Yoga pilates: 4 senaman mudah untuk mengurangkan selulit
Adakah anda selalu mencari kaedah untuk melawan selulit, dari krim hingga nasihat pemakanan? Sekiranya anda terlalu benci kulit kulit jeruk, adakah anda pernah memikirkan untuk melawannya dengan Yoga Pilates?
Yoga pilates merangkumi beberapa posisi yang sangat sesuai untuk mengerjakan paha dan membantu mengurut dan merehatkan tisu penghubung kulit, melicinkannya. Yang penting ialah mengamalkannya secara konsisten dan mengikuti diet yang sihat.
Mari kita lihat apa sebenarnya mereka dan bagaimana melakukan empat latihan mudah ini untuk mengurangkan selulit:
1. Pose kapal: kedudukan kapal
Lihat juga
5 senaman mudah dilakukan sepanjang hari untuk paha yang sempurna
Kedudukan kapal dengan kaki + regangan
Untuk melakukan pose kapal, duduk dengan kaki lurus dan tulang belakang anda lurus. Bengkokkan satu kaki dan, dengan bantuan tangan anda, tarik paha ke arah perut anda tanpa memaksa kemungkinan anda. Jaga keseimbangan anda, di punggung dan pelvis, dan angkat kaki yang bertentangan, cuba mengekalkannya lurus dan naik. Tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian ulangi di seberang. Berhati-hatilah untuk tidak membengkokkan punggung: periksa keseimbangan badan dengan pelvis, rilekskan kepala dan leher sambil melihat ke hadapan.
Bot menimbulkan kaki dan abs
Mulakan dengan duduk, meletakkan telapak tangan anda di sebelah pinggul anda. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda ke jarak yang sama dengan pinggul anda. Dengan menggunakan tangan anda, pegang lutut dan angkat kaki dari tanah. Bawa seluar anda selari dengan lantai. Dekatkan paha anda ke dada dan angkat dada, jaga keseimbangan pada punggung anda. Jangan melengkung belakang anda. Panjangkan tangan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan lakukan gerakan menaik dan turun dengan tangan anda. Nantikan dan ulangi selama 40 saat. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan dada jatuh ke depan, jangan melengkung punggung dan tetap seimbang di punggung. Bawa seluar dan lengan anda selari dengan lantai. Rehatkan kepala dan leher anda dan pandang ke hadapan.
2. Kedudukan Pahlawan
Untuk membuat pahlawan berpose, buka kaki anda di luar bahu anda, bawa satu ke belakang dan satu ke depan. Putar kaki belakang 90 darjah ke luar dan bengkokkan lutut kaki depan. Angkat lengan anda ke atas dan kemudian buka ke sisi, menjaga perut anda menguncup dan membuka dada anda, termasuk melalui pernafasan. Pastikan kaki yang lain memanjang. Ia tegap. Kekal dalam kedudukan selama 30 saat.
Petua: Berdiam diri, biarkan kaki depan dibengkokkan pada 90 darjah dan kaki yang lain memanjang. Cari kedalaman di bahagian atas dengan lengan, sentiasa melihat ke hadapan. Bawa bilah bahu ke dalam dan buka dada.
3. Lokasi Kadal
Untuk melakukan pose kadal, bengkokkan satu kaki ke hadapan dan panjangkan yang lain ke belakang. Tekan tapak tangan dan jari ke lantai, sejajarkan kaki kaki bengkok ke hadapan antara tangan anda. Buka dada dengan memanjangkan lengan kaki. Bengkok ke atas , dan biarkan kaki belakang diregangkan dan dikontrak. Untuk tahap yang lebih maju bawa siku ke dalam sokongan, yang tetap dekat dengan kaki kaki depan. Ulangi di sisi yang bertentangan. Kekal berpose selama 30 saat,
Hati-hati agar tidak melangkaui kaki dengan lutut, jangan lepaskan tumit kaki yang dibengkokkan ke hadapan.
4. Kedudukan Mayat
Lakukan Corpse Pose dengan berbaring di belakang anda. Regangkan tulang belakang anda ke tanah. Rehatkan kaki dan kaki anda. Letakkan lengan anda di sisi lurus dan rilekskan tangan dan lengan anda. Kemudian rileks bahu, punggung dan pelvis anda, tutup mata anda. Tenangkan nafas dan kosongkan fikiran anda. Tetap santai selama lebih kurang 1 minit. Sebelum bangun, mulailah kembali sedar tubuh anda dengan mula menggerakkan jari dan jari kaki terlebih dahulu dan kemudian perlahan-lahan semua yang lain. Berbaring di sebelah anda, kemudian duduk dan kemudian perlahan-lahan bangun.
Berikut adalah video dengan urutan lengkap dari empat kedudukan, yang akan ditayangkan satu demi satu:
