BAGAIMANA UNTUK BERHENTI BERDENGKUR? SEMUA MUSLIHAT BERGUNA

Berdengkur adalah fenomena yang berlaku semasa tidur, melalui pelepasan bunyi yang menjengkelkan yang melibatkan hidung dan mulut. Penyebabnya dapat dijumpai dalam pengudaraan paru-paru yang dalam kebanyakan kes dikompromikan. Penyelesaian untuk berhenti ada. ia banyak mempengaruhi gaya hidup. Sebelum meneruskan di sini adalah video bertema: berapa banyak tidur berdasarkan tanda zodiak.

Kelakuan yang harus dihindari untuk berhenti berdengkur

Dengan sendirinya, fenomena berdengkur bukanlah patologi yang serius, tetapi masalahnya timbul apabila dikaitkan dengan gangguan lain seperti yang kita senaraikan di bawah. Nafas terganggu kerana saluran udara yang tidak betul di kerongkong.

gangguan tidur
apnea tidur (keadaan yang sangat berbahaya untuk kesihatan)
kitaran tidur-terbalik terbalik

Kami telah mengumpulkan beberapa siri tingkah laku yang tidak betul dan dapat dielakkan agar tidak memburukkan lagi masalah berdengkur.

Makan banyak sebelum tidur
Ikuti diet berkalori tinggi
Bersikap tidak aktif
Minum alkohol sebelum tidur (baca di sini cara berhenti minum)
Merokok banyak dan sebelum tidur
Gunakan ubat dengan kesan penenang
Abaikan atau memandang rendah apnea tidur
Tidur di punggung
Jangan melalui jalan diagnostik tertentu
Sekiranya perlu, jangan menggunakan pembedahan atau terapi perubatan lain

Lihat juga

Menopaus: petua berguna untuk menanganinya dengan lebih baik

Cara berhenti menggigit kuku: sukar, tetapi anda boleh!

Berhenti merokok: faedah langsung dari hari ke hari dan jangka panjang!

Cara berhenti berdengkur: beberapa petua

Sekiranya anda menyedari bahawa penyakit lain seperti sleep apnea muncul selain berdengkur, anda mesti berjumpa doktor dengan segera dan mendedahkan masalahnya dengan baik. Terdapat pusat khusus untuk rawatan gangguan tidur, dan dalam beberapa kes, penggunaan topeng CPAP mungkin disyorkan.

Perkara lain yang perlu dilakukan ialah memberi tumpuan kepada memahami apa yang boleh menjadi penyebab masalah. Dalam banyak kes yang paling biasa adalah: kegemukan, simpanan lemak di leher, pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok, penggunaan ubat penenang yang kerap. Sekiranya anda dapat mencari penyebabnya, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan untuk memperbaikinya - misalnya dengan berhenti minum alkohol, merokok, atau memulakan diet rendah kalori, misalnya.

Hubungi doktor adalah perkara terbaik: hanya dia yang dapat menyiasat secara menyeluruh untuk mengesan kehadiran:

lidah bengkak
adenoid
amandel
polip hidung
penyimpangan septum hidung
pengumpulan rembesan di saluran pernafasan
rinitis
resdung
masalah lelangit lembut

Sering kali menjadi lawatan ke pakar otolaryngologi untuk menyelesaikan banyak masalah melalui pembedahan yang bertujuan untuk memulihkan pengudaraan yang berkesan dan cekap.

7 cara berhenti berdengkur yang belum anda fikirkan

Adakah anda masih tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti berdengkur? Nasihat lebih lanjut yang dapat kami berikan adalah seperti berikut:

elakkan kedudukan terlentang dan tidur di sebelah anda
jika dia tidak dapat tidur di sisi, angkat kepalanya sekurang-kurangnya 20cm dengan menggunakan bantal tambahan
cubalah bantal yang direka khas untuk berhenti berdengkur
bernyanyi sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk membantu mengencangkan otot tekak anda
lakukan pencucian hidung sebelum tidur
pastikan bilik tidur sentiasa lembap (cuba penyahhidratan)
minta nasihat pada peranti mudah alih yang dapat mengurangkan berdengkur pada waktu malam

Makanan yang harus dielakkan dan disukai

Salah satu perkara yang paling mempengaruhi berdengkur dan yang perlu anda periksa sama ada anda mahu berhenti berdengkur adalah diet anda. Kami telah mengumpulkan serangkaian makanan yang paling baik dihindari jika anda mengalami masalah ini, bersama dengan makanan yang lebih disukai dan boleh menjadi pertolongan yang sah.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Barangan makanan segera, seperti kerepek, sandwic, makanan ringan manis dan sedap.
Kurangkan atau dalam beberapa kes menghilangkan bahagian: pasta, roti, pizza, kentang, derivatif, keju berlemak, daging dan ikan berlemak, daging yang disembuhkan, sosej, gula-gula.
Beralkohol
Susu keseluruhan.
Makanan kaya dengan tisu penghubung seperti kulit babi, jeroan, moluska.
Makanan terlalu kaya dengan serat yang tidak dapat dicerna: contohnya sebahagian besar kekacang rebus atau mentah.
Makanan yang menyebabkan refluks (coklat, tomato, sitrus).
Soda

Tidak ada makanan sebenar yang lebih disukai, tetapi tabiat sihat yang perlu diingat. Sebagai contoh, salah satu daripadanya menunjukkan bahawa makan malam selalu merupakan makanan paling ringan sepanjang hari.
Satu contoh? 200g dada ayam panggang, 200g salad, 60g roti (2 keping) dan dua sudu minyak.
Apa lagi yang perlu dibuat?

Kunyah sebati.
Jangan berlebihan bahagian.
Lebih suka makanan ringan dan mudah dicerna:
Pilih masakan ringan seperti: tekanan, wap, dalam kerajang, mendidih, kuali dengan api kecil.

Cara berhenti berdengkur: ubat-ubatan dan rawatan perubatan

Terdapat beberapa ubat di pasaran yang dapat mempromosikan rehat malam, tetapi selalu lebih baik membawanya di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Untuk berhenti berdengkur, ada juga rawatan perubatan sebenar yang digunakan dalam kes yang paling serius.
Dalam kebanyakan kes, pembedahan ini berfungsi untuk memperbaiki kecacatan saluran udara atas dan melibatkan: penyingkiran amandel (tonsilektomi), penyingkiran adenoid (adenoidektomi), pengurangan turbinat, septoplasti.

Ubat semula jadi untuk berhenti berdengkur

Mereka yang berdengkur pada waktu malam melakukannya kerana mereka tidak dapat bernafas dengan baik, tetapi apa yang dapat dilakukan untuk kembali tidur dengan tenang walaupun untuk kegembiraan pasangan? Terdapat beberapa ubat semula jadi.

Minum teh herba atau ekstrak valerian: kedua-duanya meningkatkan kualiti tidur.
Gunakan minyak pati: membantu melonggarkan lendir dan mengurangkan keradangan membran mukus di saluran udara atas.
Gunakan nasal patch (anda boleh mendapatkannya di Amazon seharga € 13,99): ia meningkatkan aliran udara dari lubang hidung dan mendorong pernafasan. Bagaimana cara menggunakannya? Setelah membersihkan dan mengeringkan kulit, keluarkan filem pelindung dan sapukan tampalan tersebut dengan tekan dengan lembut pada kepak. Untuk melepaskan tompok hidung pada waktu pagi, angkat penutupnya terlebih dahulu dan kemudian kupas dengan lembut. Sebaiknya gunakan tompok hidung hanya sekali dan selama maksimum 12 jam. Tampalan mempunyai penutup yang baik dan jangan merengsakan kulit.

Cuba dilator hidung anti berdengkur (di Amazon dengan harga € 9,99).
Ia mempunyai reka bentuk yang sesuai dengan bentuk lubang hidung dan mencegah berdengkur dengan meningkatkan kualiti tidur. Elakkan juga bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala, sakit tekak dan mulut kering. Dengan cara ini, aliran udara ke lubang hidung akan meningkat dan kebiasaan pernafasan mulut terbuka semasa tidur (penyebab banyak jangkitan pernafasan atas) akan dihapuskan.