Kecemasan Coronavirus: 6 petua untuk menguruskannya dengan lebih tenang
Pada minggu-minggu ini yang dilanda kecemasan COVID-19, jarang sekali kita menghadapi keadaan kegelisahan dan panik, lebih kurang pentingnya. Situasi sukar yang kita saksikan, yang mendorong kita untuk mengkaji dan mengubah kebiasaan terkecil kita, ia sebenarnya boleh memberi kesan yang besar pada mood dan jiwa kita.
Jangka masa karantina yang kita paksa tidak diragukan lagi merupakan ujian yang sukar, terutama pada tahap psikologi, dan khususnya bagi mereka yang mendapati diri mereka menjalani hari mereka sendirian, tanpa perasaan dekat dan dalam keadaan terasing. Akan tetapi, tidak seperti saat ini, berguna untuk memusatkan perhatian pada konsep kebaikan bersama, menemukan kembali makna mendalam makna kata-kata seperti "kolektivitas", "kolaborasi" dan "komuniti". Pemikiran yang seharusnya membimbing kita dalam minggu-minggu yang luar biasa dan nyata ini adalah tepatnya sumbangan yang dapat kita berikan kepada masyarakat dengan sikap sederhana seperti membatasi jalan keluar sebanyak mungkin dan tinggal di rumah sebanyak mungkin. Sarificio ini, yang juga akan membantu usaha besar doktor dan jururawat dari seluruh Itali, terlibat dalam barisan depan dan menjalani kerja keras, psikologi dan fizikal. Pemikiran positif ini, ditambah dengan kesadaran akan nilai tingkah laku kita dalam skala nasional dalam senario yang sukar ini, dapat berfungsi sebagai penawar kecil terhadap karantina ketakutan, tekanan dan kegelisahan.
Secara khusus, kami telah mengenal pasti 6 petua berguna untuk mengatasi kegelisahan koronavirus dan berusaha untuk menikmati hari-hari tertutup ini dengan lebih baik, dengan harapan dapat melihat sinar matahari kembali segera dan kembali ke keadaan normal kita secepat mungkin dan dengan hati yang lebih ringan.
Salah satu cara paling baik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan dan yang sesuai dengan keperluan tinggal di rumah adalah dengan pasti mendedikasikan diri anda untuk sedikit meditasi kesedaran yang sihat, pendekatan kesedaran baru untuk mencari ketenangan dan ketenangan dan fokus pada masa sekarang. , belajar untuk menghilangkan keraguan, ketidakpastian dan ketakutan tentang masa depan.
Di sini sekarang, enam petua kami untuk bertahan dalam karantina koronavirus dan menjaga tekanan, kesedihan dan kegelisahan sebanyak mungkin.
Lihat juga
1. Fokus pada pemikiran positif dan buat rancangan jangka panjang
Salah satu masalah utama gangguan kecemasan adalah tepatnya kecenderungan untuk terus menerus merenung dan apa yang disebut "overthinking", amalan yang tidak lain dan tidak bukan hanya mendorong pemikiran negatif dan meningkatkan keadaan kegelisahan. Inilah sebabnya mengapa mengalihkan minda ke pemikiran dan gambaran positif hanya dapat meredakan kerisauan kita dan membuat kita menemukan kembali rasa ketenangan.
Caranya adalah dengan berusaha menghentikan dugaan dan fikiran yang merisaukan dan menumpukan perhatian pada masa sekarang, membelanjakannya pada usaha menyenangkan yang membuat kita sibuk dan membiarkan kita memahami hari kita.
Penawar yang berkesan adalah memberi tumpuan kepada projek jangka panjang yang ingin anda capai; anda boleh meluangkan masa untuk membuat senarai aktiviti yang ingin anda dedikasikan dalam beberapa bulan mendatang: dari perjalanan ke hobi baru hingga peluang pekerjaan sebenar atau impian yang telah lama berada di dalam laci.
Jangan kagum dengan kenyataan bahawa pada masa ini senario seolah-olah tidak menentu dan memikirkan masa depan dapat membuat anda putus asa: ini adalah fasa yang akan berlalu, dan seperti kesukaran, ia akan membawa kekuatan yang lebih besar , tekad dan rasa kelahiran semula yang baru. Lagipun, anda tahu, pemikiran positif membantu menarik perkara yang indah. Jadi mengapa tidak termasuk dalam rutin kita amalan ini begitu mudah dan berkesan sehingga hanya dapat membantu kita hidup dengan lebih baik?
2. Simpan kenalan maya supaya anda tidak merasa kesepian
Ya, memang benar, kita mesti tinggal di rumah, tetapi untungnya kita hidup dalam "usia yang hampir terhubung yang memungkinkan kita merasakan kedekatan walaupun rakan yang tinggal di bahagian lain dunia. Pada saat yang sukar dan sukar ini, kita memanfaatkan ciri ini pada zaman kita: mari kita menggunakan telefon, panggilan video di skype, telefon bimbit dan, mengapa tidak, juga rangkaian sosial, di mana ia tidak bertindak sebagai penguat kecemasan dan paranoia yang tidak berasas.
Sekiranya anda merasa kesepian dan hari itu berat, penuh dengan kerisauan dan tekanan, mengapa tidak mengadakan panggilan video dengan rakan, ibu atau rakan sekerja anda yang sudah lama tidak anda lihat? Bercakap mengenai keraguan anda, berkongsi fikiran dan ketidakpastian, ketawa bersama, bahkan dari kejauhan, dan berbual mengenai perkara-perkara yang paling remeh dan remeh akan memungkinkan anda menghabiskan masa dengan cara yang lebih menyenangkan, mengelakkan diri daripada memakan kebimbangan anda dan menjadikannya gergasi dan sukar dikendalikan.
Jangan lupa, dari pertolongan dan keselesaan hebat yang dapat diberikan oleh haiwan peliharaan kepada kita dalam saat-saat yang kompleks dan sunyi ini: mujurlah, menurut kemas kini terbaru, anjing dan kucing kebal dari bahaya koronavirus, oleh itu mereka dapat dipenuhi dengan pelukan dan selamat pelukan. Lagipun, keberkesanan terapi haiwan kesayangan sekarang lebih daripada terbukti, mengapa tidak memanfaatkannya sekarang sehingga kita dapat menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka?
3. Manfaatkan masa ini untuk mengabdikan diri kepada perkara yang anda gemari
Luangkan masa anda dalam usaha yang menyenangkan, terutama yang tidak pernah anda lakukan dengan normal.
Mentransformasikan saat-saat krisis menjadi peluang sebenarnya adalah "sumber hebat lain yang membolehkan kita menemui semula diri kita dengan lebih kuat dan memberitahu kita tentang bahagian baru diri kita, tidak aktif atau masih belum diterokai.
Sama ada rawatan penjagaan kecantikan untuk merehatkan badan dan minda, bereksperimen dengan resipi baru di dapur, ujian berkebun DIY, sesi yoga atau decoupage, manfaatkan masa yang ada ini untuk memenuhi fikiran dan tangan anda dan melakukan sesuatu yang membuat anda berasa seronok .
Anda boleh memanfaatkan rehat paksa untuk mengabdikan diri dengan aktiviti domestik yang anda tunda selama beberapa waktu atau yang tidak pernah anda berpeluang lakukan, seperti pembersihan rumah yang lebih dalam, pengurangan pakaian yang sihat, menukar almari pakaian, untuk membersihkan foto-foto lama dan kenangan masa lalu untuk disusun semula dengan kaedah. Membersihkan dan membuat ruang juga akan membantu anda dalam tahap psikologi, membangkitkan perasaan ringan dan lega dalam diri anda.
Walaupun bekerja dari rumah pada masa ini boleh menjadi ubat anti-kegelisahan yang luar biasa: mengatur dengan baik dan menandakan pelbagai momen sehari; ini akan membantu anda memperkayakannya dengan komitmen, memberi makna dan mematikan pemikiran yang tidak baik untuk anda.
4. Jangan berpegang pada berita
Hadkan tontonan berita anda secara maksimum dan jangan terlalu terikat pada rangkaian sosial atau laman maklumat yang terus menerus menghasilkan berita bencana dan membimbangkan.
Pilih satu masa dalam sehari untuk mengetahui berita dari dunia di luar sana dan hanya menonton saluran berita itu - anda tidak perlu melihat kemas kini setiap lima minit. Amalan baik ini bukan hanya dapat meringankan kegelisahan dan kebimbangan anda, menjadikan anda lebih damai dan membolehkan anda lebih fokus pada pekerjaan harian anda.
5. Rujuk HANYA laman web dan sumber yang mempunyai reputasi baik
Tidak seperti pada masa bersejarah ini, adalah penting untuk memilih laman berita dengan berhati-hati untuk mencari untuk mendapatkan maklumat tertentu dan boleh dipercayai.
Penting untuk menjauhkan diri dari berita palsu, berita yang tidak disahkan, kebimbangan yang tidak berasas dan berbahaya, bahkan untuk kesihatan mental kita.
Kurangkan sumber maklumat anda tetapi pastikan ia sah dan hubungi mereka untuk berita dan kemas kini terkini dengan cara yang lebih baik dan diukur. Ini akan membolehkan anda hidup dengan ketenangan yang lebih besar kerana mengetahui bahawa anda dapat mengandalkan tokoh profesionalisme yang tidak dapat dipertikaikan hanya dapat mengurangkan rasa bimbang dan panik dari ketidakpastian.
6. Buat senarai perkara baik atau mulakan jurnal perkara baik
Buat senarai perkara positif, dari yang paling sederhana hingga yang paling penting; manfaatkan masa ini untuk mengingatkan diri anda tentang semua yang paling indah di sekitar anda dan yang sering kita lupakan atau anggap remeh: terutamanya pada saat-saat seperti ini kita mendapati diri kita sedikit berpandangan pendek di hadapan perkara-perkara terkecil dan paling sederhana kita ada di bawah mata tetapi yang mempunyai nilai yang besar.
Sekiranya anda gemar menulis, anda boleh mula menulis buku harian kecil mengenai perkara-perkara indah: menumpukan fikiran anda pada pemikiran positif hanya dapat meningkatkan rasa tenang dan kesejahteraan dalam diri kita. Ini adalah latihan yang juga menolong kita untuk mengekspresikan emosi kita dan mengatasi ketakutan dan kegelisahan.
Akhirnya, bergantung pada kreativiti anda dan cuba cari seribu cara lain untuk menempuh tempoh karantina ini dan melawan kegelisahan koronavirus.
