Berhenti merokok
Banyak alasan untuk berhenti merokok
-Ia buruk untuk kesihatan. Terdapat kira-kira 4.9 juta orang yang mati setiap tahun di dunia kerana merokok. Merokok menyebabkan satu daripada tiga barah (paru-paru, tekak, mulut, bibir, pankreas, ginjal, pundi kencing, esofagus, rahim ...), meningkatkan risiko serangan jantung, iskemia serebrum, aneurisma, arteritis anggota bawah, bronkitis kronik .. .
-Tidak bagus untuk "rupa". Kulit kelabu, kedutan, nafas mayat, gigi dan jari kekuningan, bau mual, suara serak ...: tidak terlalu seksi!
-Ia mahal! Mengira satu pakej sehari, dengan harga 5 euro setiap pakej, kita bercakap tentang 1800 euro setahun, itu adalah perjalanan yang bagus atau 30 restoran untuk 2 atau banyak beg tangan atau 150 urut ...
-Ia tertekan. Mengelilingi bandar tiga kali pada petang Ahad untuk mencari alat tembakau terbuka, merasa tertekan kerana tidak dapat menahan perjalanan menaiki kapal terbang yang panjang, membeku di trotoar semasa rehat ... tetapi apa jenis kehidupannya ?
- Ia menyakitkan bayi. Merokok membahayakan perkembangan janin. Adakah anda tidak mengandung? Mungkin suatu hari nanti, lebih baik berhenti sekarang.
Kehilangan tabiat, masa yang sukar
Perlu beberapa bulan untuk berhenti merasa seperti merokok. Walaupun setelah beberapa tahun, menghisap rokok berisiko untuk memulakannya lagi, kerana menyedarkan keperluan. Terdapat tiga jenis ketagihan, yang mesti dipertimbangkan ketika cuba berhenti merokok:
- kontekstual dan tingkah laku. Merokok dikaitkan dengan keadaan, orang dan tempat yang membangkitkan keinginan untuk merokok.
-psikologi. Rokok adalah cara untuk memanjakan diri, mengawal tekanan, menumpukan perhatian dan merangsang diri ... Kesan ini dihasilkan oleh nikotin, bahan yang memberikan kesenangan, relaksasi, rangsangan intelektual, mempunyai tindakan kecemasan, antidepresan dan anti-lapar. Apabila anda berhenti, anda berisiko menambah berat badan, dan ini melambatkan anda!
-fizik. Sekali lagi, ia disebabkan oleh nikotin, yang menjadikan kita bergantung secara fisiologi.
Tahap kelahiran semula
Berhenti merokok, walaupun sukar, segera memberikan hasil yang sangat baik:
Selepas 20 minit, tekanan darah dan degupan jantung kembali normal.
Selepas 8 jam, jumlah karbon monoksida dalam darah menjadi separuh.
Selepas 24 jam, paru-paru mula membersihkan sisa lendir dan asap.
Selepas 48 jam, rasa dan bau bertambah baik.
Selepas 72 jam, pernafasan menjadi lebih mudah.
Selepas beberapa minggu, batuk dan keletihan berkurang, dan stamina meningkat.
Selepas 1 tahun, risiko serangan jantung menjadi separuh.
Selepas 5 tahun, risiko barah paru-paru hampir separuh.
Selepas 10 tahun, jangka hayat mencapai tahap tidak merokok.
Tolong berhenti
Sekutu sebenar yang pertama adalah kemahuan! Satu daripada dua perokok boleh berhenti tanpa sebarang bantuan. Walaupun begitu, terdapat beberapa cara untuk mengatasi tahap sukar ini dengan kurang kesukaran:
Pengganti nikotin. Mereka adalah ubat yang dijual di farmasi tanpa preskripsi dan bertujuan untuk mengurangkan perasaan penarikan fizikal. Mereka wujud dalam pelbagai bentuk: tompok, permen karet, lozenges, semburan.
- Antidepresan. Ditetapkan oleh doktor untuk yang paling "bergantung".
- Terapi tingkah laku dan kognitif. Mereka membantu mengubah tingkah laku atau jenis pemikiran. Mereka sesuai untuk belajar untuk tidak menyerah di hadapan perokok lain, semasa rehat kopi ... dan untuk mengawal tekanan anda dengan cara alternatif.
Hanya tiga kaedah ini terbukti secara saintifik. Tetapi ada kaedah alternatif, seperti akupunktur, homeopati, hipnosis, mesoterapi, aurikuloterapi, relaksasi, fitoterapi ...
Di internet terdapat banyak cadangan lain untuk berhenti merokok ... Berhati-hatilah dengan para penipu!
Siapa yang hendak dihubungi
Untuk berhenti merokok atau mengetahui tentang inisiatif yang sedang berjalan, anda boleh melayari laman web www.fumo.it, hubungi LILT - Liga Itali untuk Memerangi Kanser (www.legatumori.it), doktor anda, yang akan mengarahkan anda ke Anti - Pusat Merokok USL anda, atau hubungi Telefon Bebas Tol untuk Merokok, di 800 55 4088.
