Adakah anda menderita vena varikos atau adakah anda ingin mencegahnya? Ikuti petua ini dan bersenam setiap hari!
Vena varikos adalah pelebaran dan kura-kura dari urat dangkal, yang mempengaruhi sekitar 20-30% wanita dan sering menyebabkan kesakitan dan perubahan kulit.
Cara pertama untuk mengatasi mereka adalah dengan berlatih setiap minggu, mulakan dengan ini:
Penyebab gangguan ini boleh menjadi:
- masalah peredaran darah yang menyebabkan kekurangan yang disebut;
- faktor sejarah genetik dan keluarga:
- masalah jantung;
- usia: lama-kelamaan urat boleh kehilangan keanjalannya dan berubah menjadi vena varikos;
- gaya hidup yang tidak betul (merokok, alkohol, gaya hidup tidak aktif);
- kehamilan: ia adalah keadaan yang membuat badan berada dalam keadaan tertekan. Sebilangan wanita melihat urat varikos muncul semasa kehamilan kerana jumlah darah di dalam badan meningkat, tetapi aliran darah dari kaki ke tali pinggang pelvis menurun. Pengubahsuaian ini sesuai untuk menyokong pertumbuhan janin, tetapi sayangnya urat cenderung mengembang, yang menyebabkan varicosis.
Lihat juga
Sebagai tambahan kepada penyebabnya, perlu diperhatikan bahawa ada faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan munculnya vena varikos.
Antara yang paling biasa adalah: jenis pekerjaan yang memaksa anda menghabiskan berjam-jam untuk berdiri diam, duduk dan tanpa berjalan, berat badan berlebihan dan kegemukan, penggunaan pil kontraseptif, merokok, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan dan lampu untuk penyamakan buatan dan sembelit.
Urat varikos: pencegahan
Pencegahan boleh membuat perbezaan dan membatasi permulaan vena varikos. Khususnya, kami menasihati anda untuk bergerak sebanyak mungkin untuk menguatkan otot-otot kaki dan melancarkan peredaran darah yang betul, kerap menukar posisi dan memastikan kaki tetap diangkat apabila mungkin.
Diet - yang mesti diubah dan seimbang - juga sangat penting, seperti menjaga agar berat badan berlebihan terkawal.
Mengenai pakaian, disarankan untuk menghindari pakaian yang terlalu ketat, untuk membatasi penggunaan kasut tumit tinggi, memakai sol dalam keadaan kaki rata atau hallux valgus dan, jika perlu, menggunakan stoking sanitasi pembetulan, yang mana sangat berguna walaupun anda melakukan perjalanan jauh yang mana anda tidak dapat bergerak dan meregangkan.
Anda juga mesti melakukan senam khas selama 10 minit setiap hari. Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, yang penting adalah ketekalan.
Berikut adalah beberapa yang sangat berguna - dan sangat sederhana - untuk menangkis risiko vena varikos:
Dalam keadaan terlentang, baringkan punggung dan angkat kaki ke dinding. Kemudian lepaskan kaki anda dari dinding dan pedal di udara. Begitu juga, putar kaki anda dengan mensimulasikan bulatan.
Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan satu kaki ke arah dada, jaga di bawah lutut selama beberapa saat; kemudian, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Akhirnya, dengan kaki yang dilanjutkan, bengkokkan jari kaki anda 20 kali setiap sesi.
Masih berbaring di punggung anda, panjangkan kaki anda dan bengkokkan lutut membawanya ke perut, tanpa bantuan tangan anda, kemudian panjangkan anggota badan perlahan-lahan membawanya kembali ke kedudukan awal. Ulang secara bergantian 15 kali.
Semasa duduk, rentangkan dan kumpulkan kaki anda secara berterusan untuk memudahkan peredaran darah, pisahkan dan bawa jari kaki anda sebanyak 30 kali dan kemudian letakkan tumit di atas tanah dan jaga agar jari kaki tetap tinggi. Dari kedudukan ini, turunkan dan angkat setiap kaki 30 kali lebih banyak.
Semasa berdiri, berjalan di jari kaki dan kemudian di tumit anda.
Bersedia untuk mempamerkan kaki yang sempurna?