Bagaimana menurunkan berat badan di paha anda? Petua dan latihan yang mudah dan berkesan!
Mari hadapi: paha adalah titik kritikal bagi tubuh wanita kita! Tetapi bertentangan dengan kepercayaan popular, melangsingkan paha anda tidak sukar jika anda dapat mengikuti diet seimbang dengan menggabungkannya dengan latihan kaki yang disasarkan, yang juga dapat anda lakukan di rumah.
Bahkan diet Mima yang berpuasa dapat menjadi pertolongan berharga dalam hal ini. Ketahui apa itu dalam video di bawah!
Seperti perut yang rata, yang penting adalah mempunyai disiplin, untuk membuang lemak berlebihan yang, sayangnya bagi kita wanita, terkumpul terutamanya di paha dan punggung.
Lihat juga
Bagaimana untuk kekal cergas? 30 petua mudah untuk diikuti
Diet yang sesuai untuk diikuti
Diet terbaik untuk melangsingkan paha dan menurunkan berat badan dengan cepat adalah metabolisme super: ia adalah "diet yang menjauhkan anda dari makanan berlemak dan karbohidrat dan lebih fokus pada protein. Sekiranya anda tidak mahu mengikuti diet tertentu, itu adalah masih disarankan untuk mengambil langkah berjaga-jaga dalam memilih makanan anda.
Makanan yang sesuai untuk diet metabolisme super
Lihat juga: Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Semua Makanan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan!
- Hadkan pengambilan lemak anda sebanyak mungkin. Satu-satunya penyelesaian untuk menurunkan berat badan adalah dengan memantau diet anda dan membatasi pengambilan makanan berlemak. Hilangkan daging yang telah disembuhkan, makanan goreng dan hidangan berminyak.
- Gantikan makanan berkanji dengan protein. Terima kasih kepada protein (telur, ayam, daging tanpa lemak, ikan), otot menggantikan lemak: lebih banyak lagi untuk paha anda. Sekiranya dimakan pada waktu petang, makanan berkanji (pasta, nasi) disimpan, jadi lebih baik mengkonsumsinya untuk makan tengah hari, tetapi secara sederhana.
- Minum banyak air. Paha adalah bahagian badan yang paling terjejas oleh penahan air, jadi anda mesti sentiasa mengeringkannya. Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air sehari untuk menghilangkan toksin dan gunakan banyak sup dan minuman panas seperti teh.
- Perasakan dengan garam, kerana ia mendorong pengekalan air. Berhati-hatilah dengan hidangan siap pakai, yang sering mengandungi banyak dan bahkan air berkilau.
- Elakkan gula. Bukan rahsia lagi, gula tidak baik untuk sosok dan juga meningkatkan keliling paha dan punggung. Lampu merah untuk gula-gula, gula-gula, ais krim tetapi juga minuman dan minuman berkarbonat.
- Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kaya dengan vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat baik untuk kesihatan tetapi juga untuk angka, kerana mengandungi sedikit kalori.
Sekiranya anda fikir diet ini sesuai untuk anda, lihat buku masakan yang ditulis oleh Haylie Pomroy, pakar pemakanan yang membuatnya. Anda boleh mendapatkannya di Amazon dalam bentuk cetak dan di Kindle.
Latihan Khusus: Tonton video tentang cara melatih
Kerusi, atau jongkok dinding: kembali ke dinding dan kaki terpisah, lenturkan kaki anda sehingga anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 3 atau 4 set 10 pergerakan, berehat beberapa saat antara satu dengan yang lain. Lihat juga contoh dalam video di bawah ini, dengan latihan yang dilakukan oleh Federica Fontana.
Paru-paru: berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, kencangkan abs dan punggung anda kemudian baling satu kaki ke hadapan. Lutut harus membentuk sudut yang tepat ke lantai, tidak pernah menyentuh tanah. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Untuk melakukan latihan ini dengan baik, ikuti video di bawah ini, dan teruskan sekurang-kurangnya 30 saat.
Tekanan, atau lebih sederhana setinggan: berdiri, dengan tangan diangkat 90 darjah sehubungan dengan batang tubuh, diposisikan di depan anda, lenturkan lutut anda seperti yang ditunjukkan dalam video dengan guru kecergasan kami, Federica Fontana. Ulangi latihan 20 atau 30 kali.
Kaedah untuk menipiskan paha
- Krim. Berdasarkan kafein atau guarana, menyegarkan atau dengan kesan termal, terdapat banyak krim di pasaran yang dirancang untuk menipiskan paha dan menghilangkan selulit. Jangan lupa bahawa krim lebih berkesan jika digabungkan dengan urutan saliran limfa, yang mengaktifkan semula peredaran darah, anda boleh melakukannya sendiri dan beberapa produk (seperti Somatoline yang terkenal) menawarkan tutorial video di saluran mereka mengenai cara amalkan urutan diri.
> Beli krim pelangsing Miraflores Original dengan kafein dengan harga 24,90 €
> Beli rawatan pelangsingan Somatoline dalam 7 malam yang ditawarkan di Amazon
- Modul Utama Cellu M6. Ini adalah alat yang menggerakkan selulit, membuat anda kehilangan beberapa sentimeter. Ia menghasilkan teknik palp & roll yang terdiri daripada mencengkam kulit dengan melepaskannya dari selulit, yang dihilangkan.
- Mandi sejuk. Ubat nenek, mandi sejuk, walaupun tidak begitu menyenangkan, telah membuktikan keberkesanannya. Setelah mandi atau mandi, pasangkan jet air sejuk di paha: anda akan mengaktifkan semula peredaran dan menenangkan kulit.
- Saliran limfa. Teknik ini terdiri dalam merangsang limfa melalui tekanan manual yang melawan rasa berat di kaki dan menghilangkan selulit. Saliran limfa dilakukan di institusi sekurang-kurangnya sekali atau dua kali sebulan.
Membentuk paha berkat sukan
The berenang adalah sukan yang lengkap yang berfungsi di seluruh badan, terutamanya paha.Untuk menggerakkan otot secara mendalam, gunakan sirip, yang meningkatkan usaha. Senamrobik air membolehkan anda melakukan pergerakan yang kurang mendadak tetapi tidak kurang berkesan.
The berjoging adalah, yang terbaik, sukan yang membolehkan anda mendapatkan kaki impian. Usaha yang berpanjangan membolehkan anda membakar lemak dan dengan itu menjadi lebih kurus. Kami mengesyorkan agar anda berlari sekurang-kurangnya setengah jam atau lebih, tetapi berhati-hati memakai kasut yang sesuai, jika tidak, anda berisiko mencederakan sendi anda.
Luncur ia adalah sukan yang menyeronokkan yang boleh anda praktikkan untuk masa yang lama dan tanpa terlalu letih, rollerblading akan memberi anda paha dan keluli.
Jalan pantas: mempunyai kaki yang cantik adalah aktiviti paling senang dilakukan. Manfaatkan setiap peluang untuk berjalan-jalan sedikit, berbelanja dengan berjalan kaki, elakkan menaiki bas jika anda hanya perlu melakukan dua hentian. Dan tidak ada lif! Menjadi kebiasaan berjalan menaiki tangga adalah mudah dan menggerakkan otot paha anda.
Tarian: jika anda tidak suka bermain sukan, cuba pilih tariannya. Ia memberikan banyak tekanan pada otot kaki, terutamanya tarian Amerika Latin atau tarian Afrika.
Basikal membolehkan anda menggerakkan otot-otot kaki dengan lembut dan, selain itu, sangat mudah untuk mencari masa untuk melakukannya: anda boleh pergi bekerja dengan basikal atau melakukan pergerakan kecil. Apabila cuaca baik, berbasikal lebih menyeronokkan daripada pengangkutan awam.
Lihat juga: Makanan indeks glisemik rendah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan
HIIT (Latihan Intensiti Tinggi) adalah jenis latihan yang sangat sengit, diselingi dengan rehat latihan yang lebih ringan. Anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza, di rumah atau di gim. Sudah melakukannya dengan ringan, dengan berlari di treadmill misalnya, atau dengan basikal senaman, atau bahkan dengan senaman yang boleh dilakukan di rumah walaupun tanpa alat.
Untuk maklumat lebih lanjut dan petua berguna, anda boleh melihat laman web jurulatih kecergasan Cristan Zanatta dan Federica Fontana
