Kasut lari: mana yang harus dipilih untuk mula berlari?
Terdapat seribu cara untuk tetap cergas: kelas kecergasan, pilate, aerobik, pembinaan badan dan banyak lagi, tetapi antara kegemaran terdapat sukan luar, seperti berbasikal (berbasikal adalah cara terbaik untuk tetap cergas dan pada masa yang sama menghormati persekitaran) dan bangsa.
Mempraktikkan sukan luar sebenarnya sangat menyenangkan, terutamanya ketika tidak terlalu sejuk di luar dan anda tidak mahu mengurung diri di gimnasium.
Berlari, antara lain, adalah saat yang sangat intim: mengambil joging, mungkin berhampiran pantai atau di taman, membuat anda berhubung dengan sisi terdalam anda dan akan memberi anda beberapa jam meditasi, yang penting ketika anda sibuk tetapi kehidupan yang tidak menetap masa yang sama, selalu di hadapan komputer.
Berlari akan membantu anda memunggah dan mengenal diri anda dengan lebih baik, menguji had anda, mendengar badan anda.
Beberapa petua untuk mula berjalan
- Tetapkan tujuan kecil untuk dicapai secara beransur-ansur, misalnya: mulailah berlari dengan perlahan, dalam beberapa hari pertama latihan, selagi anda dapat dan ketika anda tidak dapat, terus berjalan, tetap mengikuti langkah yang stabil. Rahsia tidak berhenti!
- Pilih laluan linier dan rata yang anda tahu dengan baik! Jangan menjelajah ke tempat terpencil atau di jalan negara, di mana kereta beredar tanpa mengira had, tentu udaranya lebih bersih, tetapi lebih baik memilih laluan yang lebih popular.
- Tingkatkan jangka masa larian anda setiap hari: mulakan beberapa minit dan cuba naikkan 5-10 minit setiap kali anda berlari.
- Regangkan! Peregangan sangat penting ketika bersenam, sebelum dan selepas berlari, untuk mengelakkan air mata dan lebam otot.
- Dengarkan badan anda: penting untuk menghormati masa anda sendiri dan memahami betapa sukarnya anda berusaha, terutama pada awalnya. Kami tidak sama dan sangat sukar untuk menjadi atlet maraton setelah hanya satu latihan! Jadi jika anda merasa letih dan sakit, berhenti dan berjumpa doktor dan jangan memaksa badan anda Sukan adalah untuk membuat kita berasa lebih baik!
Apa yang anda perlukan?
Berbanding dengan kebanyakan sukan, larian tidak memerlukan banyak peralatan.
Pilih pakaian yang selesa dan sesuai (sepasang legging dan t-shirt dengan kemeja, akan baik untuk memulakannya).
Pilih perincian berwarna-warni (pada pakaian atau kasut), yang akan menjadikan anda lebih kelihatan jika gelap di luar, yang sangat berguna jika anda memilih untuk berlari di kawasan di mana kereta beredar.
Yang penting anda berasa selesa.
Elemen penting lain ialah memilih bra sukan yang betul. Ini akan memberi anda sokongan dan kebebasan bergerak yang betul, tanpa mengambil risiko bahawa payudara keluar dari cawan coli biasa.
Bawalah sebotol air, hidrasi selalu penting, tetapi semasa anda bersukan, anda berpeluh dan kehilangan banyak mineral. Penting untuk mengisinya dengan meminum banyak air.
Sekiranya anda berjalan sendiri, bawa pemain mp3 atau telefon bimbit anda! Anda akan melihat bahawa senarai main yang betul akan memberi anda irama yang betul dan mengurangkan keletihan.
Terakhir, tetapi tidak kurang pentingnya, kasut lari!
Inilah cara memilih yang sesuai untuk anda!
Apa gunanya anda menggunakannya?
Bergantung pada tempat anda memutuskan untuk berlari, anda harus memilih kasut lari baru anda.
Sekiranya anda berlari di jalan aspal atau di padang khas atau mungkin di gim di treadmill, anda memerlukan kasut yang selesa dengan kereaktifan yang baik tetapi tanpa ciri-ciri cengkaman atau rintangan tertentu.
Model ringan, estetik dan berpatutan yang murah seperti Nike Tajun mungkin kasut yang sesuai untuk anda.
Dengan tapak yang sangat lembut, anda akan merasakan sensasi berlari di atas pasir.
Sesuai untuk gimnasium atau berlari di atas aspal, bantalannya optimum tetapi ciri khas model ini adalah ringan. Terima kasih pada tapak kaki dan atas, kedua-duanya sangat ringan, kasut ini dipakai seperti kaus kaki dan akan membuatkan anda lupa anda memakainya !
Sekiranya, di sisi lain, anda tinggal di luar bandar atau berhampiran laut atau tidak takut hujan dan fros, anda memerlukan model luar: model berdasarkan ketahanan untuk dipakai. Dengan cara ini anda akan mengelakkan trauma dari sebarang jenis, yang biasa berlaku semasa berlari di kawasan daratan, bergelombang atau basah!
Model yang paling menggambarkan ciri-ciri ini ialah Mizuno Wave Rider. Satu-satunya kasut ini adalah gabungan getah dan karbon, yang melindungi kasut daripada haus dengan tanah dan memastikan cengkaman yang baik walaupun pada permukaan basah. Bahagian atasnya terbuat dari kain ringan dan memungkinkan untuk bernafas, sementara midsole terbuat dari U4ic, busa padat dengan penyerapan kejutan dan pelindung yang sangat baik.
Beli di Amazon dengan harga € 70.33Semasa membeli kasut lari, komponen utama pilihan adalah berat pemakainya. Hingga 65 kg dianggap berat bulu. Lebih dari 75 kg, perlu memilih kasut dengan kapasiti bantalan yang sangat baik, yang lebih mampu mengatasi kesan pendaratan, mengurangkan kekuatannya dengan ketara.
Kelebihan Asics Gel Cumulus adalah terutamanya keselesaan, ketersediaan warna dan sistem bantalan yang sangat baik, terutama reaktif. Model ini melibatkan kejadian kesakitan atau kekejangan yang lebih rendah semasa perlumbaan berkat teknologi FluidRide Gel yang menerapkan pelindung.
Di samping itu, ia mempunyai tapak dalaman yang menjaga peluh dan mencegah pembentukan mikroorganisma.
Lihat juga:
10 kasut lari asfalt terbaik
