Apa yang perlu dilakukan sekiranya kekejangan kaki pada waktu malam pada kehamilan
Penyakit fizikal pada kehamilan adalah fenomena yang meluas, terutama mengenai kualiti tidur. Khususnya, mereka meningkat pada trimester ketiga, ketika perut mempunyai jumlah yang besar dan tarikh bersalin semakin hampir. Salah satu "penyebab" tidur yang buruk ini adalah kekejangan malam, dan hari ini kita akan melihat sebab-sebab yang mencetuskannya dan bagaimana mengatasinya. Tetapi pertama-tama, tonton video ini dan perhatikan petua untuk insomnia semasa mengandung!
Apakah kekejangan semasa mengandung
Kekejangan pada kehamilan adalah kesakitan yang biasa terjadi pada wanita hamil.
Ini adalah pengecutan otot yang tidak disengajakan dan tiba-tiba dan menyebabkan kesakitan, kadang-kadang akut, di kawasan yang terjejas. Dalam kebanyakan episod, kekejangan terutama melibatkan kaki, dan khususnya betis, paha dan kaki.
Ia berlaku terutamanya pada trimester terakhir kehamilan dan pada waktu malam, yang mempengaruhi kualiti tidur dan kehidupan ibu pada siang hari.
Nasib baik, kekejangan seperti ini hilang dalam masa yang singkat (beberapa minit); jadi jika anda menghidapinya, ketahuilah bahawa ini pasti merupakan fenomena sementara dan walaupun membimbangkan, ia tidak boleh menimbulkan kebimbangan tertentu. Mari kita mendalamkan topik ini sedikit sebanyak dan fahami mengapa kesakitan ini muncul semasa kehamilan.
Lihat juga
Punca kesakitan
Bahkan wanita-wanita yang tidak pernah mengalami kekejangan sukarela sebelumnya, kini mendapati diri mereka harus menghadapinya. Kenapa?
Kekejangan pada kehamilan boleh disebabkan oleh beberapa faktor dan ada yang masih belum diketahui, tetapi ubat telah mengenal pasti beberapa bukti: ketidakseimbangan elektrolit dan peredaran vena yang berkurang, yang khas dari masa tertentu kehidupan wanita ini.
Semasa ibu hamil, seorang ibu mengalami kekurangan garam mineral berharga, seperti kalium, magnesium, natrium, kalsium dan fosfor. Kuantiti yang terdapat dalam tubuh wanita mesti ditingkatkan dengan mengambil makanan tambahan tertentu atau dengan mengubah tabiat makan.
Tambahan pula, mereka yang mengharapkan bayi cenderung mengalami peredaran darah yang perlahan kerana tahap progesteron pada wanita hamil sangat tinggi.
Digabungkan dengan ini terdapat juga faktor berat badan, yang secara beransur-ansur meningkat dan dengan pertumbuhannya menghalang peredaran darah tepat pada ketinggian anggota bawah.
Penyebab lain dari kekejangan pada waktu malam juga boleh menjadi kurangnya aktiviti fizikal wanita hamil dan beberapa penyebab struktur, seperti kaki rata dan mereka yang pernah menderita pada masa lalu akibat kerengsaan pada akar saraf lumbar (sciatica).
Cara berkelakuan dalam fasa akut
Apabila anda merasa sakit, penting untuk tetap tenang, ingat bahawa kekejangan adalah perkara biasa dan tidak membimbangkan; kemudian anda boleh berfikir tentang meminta pertolongan pasangan anda untuk membantu anda menghilangkan rasa tidak selesa. Mari cari caranya.
Tentunya salah satu perkara yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit pada fasa akut adalah meregangkan otot yang telah terjejas. Urutan pada bahagian yang terkena akan cukup untuk mengaktifkan semula peredaran darah (inilah sebabnya peranan pasangan anda akan menjadi asas, di akhir kehamilan anda akan agak sukar untuk anda mencapai bahagian bawah badan sambil berbaring. !).
Sekiranya anda merasa sakit pada kaki atau betis, teknik meletakkan tangan di bawah telapak kaki dan melenturkan jari kaki ke atas juga berguna. Akhirnya, jika anda tidak mempunyai orang di sebelah anda pada waktu itu, bangun dari tempat tidur dan cuba berjalan sedikit Kedudukan mendatar yang diandaikan pada waktu malam untuk tidur lebih jauh menghalang pengembalian darah ke pinggir bawah badan anda.
Sakit rahim bersamaan dengan ketidakselesaan kaki
Sering kali berlaku dengan kekejangan malam hari anda merasa sakit di rahim, mengapa ia berlaku? Tubuh anda menemui keseimbangan yang memungkinkan untuk menguji kemampuannya untuk menguncup dan melepaskannya. Juga dalam kes ini, jangan panik, mereka hanya kontraktur yang tidak menyakitkan yang dapat dikawal dengan mengubah diet dengan beberapa makanan tambahan.
Ini adalah beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk merasa lebih baik dengan segera, ketika kejang malam berada di tahap yang paling menyakitkan, tetapi ada rawatan yang dapat membantu mencegah timbulnya kekejangan yang menjengkelkan ini.
Rawatan yang paling berkesan
Seperti yang telah disebutkan di perenggan sebelumnya, kekejangan kaki pada kehamilan cenderung dapat diselesaikan sendiri dalam jangka pendek, namun ada kegiatan dan anggapan yang dapat mengatasi penampilan mereka.
1. Sebelum tidur, lakukan peregangan kaki, ia akan membantu otot anda tidak berkontraksi berkali-kali semasa anda tidur lena.
2. Gunakan makanan tambahan mineral. Biasanya tidak ada terapi ubat untuk merawat kekejangan pada kehamilan, tetapi beberapa makanan tambahan khas dapat bermanfaat untuk mengembalikan kadar garam. Bercakap dengan doktor atau pakar sakit puan anda, dia akan menetapkan anda untuk mengambil beberapa magnesium, yang terbukti paling berkesan untuk mengatasi kekejangan pada wanita hamil.
3. Setelah berunding dengan doktor, anda boleh menggunakan stoking elastik mampatan bertahap, alat perubatan yang direka untuk membantu darah vena untuk kembali ke jantung dan oleh itu untuk meningkatkan peredaran pada bahagian yang terkena ini.
Kekejangan adalah gejala badan kita, yang memberi amaran kepada kita bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Walaupun kesakitan seperti ini kebanyakannya tidak berbahaya, selalu betul untuk menghubungi pakar sakit puan anda supaya dia dapat mengesampingkan beberapa ketidakseimbangan postur atau berkaitan dengan metabolisme yang memerlukan kajian mendalam.
Elakkan rawatan diri untuk menjaga kesihatan dan kesihatan janin yang anda bawa di perut.
Cegah kekejangan ketika hamil dengan gaya hidup yang betul
Sekiranya anda biasanya mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan, disarankan untuk mengubah beberapa tabiat gaya hidup, termasuk pemakanan dan aktiviti motor.
Memang betul bahawa penyebab sebenar ketidakselesaan ini belum diketahui 100%, tetapi kami telah menyenaraikan di atas apa yang paling mempengaruhi manifestasi gejala ini, termasuk beberapa ketidakseimbangan mineral dan gaya hidup yang tidak menetap. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, bayi kini sudah besar dan menekan lebih banyak pada vena cava anda, yang mana ia ditetapkan untuk mengembalikan darah vena dari kawasan periferal ke jantung. Otot anda kurang mendapat oksigen dan kekejangan muncul.
Bantu diri anda dengan mengamalkan gaya hidup sihat dari minggu-minggu pertama kehamilan yang merangkumi minimum aktiviti fizikal untuk memastikan badan anda sentiasa bergerak dan diet yang sihat dan seimbang.
Ingatlah bahawa ketika minggu-minggu berlalu dan kelahiran semakin hampir, tubuh anda akan mengalami perubahan besar yang pasti akan menekannya: biarkan ia berfungsi dengan cara yang terbaik hanya dengan memberi diri anda berjalan-jalan setiap hari dan melakukan latihan yang disasarkan untuk wanita hamil; beberapa minit sehari akan mencukupi.
Contohnya, berenang sangat baik untuk anda dan janin, kerana bukan hanya aktiviti santai, tetapi dari sudut kimia, sukan ini meningkatkan pengoksigenan darah ibu yang disebarkan kepada bayi di perut. Diterjemahkan: makanan yang lebih baik untuknya dan lebih banyak kelonggaran untuk anda!
Sekiranya berenang bukan perkara anda, anda boleh memilih untuk melakukan senaman regangan otot pencegahan yang selalu melancarkan peredaran darah.
Petua lain untuk menghilang kekejangan adalah untuk mengelakkan tempat yang sangat panas dan tinggal lama di bawah sinar matahari, serta tidak berdiri lama dan / atau duduk terlalu lama.
Sekiranya anda berada di akhir 9 bulan dan tarikh penghantaran dijangka pada musim panas, berguna untuk membiarkan kaki dan betis anda bernafas: pakai kasut yang rendah dan selesa, tetapi untuk tahun ini, tinggalkan sandal ke tanah menyokong berat badan anda dengan baik dan menyokong anda agar tidak memburukkan lagi sakit punggung yang sudah ada sejak trimester terakhir kehamilan.
Dan akhirnya, jika anda berada di tempat tidur atau bersantai di depan TV, tetapi kaki anda gementar, lepaskan tekanan sebanyak mungkin dengan mengangkat kaki sedikit, mungkin meletakkan kerusi di depan anda (sekiranya televisyen ).
Seperti yang anda lihat, kunci untuk semuanya adalah kesederhanaan dan perhatian yang mesti anda perhatikan sepanjang kehamilan anda. Hanya dengan cara ini anda tidak akan mendedahkan bayi dan diri anda kepada gangguan yang tidak perlu.
Mencegah kekejangan kehamilan di meja makan
Sejak anda mengambil ujian kehamilan dan mengetahui bahawa anda hamil, anda harus membuat perubahan pada diet anda sejak awal. Ini adalah sebahagian daripada peranan seorang ibu untuk menjadi wanita yang berhati-hati terhadap siapa yang menjadi tanggungjawab kita, jadi kami tidak menyangka bahawa akan sukar bagi anda untuk memegang dan menghormati beberapa peraturan mudah di meja untuk kesejahteraan anda dan untuk itu anak yang anda nantikan.
Diet yang sihat tidak hanya penting untuk kehamilan yang damai dan untuk perkembangan janin yang betul, tetapi makanan yang bermanfaat untuk mengurangkan kekerapan kekejangan pada kehamilan.
Sentiasa ingat untuk minum banyak air, untuk mengelakkan kemungkinan dehidrasi dan menggabungkan peningkatan cairan dengan makanan yang kaya dengan bahan-bahan yang anda kekurangan, seperti garam mineral.
Sebagai contoh, beberapa makanan bersekutu untuk memerangi gangguan tersebut adalah pisang, sayur-sayuran berdaun hijau, pistachio, kekacang, bijirin, buah kering dan beberapa produk tenusu. Makanan lain yang mengandungi banyak kalium, magnesium dan kalsium adalah biji-bijian, dedak gandum, plum, tomato kering, pasli, kemangi, bijak dan coklat pahit.
Akhir sekali, kami ingin menggarisbawahi pentingnya bagi wanita hamil untuk tidak melewatkan makan atau tiba pada waktu petang dengan rasa letih yang berlebihan.
