Tolong, saya memerah!
Jangan dengar perasaan anda
Anda mempunyai fobia memerah, dengan emosi sedikit pun anda takut menjadi merah: kilat panas, berdebar-debar, tompok pada kulit. Kenyataannya, melainkan jika anda berada di depan cermin, anda tidak tahu sama ada anda memerah atau tidak, maka jangan panik, itu hanya akan membuatnya lebih teruk.
Terimalah emosi anda
Anda tidak perlu malu untuk menyatakan emosi anda, walaupun tidak sengaja! Main dan belajar untuk menunjukkan apa yang anda rasakan tanpa rasa malu, anda akan melihat bahawa sedikit demi sedikit ketakutan anda akan hilang.
Apabila anda berhadapan dengan situasi yang menakutkan badan anda menunjukkan ketakutan dan tekanan anda, emosi anda mengambil alih dan melumpuhkan anda. Masanya telah tiba untuk mengawal keadaan. Lakukan senaman pernafasan setiap hari, di tempat yang tenang dan sekurang-kurangnya selama 5 minit: tarik nafas dengan perut dan hembus secara mendalam. Anda juga boleh menikmati yoga.
Lain kali anda mempunyai kesan memerah, bersantai, menarik nafas dalam-dalam dan tenang dan, untuk mengurangkan ketegangan, fikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Buat pengalihan
Adakah anda mula memerah? Gigit bahagian dalam pipi atau cubit cuping telinga: badan akan fokus pada kesakitan dan melupakan kegelisahan masa ini.
Jauhkan diri anda
Anda lumpuh oleh ketakutan ejekan dan anda terlalu mementingkan penilaian orang lain, anda diserang oleh pemikiran negatif sebaik sahaja anda merasa dalam masalah: "Saya tidak akan berjaya", "Idea saya tidak menarik minat siapa pun", "Mereka tidak akan menganggap saya serius"... Berfikir secara objektif: adakah anda benar-benar menganggap semua orang memerhatikan anda? Beri kaitan semula: anda tidak berada di pusat dunia.
Perlukan bantuan?
Sekiranya masalah anda berlanjutan walaupun ada nasihat kami dan anda tidak boleh menanggungnya lagi, berjumpa doktor, pakar dermatologi atau pakar malu.
