5 kekurangan makanan yang menyebabkan kemurungan
Terdapat kira-kira 322 juta orang yang tertekan di dunia, jumlah yang benar-benar tinggi dan terus meningkat. Patologi yang sering diremehkan, di mana kurang dari separuh disembuhkan.
Ia menampakkan diri dengan gejala seperti kesedihan yang berterusan, kehilangan minat dalam aktiviti dan harga diri yang rendah, sering disertai dengan selera makan yang buruk, tidur yang terganggu, sikap tidak peduli, dan tumpuan yang rendah.
Secara amnya, untuk memiliki kesihatan fizikal dan psikologi yang baik, adalah baik untuk selalu menjaga pertahanan imun pada tahap yang baik. Sehubungan itu, perhatikan makanan yang menguatkan sistem imun kita dalam video ini.
Khususnya untuk kemurungan, ada makanan yang tidak boleh hilang di meja kami untuk mengelakkan risiko terkena penyakit berbahaya ini.
Berikut adalah 5 perkara yang sangat penting untuk dimakan secara berkala.
Lihat juga
1. Zink
Zink adalah salah satu nutrien yang diperlukan untuk menjaga kesihatan setiap bahagian tubuh kita. Selain menyokong pergerakan sistem kekebalan usus, zink juga menyeimbangkan kesihatan mental dan penting untuk fungsi neurotransmitter.
Berita baiknya adalah bahawa salah satu sumber utama zink adalah coklat gelap! Serta daging lembu tanpa lemak, kuman gandum bakar, bayam dan biji labu.
melalui GIPHY
2. Magnesium
Pakar sering menyebut magnesium sebagai penawar tekanan yang sebenarnya, mineral kuat yang membantu badan berehat.
Malangnya, pengambilan alkohol, gula, minuman ringan dan antibiotik yang kadang-kadang tinggi menyebabkan kekurangan kerana masing-masing boleh menurunkan kadar magnesium.
Di mana hendak mencarinya? Dalam kacang soya, lentil, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak dan kacang-kacangan.
3. Selenium
Selenium diperlukan bukan sahaja untuk mengekalkan fungsi tiroid yang sihat, tetapi juga untuk kesejahteraan mental. Ini kerana selenium digunakan untuk menukar hormon tiroid yang tidak aktif menjadi bentuk aktifnya di hati, di mana ia digunakan untuk menghasilkan antioksidan dan sebatian detoksifikasi untuk tubuh.
Anda boleh menjumpai banyak sumber selenium dalam biji bunga matahari, roti gandum, tuna, daging babi dan juga tiram.
melalui GIPHY
4. Asid amino
Asid amino penting untuk mengekalkan keadaan kesihatan mental yang baik kerana ia membantu menyeimbangkan neurotransmitter di otak kita dan dengan itu mengurangkan ketakutan, kegelisahan dan serangan panik.
Malangnya, terdapat beberapa asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan kita secara semula jadi dan mesti ditambah melalui makanan.
Sumber asid amino yang baik adalah telur, daging tanpa lemak, tenusu dan sumber protein berasaskan tumbuhan.
5. Vitamin D
Sekiranya selama bulan-bulan musim sejuk anda merasa lebih tertekan dan murung, ketahui bahawa ini mungkin disebabkan oleh kurang terdedah kepada cahaya matahari dan akibatnya kekurangan vitamin D, suatu elemen yang telah dikaitkan beberapa kali dengan kemurungan.
Institut Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa, secara purata, orang dewasa harus mendapat sekitar 600 IU vitamin D setiap hari. Di mana hendak mencarinya? Pada ikan berlemak, cendawan portobello, minyak ikan kod dan tauhu.
Untuk mengetahui makanan lain yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan atau melawannya jika anda fikir anda menghidapnya, lihat galeri ini!
