Cara membuang kotoran: petua dan ubat semula jadi untuk sembelit
Bagaimana membuang kotoran tanpa terlalu banyak usaha untuk mengatasi sembelit (kronik atau tidak) dan menjamin "usus" pengosongan najis secara berkala? Ia senang dinyatakan! Pergi ke bilik mandi boleh menjadi lebih mudah daripada yang dijangkakan jika anda mengikuti nasihat kami: tidak ada ubat-ubatan, itu adalah ubat semula jadi dan eksklusif yang memudahkan pergerakan usus. Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga pertama adalah "melakukan" aktiviti fizikal yang sama teratur, yang penting untuk membantu usus dalam pengosongan. Berikut adalah beberapa latihan untuk anda mempunyai perut yang rata:
Bagaimana membuang kotoran? Setiap usus berbeza!
Setiap usus berbeza dari yang lain, dan langkah pertama untuk buang air besar dengan lebih mudah dan kerap adalah belajar bagaimana usus anda berfungsi. Anda tidak semestinya perlu pergi ke bilik mandi setiap hari, contohnya: yang penting - pada asasnya - pergi ke sana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan tidak lebih dari tiga kali sehari.
Oleh itu, bagi sesetengah orang, pengosongan tinja mungkin lebih mudah berikutan rangsangan tertentu, untuk yang lain memerlukan sesi yang lebih lama di bilik mandi ... Ringkasnya, pergi ke bilik mandi adalah perkara peribadi dan usus anda tidak perlu. Oleh itu, penting untuk mengenal pasti pada waktu siang ketika paling mudah dan wajar bagi anda untuk pergi ke bilik mandi (buang air besar dapat dirasakan lebih kerap, misalnya, setelah sarapan pagi kopi, atau selepas makan malam) dan cuba mengukir ruang untuk anda, dengan penuh ketenangan.
Mereka yang menderita sembelit kronik sering berisiko menjadikan kotoran menjadi obsesi sebenar ... ingatlah bahawa ketenangan adalah kunci dalam menguruskan masalah, jangan cemas dan jangan biarkan bilik mandi memonopoli kehidupan anda!
Lihat juga
Pilih kedudukan yang paling sesuai untuk pengosongan najis
"Bagaimana kotoran" mungkin tampak seperti pertanyaan yang agak tidak masuk akal: siapa yang tidak tahu bagaimana membuang kotoran? Namun mungkin anda akan terkejut mengetahui bahawa kebanyakan kita melakukannya dengan cara yang salah, dan mari kita bincangkan kedudukan yang betul untuk mengambil pasu! Ia adalah buku laris Giulia Enders, "Usus yang senang" (sebuah buku yang juga disyorkan untuk mereka yang menderita sindrom iritasi usus) yang menarik perhatian masyarakat umum apa yang telah ditunjukkan dalam bidang ilmiah selama sekurang-kurangnya satu dekad : kedudukan terbaik untuk mengusir najis dan menghindari sembelit adalah "jongkok", yang terdiri dari menjaga diri di atas kaki seperti binatang.
Kedudukan duduk klasik yang kita anggap di tandas, sebenarnya, menjadikan pengotoran najis menjadi lebih rumit kerana rektum membengkok, menyebabkan sejenis "penutupan" pada saluran najis itu sendiri. Kotoran pada kedudukan jongkok, sebaliknya, membolehkan anda membebaskan diri dengan lebih mudah. Satu muslihat yang baik untuk mengelakkan meninggalkan kerusi yang selesa (yang sangat menenangkan kita) adalah dengan menggunakan bangku yang membolehkan kita mengangkat kaki sedikit, membongkok ke belakang, seolah-olah kita berjongkok.
Doktor juga mengesyorkan agar anda tidak berusaha terlalu keras untuk membuang kotoran. Usaha yang berlebihan, sebenarnya, boleh mempengaruhi fungsi otot-otot dasar pelvis, sfingter dubur, dan juga ampulla rektum.Selain itu, mereka yang mengalami sembelit lebih cenderung kepada munculnya buasir.
Melawan sembelit, dapatkan banyak serat!
Diet yang kaya dengan serat sangat penting untuk pergi ke bilik mandi dengan lebih mudah dan melawan sembelit dan sembelit kronik. Dos serat harian yang disyorkan adalah sekitar 18-30 gram sehari. Serat ini membantu pergerakan usus dan terkandung di atas semua dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta biji-bijian. Dalam diet anda, lebih baik memilih roti dan pasta gandum daripada yang disempurnakan, ia kaya dengan pengambilan buah, sayur-sayuran dan kekacang.
Prun adalah salah satu makanan kaya serat yang paling berkesan untuk memudahkan pengosongan tinja: cubalah mengambilnya setiap hari, secara berkala, mungkin sebagai makanan ringan atau pencuci mulut. Dalam kebanyakan kes, mereka akan membantu pergerakan usus. nasihat perubatan, akhirnya, anda mungkin berfikir tentang mengambil suplemen serat: berhati-hati, bagaimanapun, ia mesti menjadi penyelesaian jangka pendek. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim akan selalu diutamakan kerana pengambilan nutrien yang tinggi!
Layari album kami di bawah sekarang untuk mengetahui mana 50 makanan berserat tinggi yang perlu dimakan secara berkala untuk melawan sembelit:
Lihat Juga: 50 Makanan Serat Tinggi Untuk Makan Dengan Biasa
Untuk pergi ke bilik mandi dengan mudah, penghidratan sangat mustahak!
Akhirnya, kami mendapat nasihat yang sangat mendasar: "diet yang kaya dengan serat dan aktiviti fizikal" tidak cukup untuk membuang air besar. Penghidratan sama pentingnya! Untuk benar-benar menyingkirkan najis, perlu memasukkan banyak cecair ke dalam badan kita, sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Air di dalam usus menjadikan najis lebih lembut, memihak kepada pemindahan mereka, yang berlaku - akibatnya - lebih mudah. Memperkenalkan cairan panas seperti teh, kopi dan teh herba sangat berguna untuk merangsang pergerakan usus (tetapi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, terutama dengan kopi, kerana boleh menyebabkan - sebaliknya - dehidrasi)!
Salah satu ubat semula jadi yang paling popular untuk sembelit adalah pengambilan air panas dan lemon pada waktu pagi, setengah jam sebelum sarapan. Air dalam usus membantu melembutkan najis dan, pada masa yang sama, membantu merangsang aktiviti otot usus.
Untuk lebih banyak maklumat saintifik mengenai cara membuang kotoran, anda boleh mengunjungi Majalah Santagostino Medical Center.
