Minum air membuat anda menurunkan berat badan: adakah benar atau salah? Mari kita jelas
Minum banyak air adalah salah satu petua pertama yang diberikan oleh pakar pemakanan kepada orang yang ingin menurunkan berat badan. Mengambil sejumlah besar cecair, sebenarnya dapat membantu kenyang lebih awal dan untuk mengehadkan rasa lapar; lebih-lebih lagi, air, selain tidak mengandungi kalori, memainkan peranan penting bagi tubuh kita dan membantu membuang lebihan cecair.
Adakah benar minum banyak air membantu mengurangkan berat badan?
Air adalah cecair penting untuk kesihatan organisma kerana berkat badannya dapat menjalankan beberapa proses yang sangat penting. Selain itu, meminum jumlah yang mencukupi dapat membantu kulit kekal terhidrat dan tisu-tisu tidak terkumpul terlalu banyak toksin. Atas sebab ini, penghidratan yang betul adalah tonggak kecantikan, tetapi bukan sahaja. Semasa anda menjalani diet dan perlu menurunkan berat badan, selain diet yang bervariasi, rendah lemak dan senaman yang teratur, nasihat lain yang sangat penting adalah minum banyak air.
Ada juga yang menyatakan bahawa minum banyak membantu menurunkan berat badan dan, walaupun tidak dikatakan bahawa mereka yang minum dua atau lebih liter air sehari semestinya kurus, ada sesuatu yang benar dalam kepercayaan ini. sebenarnya, cenderung untuk meningkatkan jumlah gastrik dan menimbulkan rasa kenyang segera. Akibatnya ialah dengan minum banyak, anda akan merasa kenyang lebih cepat dan tinggal lebih lama. Ini jelas membantu makan lebih sedikit dan, oleh itu, mengambil lebih sedikit kalori. Atas sebab ini pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya satu dan dua gelas air suam sebelum makan.
Kesan positif lain untuk mendapatkan sejumlah besar air bagi orang yang sedang menjalani diet adalah hakikat bahawa apa yang sering dilakukan oleh badan kita sebagai keinginan untuk mengambil makanan yang kaya dengan kalori sebenarnya adalah akibat kekurangan hidrasi. Oleh itu, minum banyak, memastikan bahawa tubuh tidak mengelirukan keperluan makanan segar (seperti buah yang, tidak menghairankan, sangat kaya dengan air) dan cair dengan makanan.
Air, seperti yang disebutkan di atas, adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa lapar kerana mengurangkan selera makan. Minum beberapa gelas di antara waktu makan, mungkin pada pertengahan pagi atau tengah hari, menemani mereka dengan makanan ringan berdasarkan makanan rendah kalori, membantu menjaga metabolisme aktif dan tidak menderita terlalu banyak dari diet. kaedah yang baik untuk dielakkan.terlibat dalam perangkap makan makanan ringan di antara waktu makan.
Apakah faedah minum air dengan jumlah yang betul
Minum tidak kurang dari lapan gelas air (tetapi mungkin ada yang lebih banyak) adalah cara yang baik untuk memastikan badan kita sentiasa sihat. Inilah kelebihan yang diberikan oleh penghidratan untuk kesejahteraan dan metabolisme kita.
- Pada atlet, terutama mereka yang mengamalkan sukan ketahanan, kekurangan air menyukai katabolisme otot.Akibat yang paling langsung adalah kelambatan metabolisme dan peningkatan kortisol.
- Pengambilan kuantiti air yang betul mendorong penyingkiran toksin dari organisma. Ini juga cenderung berkumpul kerana penghidratan yang buruk dan menyebabkan kenaikan berat badan dan pengekalan air.
- Air melancarkan kesegaran peredaran darah dan membantu melawan selulit.
- Ia kaya dengan garam mineral, seperti natrium dan kalsium, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan dan kesejahteraan organisma.
Minum air atau teh herba tanpa gula adalah penting dan baik untuk kesihatan anda, lebih-lebih lagi ia tidak mengandungi kalori dan, jika diambil bersama buah segar, adalah makanan ringan yang sangat baik. Memilih makanan yang rendah kalori tentu saja merupakan cara lain untuk mendorong kehilangan Walau bagaimanapun, berat badan, minum air sebelum atau sesudah makan juga membantu pengambilan lebih sedikit.
Cara minum lebih banyak air sepanjang hari
Sekarang kita menyedari betapa pentingnya minum banyak air, bagaimana kita mengamalkan tabiat baik ini? Inilah petua kami untuk memastikan anda menghidrat dengan betul:
- Sekiranya anda menjalani diet dan ingin menurunkan berat badan, selalu minum dua gelas sebelum makan utama untuk mengurangkan rasa lapar dan mengelakkan makan berlebihan.
- Jangan minum air yang terlalu sejuk: terutamanya jika anda meminumnya di antara waktu makan, lebih suka cecair pada suhu bilik agar tidak mengganggu pencernaan.
- Minum dari botol atau termos membantu mengambil lebih banyak cecair kerana anda selalu mempunyai rujukan berapa banyak yang hilang untuk mencapai had minimum. Sebotol setengah liter, misalnya, kira-kira lima gelas air.
- Sekiranya anda tidak menyukai air tanpa rasa, tambahkan beberapa sentuhan untuk memikatnya. Contohnya, anda boleh menggunakan dua keping lemon, beberapa daun pudina atau setetes sirap buah.
- Beli sebotol yang bagus dan bawa bersama anda ke mana sahaja: di tempat kerja, di rumah, di dalam beg gim, di dalam kereta, ... Bila-bila masa, elok minum air!
- Minum segelas sebaik sahaja anda bangun, sehingga anda bangun metabolisme anda dan bersiap untuk sarapan. Minum cecair (bahkan teh herba tanpa gula) boleh menjadi cara untuk meningkatkan berat badan dan membantu kesihatan anda.
Ringkasnya, seperti yang telah kita katakan, minum banyak air adalah baik untuk tubuh anda dan meminimumkan risiko kenaikan berat badan, oleh itu rehatkan hari dengan minum, mungkin pada waktu petang atau sebelum (atau selepas) makan, beberapa gelas air atau secawan teh herba boleh membantu meningkatkan kesejahteraan.
