Buah kalori: buah mana yang paling rendah kalori?

Buah adalah sumber vitamin yang baik, kerana biasanya dimakan mentah dan oleh itu vitamin penting tidak hilang semasa proses memasak. Menurut pakar pemakanan dan doktor, kita harus makan tiga bahagian sayur dan dua bahagian buah sehari: dengan cara ini kita akan dibekalkan dengan vitamin, mineral dan zat tumbuhan sekunder, penting untuk membantu tubuh kita kekal sihat.

Tetapi berhati-hatilah, tidak semua buah sama; kita telah memahami bahawa sayur-sayuran mengandungi lebih sedikit kalori daripada buah, oleh sebab itu penggunaan yang terakhir hanya terhad kepada dua bahagian sehari; seperti yang dijangkakan, bagaimanapun, adalah baik untuk memilih buah yang tepat agar tidak melebihi jumlahnya gula dan kalori dan terutama memilih mereka yang mempunyai kandungan kalori yang lebih rendah.

Bercakap tentang gula, perhatikan makanan yang nampaknya sangat sihat yang mengandungnya dalam jumlah besar.

Untuk membantu anda memilih buah-buahan rendah kalori, terutamanya jika anda mengikuti diet rendah kalori, di bawah ini anda dapat melihat serangkaian jadual yang menunjukkan kalori buah.

Lihat juga

Buah dan sayur musim luruh: makanan bermusim terbaik

Adakah buah membuat anda gemuk? Semua jawapan yang anda cari!

Kacang tanah: sifat dan nilai pemakanan buah kering sebagai minuman beralkohol

1. Buah batu

Ini adalah istilah teknis yang diterapkan dalam agronomi yang bermaksud satu set pohon buah-buahan yang termasuk dalam keluarga Rosaceae dan yang menghasilkan buah sebagai buah.
Kategori ini merangkumi pokok persik, plum, aprikot, ceri dan badam.

Jadi, inilah kalori buah-buahan khusus ini, yang dikira berdasarkan 100 gram produk.

Buah Kalori setiap 100 g Aprikot: 43 kkal Ceri masam: 53 kkal Ceri manis: 62 kkal Mangga: 57 kkal Plum Mirabelle: 63 kkal Nectarine: 56 kkal Memancing: 41 kkal Prun: 48 kkal

2. Buah delima

Istilah ini menunjukkan dalam agronomi sekumpulan tanaman buah yang menghasilkan buah sebagai buah. Spesies berikut tergolong dalam Pomacee: epal, pir, quince, medlar biasa dan medlar Jepun.

Buah delima seperti epal dan pir disediakan sepanjang tahun.
Melihat grafik kalori buah menunjukkan bahawa epal khususnya mempunyai kandungan kalori rendah: setiap 100 g mereka mempunyai 54 kkal; sebiji epal purata seberat 125 g mempunyai 68 kcal.

Buah Kalori setiap 100 g Epal: 54 kkal Pir: 55 kkal Quince: 38 kkal

3. Beri

Buah beri adalah buah yang paling rendah kalori; khususnya, strawberi sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Buah Kalori setiap 100 g Rasberi biru: 44 kkal Kranberi: 35 kkal Strawberi: 32 kkal Blueberry: 36 kkal Raspberry: 34 kkal Kismis merah: 33 kkal Anggur hitam: 39 kkal Gooseberry: 37 kkal

Rasa ingin tahu: dari sudut pandang botani, alpukat sebenarnya adalah salah satu buah beri, sehingga menghasilkan buah segar dengan kalori terbanyak dengan sekitar 221 kkal per 100 g.

4. Buah dan sitrus eksotik

Adakah pisang menjadikan anda gemuk? Tentu tidak, tetapi grafik kalori menunjukkan bahawa pada 88 kcal per 100g, pisang adalah buah berkalori tinggi. Sebilangan besar buah eksotik lain rendah kalori. Pengecualian besar: kurma segar.

Buah Kalori setiap 100 g Nenas: 55 kkal Pisang: 88 kkal Clementine /
Tangerine: 46 kkal RAJAH: 61 kkal Delima: 74 kkal Buah limau gedang: 38 kkal Jambu batu: 34 kkal Melon: 54 kkal Kiwi: 51 kkal Betik: 32 kkal Tembikai: 37 kkal Anggur: 70 kkal Lemon: 35 kkal

5. Buah kering

Dalam penghasilan buah kering, air dihilangkan sepenuhnya dari buah. Yang tinggal jelas adalah sejumlah besar gula. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa buah kering berada di atas meja kalori ketika datang ke buah berkalori tinggi.

Setiap 100 g, buah kering mengandungi kira-kira 250 kkal. Namun, ia dibenarkan dari semasa ke semasa, kerana buah kering mengandungi mineral penting seperti kalium.

Buah Kalori setiap 100 g epal 248 kkal Aprikot: 239 kkal Pisang: 289 kkal Kranberi: 312 kkal Tarikh: 276 kkal RAJAH: 250 kkal Prun: 218 kkal Kismis: 290 kkal

10 buah dengan kalori paling sedikit

Berikut adalah senarai campuran yang sangat dialu-alukan, yang mengumpulkan buah-buahan dengan kandungan kalori terendah. Dengan kata lain, ini adalah buah-buahan yang harus anda fokuskan lebih banyak dan lebih kerap memakannya kerana, selain enak dan enak, mereka membiarkan kita tidak melebihi gula dan kalori.

Sebenarnya, buah-buahan rendah kalori biasanya mengandungi lebih sedikit gula, iaitu lebih sedikit karbohidrat, tetapi kaya dengan air dan serat, oleh itu mereka adalah makanan yang sempurna untuk kesejahteraan fizikal kita.

Buah Kalori setiap 100 g Stroberi: 32 kkal Betik: 32 kkal Kismis merah: 33 kkal Raspberi: 34 kkal Jambu batu: 34 kkal Lemon: 35 kkal Blueberry: 36 kkal Tembikai: 38 kkal Buah limau gedang: 38 kkal Quince: 38 kkal

10 buah segar yang paling kaya kalori

Kami sekarang masuk ke senarai, pastinya kurang popular, buah-buahan dengan kalori paling banyak; dari buah ini jelas dikecualikan dikecualikan yang, seperti yang telah kita katakan, layak mendapatkan senarai yang terpisah untuk jumlah kalori yang penting dan oleh itu tidak dapat jauh dari buah segar.

Walau bagaimanapun, mari kita ingat bahawa kita bercakap tentang makanan yang sihat, jadi petunjuk ini hanya berguna untuk kita tidak melebihi bahagian harian, terutama dengan jenis buah-buahan yang anda lihat dalam senarai di bawah, untuk tidak melarangnya sepenuhnya; memang, senarai ini penuh dengan buah-buahan yang enak dan ada baiknya kita memperkenalkannya dalam makanan kita dengan sederhana dan sedar, tanpa membesar-besarkan agar tidak melebihi pengambilan kalori harian.

Buah Kalori setiap 100 g Pisang: 88 kkal Delima: 74 kkal Anggur: 70 kkal Ceri: 62 kkal Gambar: 61 kkal Mangga: 57 kkal Nektarin: 56 kkal Nenas: 55 kkal Pir: 55 kkal Epal: 54 kkal