Insomnia stres tekno: ubah tabiat anda dan matikan telefon pintar anda untuk mendapatkan tidur yang lena
Adakah anda pernah mencuba untuk mengira berapa banyak peranti berteknologi tinggi di bilik tidur anda, walaupun anda tidur? Telefon pintar, PC, notebook, Tablet, eReader… Dan kemudian adakah anda terkejut jika anda tidak dapat tidur atau jika anda bangun seperti merasa tidak berehat?
Sukar untuk dilakukan jika di antara tabiat buruk pada waktu petang anda juga mempunyai kebiasaan memeriksa rangkaian sosial, membaca e-mel, menjawab sembang dan sebagainya.
Anda mungkin tidak mengetahuinya, tetapi cahaya panjang gelombang pendek, yang disebut biru, yang dipancarkan oleh skrin LED khas dari alat elektronik generasi terkini, mampu menghalang pengeluaran melatonin, yang disebut hormon tidur, sehingga menyebabkan kemiringan sirkadian kita irama.
Dalam praktiknya, cahaya jenis ini menghalang neuron yang memimpin pembebasan melatonin dan membantu tidur, merangsang sebaliknya yang berkaitan dengan perhatian dan dengan itu mengubah irama tidur-bangun yang betul.
Lihat juga
Bagaimana menyelesaikan dan mendapatkan semula tidur yang nyenyak? Pertama sekali, mengelakkan membawa telefon pintar, tablet dan buku nota di bawah penutup ... Kemudian pulihkan beberapa tabiat sihat yang memudahkan tidur seperti minum teh herba yang menenangkan, mengelakkan makanan yang menarik seperti kopi atau alkohol, selalu tidur pada waktu yang sama dan di persekitaran yang tidak terlalu panas atau sejuk, misalnya, membaca buku yang bagus.
Dan apabila ini tidak mencukupi - juga kerana sukar untuk mengubah tabiat yang sudah ada - kita boleh menggunakan
suplemen khusus berdasarkan melatonin, yang dapat mengimbangi pengeluaran dalaman bahan ini yang berkurang, dan dengan itu menyokong penyegerakan jam biologi kita yang betul.
