Sakit berjalan dan belakang: 3 peraturan untuk mengelakkannya dan 1 ubat untuk melawannya
Saya telah lama berlari dan ketika disiplin ini menjadi hiburan utama anda, anda harus mengambil kira beberapa kecederaan, tetapi hanya jika anda tidak mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan. Kadang-kadang, bagaimanapun, jalan keluar setelah masalah itu timbul dan mungkin membuat anda tidak aktif selama berbulan-bulan.
Saya masih ingat bulan-bulan menjelang New York Marathon: Saya banyak berlari dan melakukannya sekurang-kurangnya lima kali seminggu, saya benar-benar menceburkan diri dalam misi ini dan berfikir bahawa dengan banyak latihan, saya akan mencapai matlamat saya dengan cemerlang cara. Saya tidak dapat melihat yang lain dan penggabungan latihan saya dengan aktiviti lain yang menguatkan otot saya. Oleh itu, beberapa minggu selepas hari besar, saya menghadapi masalah keradangan pada tulang kering dan sakit belakang yang sangat teruk di kawasan lumbal dan punggung. Saya cuba berehat sedikit walaupun sekarang sudah terlambat, tetapi secara tidak sedar, saya tidak menyerah pada perlumbaan. Oleh itu, pada 2 November 2014 saya berada di Staten Island, di awal New York Marathon yang didambakan, dengan hati saya di mulut dan banyak pemikiran mengenai keadaan kesihatan saya. Adakah saya berjaya? Adakah tulang belakang dan punggung saya boleh bertahan sepanjang batu itu? Jawapannya adalah ya, mereka bertahan, tetapi kerana kepala saya memaksa saya untuk sampai ke akhir, untuk menyelesaikan perniagaan saya. Keputusan? Salah satu pengalaman terbaik dalam hidup saya, tetapi sakit belakang yang saya lalui selama berbulan-bulan. Saya tidak dapat berlari lagi, saya dihalang sepenuhnya, saya telah melintasi garisan maraton. Fikiran untuk keluar dan berlari menakutkan saya. Setelah beberapa kali mencuba dan setelah mencuba pelbagai kaedah, yang dicadangkan oleh semua orang, seorang rakan mengesyorkan saya untuk mencuba termoterapi. Dia telah menggunakannya untuk beberapa waktu kerana dia menderita sakit belakang, sebaliknya, kerana gaya hidupnya yang tidak aktif dan terpaksa duduk 8 jam sehari di depan komputer, apalagi tanpa bergerak pada hari cuti.
Terdapat pelbagai bentuk termoterapi: dari sauna hingga pad pemanasan biasa, hingga bantal garam atau batu ceri yang akan dipanaskan, untuk mengurut dengan batu panas, hingga jalur atau tambalan pemanasan sendiri. Saya membuat keputusan untuk membeli band yang menjadi panas dan saya tidak dapat melakukannya dengan lebih baik. Saya telah memilih, antara semua yang ada, tali khas untuk sakit belakang. Saya tidak sabar untuk mencubanya! Balutannya senang dipakai dan melepaskan panas yang melemaskan otot saya, mengurangkan ketegangan. Mereka telah banyak membantu dalam mengatasi kesakitan saya. Mereka bekerja menggunakan haba dan tanpa menggunakan dadah. Saya memakainya selama beberapa hari dan selepas jam pertama penggunaan saya mengalami sensasi yang luar biasa: ketegangan otot telah menurun dengan ketara dan panas yang dilepaskan membolehkan saya menghadapi hari-hari saya dengan tenang. Dan penghilang rasa sakit itu berterusan walaupun mereka dikeluarkan.
Selepas hanya beberapa hari, saya mula melihat faedah pertama, dan setelah seminggu saya mula berjalan lagi. Saya masih mengalami kesakitan dari semasa ke semasa, tetapi sekarang saya tahu bahawa dengan menggunakan salah satu band tersebut, saya dapat menenangkannya dan hanya mengurangkan, tidak berhenti sepenuhnya, aktiviti berjalan selama beberapa minggu.
Saya mengesyorkan ubat ini dan sementara itu saya ingin memberi anda nasihat untuk cuba mengelakkan sakit belakang yang menjengkelkan. Tetapi mari kita mulakan dengan bagaimana berjalan mempengaruhi sakit belakang, jika membuatnya bertambah buruk atau membantunya bertambah baik. Kesakitan sering disebabkan oleh keradangan yang berkaitan dengan saraf yang menyelaraskan otot. Jadi, secara amnya, berlari dikontraindikasikan ketika sakit akut berlaku dan sebaliknya berjalan. Ketika mengalami sakit belakang yang kronik dan berterusan, apa yang harus anda lakukan ialah mendengar badan anda. Anda harus berjumpa pakar dan cuba memperbaiki keadaannya, tetapi jika tidak membaik, berjalan tidak semestinya dianjurkan.
Apa yang perlu diperjelaskan ialah berjalan tidak berbahaya bagi punggung, tetapi tidak digalakkan sekiranya mengalami kesakitan yang teruk. Usaha itu harus setimpal dengan keadaan anda, jadi elakkan mungkin jarak jauh atau latihan intensiti tinggi tertentu.
Menurut pengalaman saya, terdapat tiga cara untuk mencegah sakit belakang:
- Pilih kasut yang sesuai: kasut menyerap sebahagian tenaga yang dihasilkan oleh sentuhan kaki di jalan raya, mengelakkan risiko terlalu banyak menekankan sendi. Untuk mencari yang sesuai untuk setiap kita, beberapa pemboleh ubah mesti dinilai, seperti sokongan, kadar dan kelajuan. Bergantung pada pakar yang akan menganalisis ciri-ciri kaki dan sokongan
- Pengukuhan otot: banyak pelari mendedikasikan sepanjang masa mereka untuk latihan larian tertentu, meninggalkan yang lain. Berlari secara berlebihan boleh membakar sebahagian jisim otot dan ini mengakibatkan kekurangan sokongan otot ketika berlari, sokongan pada tendon dan sendi yang menyebabkan kecederaan. Penguatan otot, dengan atau tanpa berat, sangat mustahak semasa berlari dan membantu mempunyai kekuatan yang lebih banyak di kaki dan di seluruh badan: anda berlari lebih baik, lebih cepat dan lebih lama jika otot kuat dan terlatih, serta mencegah kecederaan dan kesakitan selepas- bersenam. Dengan meningkatkan jisim otot, anda dapat mengelakkan kecederaan semasa berlari. Dengan mengatasi masalah serius apriori, pengukuhan struktur otot dapat menjadi ubat untuk sakit belakang dan juga dapat membantu menjaga postur yang betul. Fulkum perlumbaan diberikan oleh pusat graviti, dan oleh itu juga oleh abs. Sebenarnya, semasa berlari, mereka mendorong kestabilan yang baik, kawalan postur yang lebih besar, reaksi yang lebih baik untuk latihan pendek dan intens, yang membolehkan anda berlari lebih keras. Untuk ini mereka harus dilatih dengan latihan pengukuhan. Dengan cara ini, sakit belakang dikurangkan dengan banyak. Untuk mengelakkan kecederaan adalah baik untuk menyelesaikan senaman berjalan dengan menguatkan dan menguatkan otot-otot yang menjadi protagonis larian. Ini mengelakkan beban sendi yang berlebihan. Jangan meninggalkan kekuatan sepenuhnya, yang dapat dilakukan baik dalam keadaan bebas, baik dengan kelebihan fungsi di gim, dan juga melalui pendakian.
- Regangan selepas latihan: digunakan untuk merehatkan otot yang terkena pergerakan. Regangan membantu meregangkan, mengembangkan kelenturan dan meningkatkan mobiliti sendi.
