Sembelit: Berikut adalah 9 kaedah untuk mengatasinya dan berasa lebih baik
Sembelit adalah salah satu masalah yang paling biasa, terutama di kalangan wanita. Kesukaran pencernaan, kemalasan usus, atau sembelit kronik sering berlaku, dan disebabkan oleh pelbagai sebab. Menyelesaikan masalah ini tentu dapat membantu anda merasa lebih sihat, sihat dan cergas, dan juga lebih bertenaga, aktif dan bersedia melakukan sesuatu. Kami telah memikirkan 9 ubat yang boleh anda gunakan untuk mengatasi masalah sembelit. Ketahui di bawah penyebab utama masalah tersebut, dan cara mengatasinya.
Gaya: sebab dan ubat "jangkitan mata"
Sebab-sebabnya
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan sembelit, berikut adalah yang utama:
- perubahan tabiat dan gaya hidup (perubahan bandar, rumah, tempat kerja atau lain-lain)
- diet yang tidak baik
- Tekanan
- mengambil ubat atau suplemen tertentu (suplemen zat besi, ubat batuk, penghilang rasa sakit)
- kekurangan kalium
- lebihan kalsium
- sedikit aktiviti fizikal dan gaya hidup yang terlalu banyak
- kehamilan
9 penyelesaiannya
1. Minum banyak air
Minum membantu menghidrat dan meningkatkan konsistensi najis, menjadikannya lebih mudah untuk membuangnya. Minum banyak air pegun pada waktu siang, cuba mengelakkan air berkilau untuk kesan pembengkakan yang jelas. Malah teh herba yang sesuai untuk keperluan khusus ini dapat membantu anda .!
2. Dapatkan magnesium melalui makanan
Magnesium sangat membantu melawan sembelit. Sekiranya anda mahu, selain air minum yang sangat kaya dengan unsur ini, anda boleh membawanya melalui makanan yang mengandungi lebih banyak lagi, seperti bayam, tauge, beras, kacang polong, artichoke dan buah ara.
3. Makan yogurt
Kaya dengan unsur probiotik, yogurt menguatkan flora bakteria usus dan oleh itu membantu berfungsi dengan baik.
4. Makan makanan berserat tinggi
Ubat yang paling jelas dan diketahui adalah dengan mengambil banyak serat. Terdapat banyak makanan yang mengandunginya dalam kuantiti, dan anda boleh menemui semuanya di galeri di bawah!
5. Makan makanan yang mengandungi sorbitol
Sorbitol adalah gula, dan tindakannya adalah julap. Diambil dalam dos yang tepat melalui makanan, ia akan sangat membantu anda. Mereka kaya dengan buah-buahan seperti epal, pir dan plum, alga merah, dan beri.
6. Jangan lupa tentang probiotik!
Kita sering mendengar tentang probiotik, tetapi adakah anda tahu apa itu dan bagaimana ia berfungsi? Beberapa sumber saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa strain Lactobacillus rhamnosus HN001 dan Bifidobacterium longum BB536, yang digabungkan antara satu sama lain, mewujudkan sinergi yang optimum untuk pemulihan flora usus. Oleh itu, adalah penting untuk mencari makanan tambahan yang terdiri daripada probiotik ini untuk mendapatkan kesejahteraan dan, di atas semua, untuk melanjutkan terapi sekurang-kurangnya sebulan: sebenarnya, inilah masa yang diperlukan untuk mencari faedah pertama.
7. Dapatkan bergerak!
Salah satu musuh utama, ketika anda mengalami sembelit dan sembelit, adalah gaya hidup yang tidak aktif. Mula bergerak! Mereka tidak semestinya bersukan ekstrim, yang penting adalah banyak berjalan kaki, naik tangga dan bukannya menaiki lif setiap hari, berbasikal dan berjoging.
8. Berehat
Tekanan adalah musuh besar lain ketika anda mengalami sembelit. Belajar untuk berehat, berhenti masa dan melakukan perkara dengan perlahan. Melancarkan ketegangan juga berlaku pada perut: mandi air panas, misalnya, sangat sesuai.
9. Cari julap yang sesuai untuk anda
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak memberi kesan yang diingini, anda boleh bergantung pada pencahar. Tawaran julap sangat luas dan kadang-kadang sukar untuk mencari produk yang tepat untuk kita. Pertama sekali, penting untuk mengenal pasti produk yang tidak meningkatkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sembelit seperti pembengkakan perut, kekejangan dan sakit. atasi sembelit sekali-sekala atau kronik, yang terbaik adalah mencari jalan keluar yang tidak merengsakan mukosa usus sehingga menyebabkan pembuangan najis, seperti banyak produk di pasaran, tetapi bertindak secara semula jadi dan tidak menyakitkan dalam menyelesaikan masalah, melembutkan najis dan menyukai pengusiran semula jadi.
Khususnya, Macrogol 4000 (PEG) tidak menyebabkan kekejangan, sakit, rasa mendesak atau bengkak dan tidak merengsakan mukosa gastrointestinal. Ia juga mempunyai kelebihan tambahan iaitu benar-benar hambar, tidak berbau dan tidak mengubah rasa minuman.
Untuk mengetahui pakej Macrogol yang paling sesuai dengan keperluan anda, anda boleh melayari laman web www.benessereintestinale.it
Lihat 50 makanan berserat tinggi untuk dimakan secara berkala
Lihat Juga: 50 Makanan Serat Tinggi Untuk Makan Dengan Biasa
4 kesilapan yang tidak boleh dibuat
1. Banyakkan lemak
Elakkan mengambil terlalu banyak lemak, dan di antara lipid cuba memilih "lemak baik", seperti yang terdapat dalam minyak biji rami atau biji rami. Sebaliknya, elakkan mentega yang dimasak atau lemak terhidrogenasi, yang terdapat dalam marjerin, gula-gula, kerepek dan makanan ringan yang dibungkus lain.
2. Terlalu banyak gula
Perkara yang cukup jelas adalah tidak berlebihan dengan gula dan karbohidrat. Untuk pemanis, pilih madu daripada gula.
3. Minum minuman yang menarik
Kopi dan teh tidak produktif, kerana boleh merengsakan usus daripada membantu dalam perjalanan. Lebih baik menghindarinya dan lebih suka teh herba.
4. Minum alkohol
Alkohol juga harus dihindari, karena mengandung banyak gula fermentasi yang merupakan musuh pencernaan dan keteraturan usus.Selain itu, dapat menyebabkan kerengsaan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati: www.benessereintestinale.it, laman web dengan artikel yang didedikasikan untuk kekuatan pemakanan makanan dan khasiatnya, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan strategi pencegahan, serta maklumat dan pandangan mengenai patologi gastrousus, berguna untuk mengenali gejala mereka dan memahami sebabnya, memahami cara merawatnya dan belajar bagaimana mencegahnya
