang. "Mereka yang kehilangan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat menghadapi risiko tidak diberi cukup nutrien yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga yang kita perlukan dan bahawa mereka baik untuk kesihatan kita. Oleh kerana kesan yo-yo, anda akan mendapat kembali berat badan ini secepat mungkin.
Metabolisme kita berada dalam keadaan rehat jika kita makan terlalu sedikit. Sebaik sahaja anda kembali ke tabiat makan biasa anda, tubuh anda mengambil semua kalori dan menyimpan sebanyak mungkin. Penunjuk skala akan naik kembali tidak dapat diperbaiki. "
"Untuk menipu kesan yo-yo, anda harus menurunkan berat badan dengan bijak. Setengah paun seminggu, satu hingga dua paun sebulan adalah optimum," kata Silke Restemeyer. Dia juga mengesyorkan mengambil rehat empat paun dari diet. minggu selepas tiga hingga lima paun pertama, di mana berat badan dikekalkan.
Mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan dengan cara ini tidak memberi peluang kepada kesan yo-yo dan dapat memastikan mereka mendapat semua nutrien. "
Di antara pelbagai program pelangsingan yang ada, Silke Restemeyer menyebutkan satu program yang boleh berfungsi jika diikuti dengan teliti. Inilah Pemerhatian Berat, diet poin "inovatif" yang lebih dari sekadar rejim yang mengingatkan pada "pendidikan pemakanan." Dengan sistem mata, mereka yang mengikutinya belajar membahagikan kalori sepanjang hari dan minggu, menikmati beberapa "kerakusan" dari semasa ke semasa dan tanpa mengecualikan makanan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari?
Sekarang kita tahu berapa banyak kalori yang perlu kita simpan untuk kehilangan 1 kg tisu lemak. Selanjutnya, kita telah mengetahui bahawa badan kita berfungsi dengan cara yang serupa dengan "menjimatkan tenaga": kadar metabolisme basal kita menurun apabila kita mengurangkan pengambilan kalori. Yang menjelaskan mengapa diet kemerosotan 1 atau 2 minggu biasanya tidak begitu menjanjikan dalam jangka panjang.
Tetapi bagaimana kita tahu berapa banyak kalori yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita, tanpa mengira sama ada kita ingin menurunkan beberapa paun atau tetap sihat? Keperluan kalori harian kita bergantung pada pelbagai faktor, seperti jantina, umur dan aktiviti fizikal. Untuk menghitungnya, anda boleh meminta nasihat pakar dengan mengambil kira semua aspek asas untuk merancang penurunan berat badan yang sihat dan seimbang.
Adakah anda mendapat lebih banyak hasil dalam menurunkan berat badan dengan bersukan?
Sekiranya anda tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, tidak ada cara untuk mengelakkan sukan. Sekiranya anda berlatih beberapa kali seminggu, anda akan kehilangan beberapa kilogram dengan cepat. Mengaktifkan pembakaran lemak melalui senaman sebenarnya optimum bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga berasa baik tentang diri anda dan berasa lebih baik.
Sama ada pergi ke gim, melakukan latihan di rumah atau memilih untuk berlari atau berjalan di tengah-tengah alam, bermain sukan adalah sekutu terbaik untuk penurunan berat badan dan kesejahteraan mental. Sebenarnya, senaman fizikal mempunyai kesan plasebo pada minda dan membantu melepaskan kegelisahan dan ketegangan, dua faktor yang biasanya menyebabkan kita makan lebih banyak!
Kesimpulan penting: Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan kaedah terbaik untuk kekal cergas dalam jangka masa panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang optimum.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penurunan berat badan, lawati laman web Humanitas.
