Yoga untuk pemula: panduan untuk memulakan disiplin ini
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, semakin banyak orang mengakui telah memulakan kelas yoga, baik di gimnasium dan di rumah. Sebenarnya, disiplin ini menggabungkan kawalan pernafasan, pergerakan dan meditasi dan mampu membawa banyak faedah untuk kesihatan fizikal dan mental. Selain itu, berbanding dengan aktiviti kecergasan yang lain, ia memerlukan sedikit peralatan jika ada, kecuali tikar yang selesa, dan ini menjadikannya mudah diakses oleh semua orang yang ingin bekerja secara serentak demi kesejahteraan tubuh dan jiwa. Hari ini kita akan melihat bagaimana memulakan yoga, dalam panduan ringkas dan komprehensif mengenai yoga untuk pemula dengan idea dan postur asasnya.
Apa itu yoga?
Walaupun di banyak negara, termasuk Itali, hanya dihuni beberapa dekad kebelakangan ini, latihan yoga adalah milenium dan berasal dari India. Ia kemudian "diimport" ke Amerika Syarikat dan dari sana ia menyebar ke seluruh dunia, terutama di Eropah. Pada masa ini yoga terkenal dengan faedah fizikal dan rohani kerana terdiri daripada mengambil posisi tubuh yang berbeza dengan selalu memperhatikan pernafasan, penjajaran anggota badan dan batang tubuh dan meninggalkan banyak ruang untuk bertafakur. Sebenarnya, telah diperhatikan bahawa disiplin ini adalah sekutu yang sangat baik dalam pengurusan dan kawalan tekanan, kerana ia berjaya mengatasi keadaan depresi dan kegelisahan, untuk menaikkan mood dan, pada masa yang sama, untuk meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi., Untuk menguatkan tulang dan otot dan mengurangkan keradangan atau kontraksi.
Jenis yoga yang berbeza
Apa yang tidak semua orang tahu ialah terdapat pelbagai jenis yoga. Semasa anda seorang pemula, anda biasanya memilih gaya yang sesuai dengan keperluan anda dan apa yang anda cari dari disiplin ini, tetapi ada kelas yoga yang lebih disukai daripada yang lain untuk pemula. Sebagai contoh, Hatha Yoga adalah apa yang disarankan oleh para pakar kepada mereka yang bermula dari awal untuk pertama kalinya: ia berguna bagi mereka yang secara amnya menjalani kehidupan yang tidak aktif dan / atau berlatih sukan kecil, kerana pelajarannya berlangsung secara bertahap. Sebaliknya, kelas yoga Vinyasa, Ashtanga dan Power boleh menjadi lebih mencabar, bergantung pada tahap yang anda daftarkan. Ada pelajaran untuk pemula, menengah dan lanjutan, yang urutan dan kedudukannya selalu berubah, seperti untuk Vinyasa, atau tetap sama, seperti untuk Ashtanga.
Kedudukan asas untuk memulakan
Kedudukan yoga dipanggil asana dan nama mereka boleh dalam bahasa Sanskrit, Inggeris atau Itali, bergantung pada kursus yang anda ikuti, di gim atau dalam talian dari rumah. Dikatakan bahawa asana adalah sebanyak bilangan spesies makhluk hidup di Bumi, tetapi, secara umum, terdapat 84 di antaranya 32 yang penting dan 12 ditakrifkan sebagai ratu yoga kerana mereka membolehkan anda bekerja pada seluruh badan. Tepat pada yang terakhir, kita pergi bekerja di kelas yang dirancang khusus untuk pemula, untuk membuat mereka terbiasa dengan disiplin dan dengan kesedaran tentang tubuh mereka sendiri.
Tadasana, kedudukan gunung
Tadasana adalah salah satu postur asas yang kemudian digunakan untuk mengambil banyak posisi lain. Untuk mempraktikkannya, anda harus berdiri dengan tumit dan jari kaki besar bersama-sama dan kemudian mengalihkan berat badan anda ke belakang dan ke belakang, mengangkat tumit dan jari kaki setiap kali, dan kemudian ke kanan dan kiri. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mencari pusat anda sendiri. Pastikan perut anda masuk, dengan bahu anda terbuka, punggung anda lurus dan leher anda lurus. Anda memilih cara memegang tangan dan kekal seimbang. Pemula biasanya disarankan untuk menahannya sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian menggandakan masa.
Faedah:
- Memperbaiki postur badan;
- Membantu keseimbangan;
- Ia menenangkan fikiran;
- Ia menegangkan punggung dan menguatkan paha dan lutut.
Vrksasana, kedudukan pokok
Asana ini adalah postur keseimbangan dan dianggap semasa berdiri, dalam posisi tegak. Seterusnya, alihkan berat badan anda ke satu kaki dan angkat perlahan kaki yang lain, letakkan telapak kaki di pergelangan kaki kaki yang bertentangan. Setelah anda mendapat keseimbangan, cuba gerakkan telapak kaki terlebih dahulu ke betis dan kemudian ke paha kaki yang lain kaki. Sambungkan tangan anda di hadapan anda atau letakkan di pinggul anda dan cuba menjaga keseimbangan sekurang-kurangnya 8. nafas. Untuk membantu anda, perhatikan titik tetap di hadapan anda dan aktifkan paha depan dan abs anda untuk memberi anda kestabilan.
Faedah:
- Meningkatkan keseimbangan;
- Meningkatkan kesedaran mengenai badan anda;
- Nada otot perut dan punggung anda;
- Membantu mencari postur yang betul;
- Mengatasi kegelisahan dan tekanan.
Balasana, kedudukan anak
Kedudukan ini sangat sesuai untuk anda apabila anda mengalami sakit belakang dan merupakan ubat mujarab untuk gaya hidup yang sibuk atau dalam keadaan tertekan, berkat kekuatannya yang santai. Mulailah dengan duduk berlutut di atas tikar anda, dengan tangan anda selebar bahu dan yang kedua sejajar. Bawa jari kaki besar anda dan duduk di tumit anda, meletakkan punggung anda di atasnya. Akhirnya, berehat dan biarkan badan anda maju, merehatkan dahi anda, jika boleh, di atas tanah, atau sejauh yang anda boleh.Untuk relaksasi yang lebih baik di punggung bawah, anda boleh mencuba versi dengan lutut selebar tikar dan tangan.
Faedah:
- Melegakan tekanan dan ketegangan;
- Selaraskan pernafasan anda;
- Memudahkan proses pencernaan;
- Meregangkan pergelangan kaki, pinggul dan paha;
- Mengurangkan sakit leher dan sakit belakang.
Marjariasana, kedudukan kucing
Marjariasana adalah asana lain yang diandaikan bermula dari posisi berkaki empat. Mulailah dengan berdiri di atas keempat-empat, dengan tangan anda pada ketinggian yang sama dan selebar bahu. Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, lengkungkan punggung anda dengan menolaknya, mengangkat batang badan anda dan mengangkat dagu dengan mata tertoleh. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan punggung anda dan buat bonggol dengan tulang belakang anda, seperti kucing. Kepala turun ke bawah, melihat ke arah pusar. mengulanginya sendiri dan mengikuti irama pernafasan anda . Kami menasihatkan anda mengulanginya sekurang-kurangnya 3 kali, tetapi anda boleh melakukannya sebanyak yang anda mahukan.
Faedah:
- Membantu merehatkan badan;
- Memberi kelegaan di bahagian belakang dan perut;
- Merangsang buah pinggang dan tiroid;
- Menjadikan anda lebih fleksibel dalam pergerakan anda;
- Meningkatkan kelenturan tulang belakang;
- Mencegah sakit belakang;
- Melegakan sakit leher.
Adho Mukha Svanasana, Pose Anjing Ke Bawah
Untuk menganggap asana ini, seseorang mesti bermula dari kedudukan kucing. Seterusnya, luruskan siku anda dan tekan telapak tangan anda ke tanah, agihkan berat di antara tangan dan kaki anda. Tarik nafas dan angkat lutut dari tikar, cuba menaikkan ischium sebanyak mungkin dan meregangkan tulang ekor. Cuba meregangkan kaki anda, dengan menghantar tumit ke tanah. Ini adalah kedudukan yang tidak dimuat dan pemula disarankan untuk menahannya selama lima nafas.
Faedah:
- Meregangkan tulang belakang;
- Melegakan sakit belakang;
- Menguatkan otot lengan dan kaki;
- Memberi tenaga kepada seluruh badan;
- Melegakan sakit belakang, sakit haid dan gejala menopaus;
- Menggalakkan pencernaan;
- Membantu melegakan simptom asma dan sinusitis;
- Ia menenangkan fikiran;
- Membantu dalam rawatan kemurungan.