Cara untuk bertenang: 8 teknik yang sangat mudah
Tenang adalah kebajikan orang kuat, semua orang tahu itu.
Namun, ada saat-saat krisis, baik secara pribadi atau umum, yang membebani kemampuan kita untuk mengawal dan mengurus emosi, terutama ketika terjadi kemarahan, kegelisahan dan ketakutan.
Dalam situasi tertentu, panik sangat mudah dan tubuh kita "dipengaruhi" ke dalam status ini: sebenarnya, menurut kajian oleh Universiti Yale, tekanan dan kegelisahan adalah dua emosi yang sangat diperlukan, tetapi tekanan yang berpanjangan akan merosakkan kawasan yang tidak dapat dipulihkan Otak yang bertanggungjawab untuk mengawal diri kita.
Atas sebab ini, kita mesti berusaha menguasai perasaan negatif dan belajar untuk tetap tenang, terutama dalam masa yang rumit seperti ini, yang ditandai dengan kecemasan Coronavirus. Terdapat latihan dan teknik mudah untuk diikuti agar dapat mengurus emosi dan tidak Jangan biarkan diri anda merasa terharu. Sama seperti, kadang-kadang, dengan sedikit anda dapat memperkuat harga diri:
1. Bersyukur dengan apa yang anda ada
Kita terbiasa menginginkan lebih banyak dan selalu mengeluh sehingga kita sering kehilangan fokus pada apa yang kita ada. Dan apa yang kita ada, berkali-kali, sudah banyak.
Kajian oleh University of California telah menunjukkan bagaimana orang yang bekerja setiap hari untuk memupuk sikap bersyukur mendapati peningkatan yang ketara dalam mood, tenaga dan kesejahteraan fizikal.
Jadi, langkah pertama adalah menghargai perkara-perkara kecil yang mengelilingi kita: pekerjaan yang memberi anda peluang untuk hidup dengan damai, beberapa rakan baik dan mungkin memikirkan semula beberapa saat yang menyenangkan yang dilalui, seperti "malam yang hebat dengan rakan atau perjalanan yang penting, mereka sudah menjadi alasan untuk kegembiraan dan ketenangan. Sentiasa ingat perkara ini!
Apabila berfikir bahawa anda akan meletup menjadi berterusan, duduklah dan perhatikan semua perkara baik yang anda dapat dan capai: fokus pada perkara positif dalam hidup anda dan pada sesuatu yang anda nikmati.
2. Ubah perspektif anda dan fikirkan secara positif
Yang kedua langkah ia menghubungkan terus dengan yang pertama atas rasa terima kasih. Telah diketahui bahawa orang yang berjaya tidak membiarkan diri mereka terpengaruh oleh pertanyaan berterusan "bagaimana jika ...?". Sebenarnya, jika anda bertanya kepada diri sendiri soalan ini dari semasa ke semasa, ia boleh menjadi sumber rangsangan dan insentif, tetapi, sebaliknya, itu tidak lain daripada memberi tekanan dan bimbang. Setiap kali anda membuat keputusan, segala sesuatu dapat dilakukan dengan "tak terhingga dengan cara yang berbeza" dan yang penting adalah untuk terus fokus pada hasilnya, bukan pada semua kemungkinan. Juga, buangkan semua jenis pernyataan pesimis, seperti "semuanya salah" atau "Saya tidak akan pernah membuatnya".
Untuk tetap tenang, tetap fokus dan berfikiran positif, yang merupakan kunci untuk mengurangkan emosi negatif, seperti tekanan dan kemarahan. Anda akan mengetahui bagaimana pemikiran positif dapat mempengaruhi keadaan bukan sahaja fikiran anda, tetapi juga seluruh tubuh anda.
3. Putus hubungan dari dunia luar
Memusatkan perhatian pada tujuan sepanjang masa adalah merangsang, tetapi tidak membantu menjadikan tekanan menjadi keadaan fikiran yang sekejap-sekejap. Sebenarnya, tersedia untuk segala-galanya dan untuk semua orang 24 jam sehari dan 7 hari seminggu bukan sahaja tidak produktif untuk menurunkan tahap kegelisahan, tetapi anda bahkan tidak dapat selalu berada di tahap terbaik. Oleh itu, sekurang-kurangnya pada hujung minggu dan hari cuti, "matikan": putuskan selama beberapa jam dari rangkaian sosial, dari peti mel peribadi anda dan dari pejabat, dan jangan pertimbangkan telefon. Jaga diri anda dengan melakukan sesuatu yang anda suka dan tidak mengikut peraturan: menyanyi, melukis atau bermain sukan, alternatifnya benar-benar tidak berkesudahan. Momen-momen ini hanya untuk anda akan membantu anda pada hari-hari berikutnya untuk tidak kehilangan kawalan emosi negatif dan tetap tenang.
4. Aktiviti fizikal: untuk badan dan minda
Seperti yang telah disebutkan, sukan membantu menghilangkan ketegangan. Sebenarnya, aktiviti fizikal adalah sekutu yang sangat baik semasa situasi tertekan atau di mana kita dikuasai oleh kemarahan. Ini membantu kita beralih fokus, letih dan santai, untuk meningkatkan tahap serotonin, meningkatkan mood kita. Sekiranya berlari, berenang atau menari bukan perkara anda, anda juga boleh mempertimbangkan disiplin yang menggabungkan latihan fizikal dan mental. Kita bercakap mengenai yoga, Tai Chi atau meditasi bergerak, yang santai dan bertenaga. Dengan cara ini, anda akan dapat kekal cergas dan selaras dengan badan anda.
5. Bernafas
Jangan sesekali bernafas. Mungkin kelihatan aneh, tetapi pertolongan hebat terhadap tekanan dan kemarahan hanya mengetahui cara bernafas dengan betul. Apabila anda merasa risau dan fikiran negatif semakin baik dari anda, kendalikan keadaan yang nampaknya sukar itu dengan memberi diri anda beberapa minit untuk bernafas. Mula-mula duduk dan tutup mata anda, kemudian anda dapat menumpukan perhatian pada pernafasan anda: fikiran anda tidak perlu pergi ke tempat lain, ia tidak perlu memikirkan perkara lain. Ia harus terus fokus untuk menghirup dan menghembuskan nafas, bergantian setiap 20 saat, ia dipanggil "bernafas bernafas" dan penting untuk menguruskan kegelisahan dan negatif sambil tetap tenang.
6. Rehat
Tidak ada orang yang boleh berada dalam keadaan tenang dan tenang jika dia mengorbankan waktu yang diperlukan untuk tidur. Tidur adalah mustahak untuk terus terkawal dan meningkatkan kecerdasan emosi anda. Semasa tidur, otak anda "mengisi semula" dan membolehkan anda bangun dengan bersedia untuk menghadapi sepanjang hari. Ini kerana, jika anda tidak cukup rehat, bukan sahaja badan anda akan letih tetapi juga perhatian dan kawalan diri anda. Selalunya, sebenarnya, kurang tidur meningkatkan tahap hormon stres, mewujudkan kitaran tanpa henti yang menjadikannya lebih sukar dan sukar untuk tidur dan tidur dengan tenang. Oleh itu, jangan sesekali melepaskan waktu tidur yang diperlukan oleh badan anda.
7. "Tidak ada lelaki yang" pulau "
Demikian menulis penyair John Donne, kerana tidak ada orang yang dilahirkan sendirian, terpencil. Walaupun kita terpaksa tinggal di dalam rumah pada masa ini kerana adanya Coronavirus, ini tidak bermaksud kita harus mengurung diri kita sendiri tanpa melakukan hubungan dengan pihak luar. Teknologi menawarkan cara untuk terus mendengar dari keluarga dan rakan kamu, bahawa mereka sentiasa menolong apabila anda merasakan bahawa anda tidak lagi dapat mengawal perasaan anda atau sedang menghadapi situasi yang sukar.
Pada amnya, sebenarnya, untuk bertenang adalah perlu untuk melepaskan diri dengan seseorang. Bercakap, bebaskan emosi anda, jelaskan bagaimana perasaan anda dan minta pertolongan dari mereka yang paling anda percayai: kerana hanya dengan menghadapi diri sendiri dan membiarkan pengawal anda kecewa, adakah anda dapat mengurangkan tahap tekanan, kegelisahan atau kemarahan yang mencengkam anda. Memupuk kehidupan sosial mengurangkan kesunyian dan meningkatkan harga diri.
8. Belajar menunggu
Membesar bermaksud belajar mendengar dan memahami ketika kita memerlukan masa. Dalam kehidupan seharian yang sibuk, di mana kesulitan dan masalah sering terkumpul tanpa henti, sangat penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri dan menerapkan petua ini. Hasilnya tidak akan menjadi segera: pada mulanya, anda mungkin tidak dapat mengatasi kegelisahan atau kemarahan dengan pemikiran positif atau terus fokus pada nafas anda selama beberapa minit. Yang penting adalah memberi diri anda masa: dengan rangsangan berterusan yang kita terima dari luar, sayangnya kita telah belajar, untuk lebih menyukai orang lain daripada diri kita dan keperluan kita, dengan akibat yang tidak dapat dielakkan dari "meletup", cepat atau lambat, tanpa mengetahui lebih banyak bagaimana menangani semua emosi. Oleh itu, luangkan masa untuk diri sendiri, tunggu esok dan praktikkan 8 teknik yang sangat mudah ini untuk tetap tenang. Kami yakin ia akan menjadi lebih baik?
> Baca: "Kurang Tekanan, Lebih Banyak Kebahagiaan: Cara Menghilangkan Tekanan dan Tetap Tenang" di Amazon dengan harga 7.99 €
> Buku kata-kata sumpah untuk diwarnakan di Amazon dengan harga 6.80 €
> Baca "Kekuatan ajaib untuk merapikan" oleh Marie Kondo, di Amazon dengan harga 11.81 €
