9 cara cepat dan mudah untuk berehat di tempat kerja tanpa meninggalkan meja anda
Tekanan, anda tahu, boleh bermain muslihat. Oleh itu, tekanan kerja biasanya diremehkan, kerana ia dilihat sebagai akibat tanggungjawab, tarikh akhir, dan rutinitas yang diperlukan, namun ini boleh menyebabkan penyakit ringan atau lebih berat dalam jangka masa panjang. Tekanan yang terabaikan boleh muncul secara tiba-tiba dalam bentuk reaksi kulit, kekurangan kekuatan, atau serangan panik.
Malangnya, sering kali anda tidak boleh meninggalkan tempat kerja anda untuk pulang ke rumah untuk berehat, atau melakukan urutan di SPA ... Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mencari masa untuk melakukan "latihan" kecil walaupun semasa duduk di meja anda., Untuk bekerja .
Lihat juga
Berikut adalah senarai kecil dengan 9 petua untuk menghilangkan tekanan walaupun anda berada di meja anda.
1. Minum teh
Nampaknya tidak masuk akal, tetapi menghirup secawan teh panas di meja anda boleh banyak membantu anda. Chamomile akan menjadi lebih baik: ia terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan, dan akan membantu anda merehatkan otot dan melegakan kegelisahan. Keperluan untuk berhenti sesekali untuk menyambung cawan anda akan menentukan kadar yang lebih perlahan yang pasti akan memberi kesannya .!
2. Nafas
Tarik nafas. Perlu diulang: bernafas. Irama pernafasan yang tenang akan lebih mudah membawa oksigen ke dalam darah anda, dan ini akan membuat anda tenang dan kuat, membantu anda mengatasi kegelisahan dan keletihan.
Terdapat juga teknik pernafasan yang berkesan yang dapat anda lakukan dengan mudah pada bila-bila masa yang anda mahukan, mengambil masa lima minit: berdiri dengan kaki sejajar di pinggul anda, dan melihat perlahan-lahan menyedut udara melalui hidung, sambil mengangkat tangan ke sisi. Semasa anda bernafas dengan cara ini, diafragma turun dan perut mengendur. Kemudian hembuskan nafas melalui mulut anda, turunkan tangan anda. Latihan harus diulang 30 kali, bermula dengan perlahan dan secara beransur-ansur melakukannya lebih cepat.
Sekiranya anda merasa senaman itu memalukan, anda boleh mengurung diri anda di pejabat atau bilik mandi yang kosong untuk melakukannya. Anda pasti akan keluar dengan lebih santai!
3. Cari pertolongan dalam teknologi
Sekiranya terdapat banyak aplikasi, pasti ada sebabnya. Penggunaan teknologi yang kami sarankan dalam hal ini tidak seperti yang anda fikirkan: tentu saja, teknologi meringankan beban kerja, atau dalam hal apa pun mempercepatnya, tetapi di sini kita membincangkan sesuatu yang lain ... Anamya adalah "aplikasi telefon pintar yang dikhaskan untuk relaks dan bertafakur. Apabila anda merasa terharu dan merasa seperti hendak meletup, periksa aplikasi yang akan memberi anda petua hebat tentang bagaimana untuk tetap tenang dan terpisah, terlebih dahulu memikirkan kesejahteraan anda.
4. Lakukan regangan
Salah satu masalah kerap duduk di meja adalah kesakitan, dan dalam jangka masa panjang, kemudahan mengalami kekejangan dan kesakitan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah untuk meregangkan ketika duduk di meja.
Mulakan dengan kaki, mulailah memutarnya mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam, untuk memudahkan aliran darah dari kaki ke jantung. Selepas latihan ini, rentangkan kaki anda di bawah meja dan angkat tangan ke atas kepala: ini akan membantu aliran darah dengan lebih mudah, mengelakkan masalah otot dan sendi.
Selain itu, mengecutkan otot perut, paha depan dan glute akan membantu kawasan ini agar tidak menjadi sakit.
5. Rangsang titik tekanan anda
Terdapat teknik lain untuk berehat tanpa perlu meninggalkan meja: akupresur. Ini kembali ke akupunktur, tetapi tidak melibatkan jarum atau keperluan pakar untuk menggunakannya. Ini mengenai mencari titik tekanan anda sendiri, seperti yang anda lakukan dalam akupunktur, tetapi bukannya meletakkan jarum, tekan sedikit tekanan. Berikut adalah dua latihan akupresur sederhana yang boleh anda lakukan di meja anda, latihan itu sederhana dan bijaksana, jadi jangan risau untuk kelihatan gila kepada rakan sekerja anda!
Yintang: Letakkan jari di ruang antara alis, pada akar hidung, dan dengan memberi tekanan, gerakkan sedikit ke atas.Oleh itu, anda akan sampai ke titik di mana mata ketiga dipercayai berada: dengan mengurut perlahan kawasan itu, anda akan kembali tenang dan seimbang.
Jantung 7: Cari titik lenturan pergelangan tangan, ke arah jari kelingking. Mulailah dari pangkal jari kelingking dan tekan dengan jari ke arah sudut luar telapak tangan. Sebaik sahaja anda sampai di sana, mulailah mengurut, kerana terdapat kegelisahan terkumpul yang agak tinggi, yang dapat anda hilangkan dengan mudah.
6. Kemaskan meja anda
Mudah, bukan? Menjaga meja anda dengan rapi akan membantu memastikan kepala anda kemas, menjadikan anda kurang keliru dan cemas. Lihat di meja dan cuba cari tahu apa yang sebenarnya anda perlukan. Meja percuma membantu anda untuk mencari apa yang anda cari dengan segera, tanpa mula mencari dengan panik.
7. Resort ke aromaterapi
Anda mungkin menganggap ini adalah omong kosong zaman baru, tetapi tidak perlu dicuba: aromaterapi kadang-kadang membuat keajaiban! Cuba letakkan dua tetes minyak Neroli ke dalam peresap, dan sebelum duduk di meja anda, letakkan dua di dada anda. Kemudian, sekali. di meja anda, tutup mata anda sebentar dan bernafas perlahan. Anda akan berasa lebih sihat dan bersedia untuk memulakan hari anda.
8. Hilangkan kafein
Kafein adalah perangsang, yang meningkatkan kadar adrenalin dalam darah, hormon yang sama yang anda cuba kurangkan untuk mengelakkan tekanan. Pertimbangan ini cukup untuk meyakinkan anda untuk menghilangkan kafein selama-lamanya, memihak kepada minuman panas yang kurang merangsang. Tidak perlu membuat adrenalin anda mengepam ketika anda hanya duduk di meja anda membaca e-mel harian anda!
9. Berhati-hati dengan apa yang anda makan
Apa yang anda makan pada siang hari, semasa makanan ringan atau rehat makan tengah hari anda, sangat mempengaruhi tahap tekanan anda. Diet yang kaya dengan Omega 3, misalnya makan siang tuna segar dan alpukat, akan menjaga kadar adrenalin dan kortisol, hormon yang dihasilkan semasa tekanan, ketika kegelisahan dan tekanan yang paling tinggi, rendah.
Salah satu cara untuk menjaga kadar kortisol dan tekanan darah rendah adalah dengan memasukkan lebih banyak vitamin C dalam makanan anda: jus oren pada waktu pagi, atau blueberry semasa makanan ringan, akan berfungsi untuk anda.
Lihat juga:
Kembali Khas ke Pejabat: untuk menghadapi dengan lebih baik kembali ke pejabat
Tingkatkan kecergasan anda, lihat kehidupan dengan mata yang berbeza dan itu baik untuk hati anda: 7 sebab untuk mula berlari dan gembira
10 perkara yang sangat mudah yang boleh anda mulakan dengan segera untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik