Melompat tali membuat anda menurunkan berat badan: itulah sebabnya melompat adalah berguna
Melompat tali membantu membakar kalori dan seterusnya menurunkan berat badan, tetapi faedahnya tidak berakhir di sana. Sebenarnya, ini adalah latihan yang secara signifikan menekankan pelbagai otot badan kita dan menjadi aktiviti aerobik, ia juga melatih nafas. Ringkasnya, mengapa tidak memasukkannya ke dalam program kecergasan ad hoc? Yoga yang disajikan dalam video dan secara khusus direka untuk toning.
Adakah benar bahawa tali melompat membuat anda menurunkan berat badan?
Lompat tali (atau lompat tali, dalam bahasa Inggeris) adalah aktiviti aerobik yang sangat berat yang melibatkan otot dan sistem kardiovaskular dengan cara yang penting. Sebenarnya, ini adalah salah satu latihan intensiti tinggi yang paling sering dimasukkan dalam litar latihan banyak atlet kerana ia memberi tekanan kepada kumpulan otot yang berlainan dan membakar banyak kalori. Melangkau tali mengambil karbohidrat dan lemak dan sangat disyorkan sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan.
Untuk memahami betapa melelahkan latihan ini (dan, oleh itu, juga berguna untuk menurunkan berat badan), anggap saja lompatan 10 minit bersamaan dengan berlari satu kilometer dengan kelajuan yang baik, sementara 20 minit dapat dibandingkan dengan larian ringan selama 45 minit.
Bagi otot yang terlibat, tidak seperti berlari, di mana hanya anggota bawah yang mengalami tekanan, tali melompat membuat anda bekerja:
- anak lembu
- semua otot kaki. Sebenarnya, kaki tertekan dan tali lompat sangat bagus untuk menguatkannya
- quadriceps femoris
- penambah dan penculik
- punggung
- inti, iaitu bahagian perut
- bahagian dan bahu
Ringkasnya, ini adalah senaman badan yang paling kuat.
Semua faedah melompat tali
Skipping tali adalah salah satu latihan DIY yang membawa banyak faedah, berikut:
- nada banyak otot. Tali lompat adalah latihan jenis kardio badan yang sebenar yang boleh dimasukkan ke dalam litar HIIT.Selain melatih kaki dan punggung, sebenarnya, ia menekankan pada inti, bahu, belakang dan lengan.
- ia adalah latihan yang lengkap kerana meningkatkan proprioception, koordinasi dan keseimbangan badan.
- sebagai senaman aerobik, iaitu kardio, ia membakar banyak kalori dan mendorong penurunan berat badan.
- ia adalah latihan yang boleh dilakukan di mana sahaja dan secara bebas.
- ia murah. Yang anda perlukan hanyalah kasut yang baik untuk melindungi kaki anda, coli sokongan, ruang untuk berlatih dan, tentu saja, tali.
- menguatkan pinggul. Menurut kajian yang dilakukan oleh para sarjana di Loughborough University, berlatih tali lompat setiap hari dengan satu kaki walaupun hanya dua minit membantu menguatkan pinggul. Oleh itu, senaman ini juga berguna untuk mencegah osteoporosis.
- seperti semua aktiviti intensiti tinggi, ia menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah. Sukan adalah penawar untuk menghilangkan tekanan dan tali lompat tidak terkecuali.
Lihat juga: Peralatan kecergasan DIY
Cara memasukkan tali lompat ke dalam senaman anda
Pertama sekali, untuk melatih tali lompat dengan betul adalah mustahak, semasa melakukan latihan ini, agar inti menguncup dan menjaga punggung stabil. Tambahan pula, lengan mesti jauh dari badan dan lebih baik diam: hanya pergelangan tangan, yang mesti bergerak.
Bagi seseorang yang belum pernah melompat tali, lebih baik menggunakan yang diperbuat daripada bahan yang agak kaku (seperti perlite, misalnya) kerana ia lebih mudah dikendalikan daripada alat yang fleksibel dan ringan.
Perhatikan juga tempat di mana anda melatih: luasnya seluas sekurang-kurangnya 2-3 meter persegi, sementara ketinggian minimum yang akan dicapai tali akan sekurang-kurangnya 25 cm lebih tinggi dari kepala. Rumput, maka, lebih sesuai untuk kaki daripada konkrit kerana kurang keras ia melembutkan lompatan dan memberi kesan lebih sedikit di belakang. Sebagai alternatif, tikar juga boleh menjadi halus.
Program latihan untuk memulakan lompat tali
Sesiapa yang menjalani diet yang perlu mencari aktiviti kecergasan yang cepat, murah, mudah dipelajari untuk membakar kalori boleh mencuba tali lompat. Berikut adalah program latihan pendek untuk mula menuai faedah latihan ini.
Untuk minggu pertama latihan, lompat tali selama 10 minit (lompat 40 saat dan rehat 20 saat) kira-kira 2-3 kali seminggu. Dari minggu kedua dan seterusnya, anda boleh terus melompat selama 10 minit, tetapi meningkatkan jangka masa lompatan dan memendekkan masa pemulihan (1 minit latihan fizikal untuk rehat 30 saat). Kekerapannya selalu sekitar tiga kali seminggu. Selepas beberapa bulan anda seharusnya dapat melonjak hingga 15-20 minit dengan berselang 3 minit latihan dengan 1 minit pemulihan.
