Metabolisme perlahan: sebab mengapa kita tidak dapat menurunkan berat badan
Untuk memahami sebab-sebab yang menyebabkan metabolisme perlahan, kita mesti membuat premis terlebih dahulu. Terdapat makanan berharga yang tidak boleh hilang dalam diet yang sihat dan seimbang: ini adalah makanan yang kaya dengan nutrien yang tidak bermaksud bahawa mereka membuat anda gemuk, tetapi sekadar makanan aktif untuk kesejahteraan kita. Sebelum meneruskan pembacaan, ketahui 10 makanan yang tidak boleh anda katakan tidak!
Kadar metabolisme basal: apa yang dapat memperlahankannya dan apa yang dapat mempercepatnya?
Penyebab kelambatan: gaya hidup yang tidak aktif, insomnia, tekanan fizikal dan psikologi, hipotiroidisme, makan yang buruk, dengan terlalu banyak kalori, tetapi juga berpuasa atau diet yang sangat ketat. Faktor percepatan metabolisme: makan lebih sedikit dan secara terancang, juga memilih makanan yang lebih sihat dengan pakar pemakanan dan makanan yang mempengaruhi metabolisme, aktiviti fizikal yang mencukupi dan berterusan, menjalani kehidupan yang teratur, tanpa ketidakseimbangan atau berlebihan dan mungkin tanpa tekanan. Tetapi, pada hakikatnya, anda juga boleh menjadi berlebihan berat badan dan metabolisme normal. Pada hakikatnya, soalan ini tidak hanya berkaitan fizikal tetapi jiwa. Ada yang berpendapat bahawa mereka makan secara sihat, tetapi pada hakikatnya mereka tidak mengetahui kuantiti yang berlebihan dan sering juga tidak aktif.
Sebaliknya, ada yang boleh makan apa sahaja, malah gula-gula, tetapi tidak membesar-besarkan kuantiti dan apa lagi, mereka adalah orang yang sangat dinamik dan oleh itu tidak memakai sekilo. Tidak ada gunanya anda memperhatikan hanya membeli makanan yang sihat; pastinya baik untuk kesihatan anda, tetapi jika kalori dan jika dimakan dalam kuantiti yang banyak, kalori tetap meningkat dan anda tidak menurunkan berat badan. Sejauh metabolisme, ia boleh menjadi katabolik (makromolekul dari mana molekul kecil terbentuk) atau anabolik (mikromolekul yang menghasilkan makromolekul). Yang pertama cenderung membuat anda menurunkan berat badan, yang kedua menjadikan anda gemuk. Ini adalah tindak balas kimia, perubahan dalam organisma anda. Dengan mengambil terlalu banyak kalori, badan anda mengumpul lemak berlebihan. Walaupun dengan bertambahnya jisim otot, metabolisme tidak mempercepat, kerana tidak mempercepat berkaitan dengan perkembangan otot. Sebaliknya, ia akan turun sekiranya anda menggunakan diet rendah kalori. Kadang-kadang anda mungkin percaya bahawa anda mempunyai metabolisme yang perlahan, kerana anda menambah berat badan walaupun dengan makan sangat sedikit, tetapi ini mungkin disebabkan oleh makan dengan teruk dan menjalani kehidupan yang terlalu tidak aktif, tanpa melakukan sebarang aktiviti fizikal. Anda mesti menyedari berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari.untuk mengawal pemakanan dan kesihatan tubuh anda secara rasional. Protein baik untuk anda, tetapi anda tidak perlu mengurangkan karbohidrat, jika tidak anda berisiko menurunkan metabolisme anda lebih banyak. Setelah kurang dari satu jam melakukan aktiviti fizikal, metabolisme anda akan dipercepat sepanjang hari.
Dan ada beberapa makanan yang benar-benar meningkatkan metabolisme anda! Cari mereka!
Lihat juga
Aktiviti fizikal sebagai sumber utama perbelanjaan tenaga
Untuk perbelanjaan tenaga, selalu perlu melakukan aktiviti fizikal, basikal bersenam, berlari. Ringkasnya, melakukan pergerakan yang mempercepat metabolisme. Senaman meningkatkan penggunaan kalori walaupun selama berjam-jam kemudian, berkat perbelanjaan tenaga. Mereka yang berlari mengambil lebih banyak, tetapi selalu jika mereka melakukannya secara konsisten dan kerap. Jelas, jika dibandingkan dengan berjalan kaki yang ringan, yang agak perlahan, yang pantas membakar lebih banyak.
Namun, jika anda terlalu berat badan, berlari boleh merosakkan sendi anda; Oleh itu, lebih baik memulakannya hanya dengan berjalan kaki, walaupun, jika anda seorang wanita berusia lebih dari 50 tahun dengan metabolisme yang perlahan, kalori yang hilang dengan beberapa kilometer pada kadar normal, anda dapat memulihkannya dengan mudah dengan kursus pertama yang bagus.
Dalam kes ini, perlu berjalan dengan lebih kuat.
Sekiranya anda tidak mahu gemuk, anda tidak perlu menjadi orang yang tidak aktif dan anda tidak perlu malas berjam-jam di sofa tanpa aktiviti motor. Walaupun anda sedang menjalani diet, penting jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, berjalan setiap hari. Hanya dengan cara ini, dengan berjalan kaki secara teratur dan untuk jangka masa yang panjang, anda akan dapat terus membakar kalori serta memperbaiki peredaran kaki dan menguatkan otot.
Anda mesti berjalan kaki sekurang-kurangnya 2-3 km kerana anda pasti akan dapati terdapat tulisan mengenai resipi pakar diet, pakar angiologi atau pakar perubatan yang anda percayai. Sekiranya anda dapat berjalan dengan laju, sangat penting untuk diet anda, kerana ia akan membantu anda kehilangan tenaga dan membakar lemak, walaupun berjalan kaki hanya berlangsung "satu jam. Cuba berjalan menanjak: ini meletihkan, tetapi bermanfaat, anda Tetapi berhati-hatilah pada pergelangan kaki dan keseleo jika anda berjalan terlalu cepat, kerana anda secara beransur-ansur akan terbiasa dengan pergerakan dan berjalan tanpa rasa tidak selesa lebih lama dan lebih banyak kilometer.
Berjalan tidak cukup: berhati-hatilah dengan makanan!
Berjalan kaki baik untuk nafas dan membantu anda berhenti merokok.Anda juga boleh melakukan senaman selama 5-6 jam, meningkatkan jarak dan kecepatan secara beransur-ansur dan anda akan menjadi rangsangan bagi mereka yang gemuk, tetapi tetap duduk untuk mengeluh mengenainya. Ya, berjalan kaki adalah penting untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan sendirinya tidak cukup: jika anda ingin mendaki setiap hari tanpa rasa takut pada skala yang anda sayangi / benci, pertama sekali anda harus menjaga diet anda.
Sebenarnya, hanya diet yang diperibadikan dan tepat untuk anda yang akan mengurangkan berat badan anda. Latihan berpuasa, sekarang sangat bergaya, tanpa sarapan yang sangat ringan, hanya dapat menjadikan metabolisme anda lebih elastik dalam variasi, tetapi tidak akan membuat anda membakar lebih banyak lemak. Setiap orang mempunyai pendapat mengenai pemakanan: ada yang mengatakan bahawa karbohidrat mesti dihilangkan, beberapa lemak, protein lain. Diet Mediterranean yang indah, diukur dengan baik mengikut nasihat pakar diet anda, akan memenuhi harapan anda.
Menopaus dan risiko kenaikan berat badan!
Dalam tempoh menopaus, estrogen menurun; penurunan nilai hormon mereka meningkatkan jisim lemak dan mengurangkan jisim tanpa lemak. Kedua-dua aspek ini membawa kepada peningkatan pinggang, yang berkaitan dengan risiko kardiovaskular. Selama ini, lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tambahan dalam dua atau tiga bulan. Sebenarnya, lemak di perut menghalang sel menggunakan glukosa sebagai tenaga dan oleh itu kekal berlebihan. Metabolisme mula menurun dari usia 20 tahun ke atas. Pada usia 50 tahun, latihan menjadi tidak hanya berguna, tetapi penting, kerana bukan sahaja menguatkan otot anda, tetapi juga meningkatkan aktiviti insulin. Lebih-lebih lagi, dalam menopaus setiap wanita kurang tidur dan tidak selalu tenang. Sebagai akibatnya. jika anda seorang wanita menopaus, anda mungkin mengalami peningkatan selera makan dan penurunan rasa kenyang. Ini jelas boleh menyebabkan anda menambah berat badan dengan penurunan metabolisme.
Anda mahu mengubah metabolisme anda. Bagaimana anda melakukannya?
Dengan niat baik, pertama-tama mula mengubah gaya hidup dengan perlahan, melupakan tabiat tidak aktif, sering berjalan kaki, meninggalkan kereta di garaj dan naik dan turun tangga dengan berjalan kaki, tanpa selalu menaiki lif.
Ringkasnya: diet yang sihat, tetapi rendah kalori dan tidak banyak; aktiviti fizikal biasa; makanan yang mempengaruhi metabolisme. Sebenarnya, ada juga ubat semula jadi dan makanan yang sesuai untuk membakar kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Makanan tambahan semulajadi adalah kopi dan teh, walaupun tidak terlalu efektif, kerana ketika tubuh terbiasa, metabolisme kembali ke tahap normal. Namun, walaupun tanpa membesar-besarkan kuantitinya, mereka mempunyai kesan tertentu terhadap "kelaparan" dan keletihan yang disebabkan oleh aktiviti fizikal. Makanan lain yang sesuai adalah buah, halia, ragi bir, koko, jeruk pahit dan rumput laut, tetapi selalu berjumpa dengan pakar pemakanan yang mengetahui badan anda dan ciri-cirinya terlebih dahulu.
Lengkapkan diri dengan keberanian dan mulakan kehidupan baru dan metabolisme yang baru!
