5 latihan yang perlu dilakukan semasa membeli-belah
Siapa yang mengatakan bahawa untuk kekal cergas anda perlu menyertai gimnasium? Sudah tentu, tidak ada salahnya! Tetapi tidak semua orang mempunyai masa dan ketersediaan bahan untuk menghadiri gim secara teratur ... bagaimanapun, ini tidak boleh menghalang kita untuk menjaga fizikal dan tegas kita.
Pernahkah anda terfikir untuk bersenam semasa membeli-belah? Nampaknya mustahil, tetapi tidak! Berikut adalah beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan dengan mudah semasa anda berada di pasar raya, memilih produk yang hendak dibeli atau menunggu sesuai dengan troli atau bahkan semasa pulang dengan beg penuh ...
Dengan 5 latihan yang kami sarankan anda akan dapat mengetatkan punggung, perut, kaki, lengan dan payudara dalam satu perjalanan. Apa lagi yang boleh anda minta? Semua super untuk melatih!
1. Kepada yang super? Pergi ke sana dengan berjalan kaki
Mungkin pasar raya tidak terlalu dekat, begnya berat dan anda tidak mahu menyeretnya pulang dengan berjalan kaki ... Oleh itu, anda kehilangan "peluang latihan yang hebat! Elakkan menaiki kereta. Anda tahu bahawa berjalan cepat di sekurang-kurangnya dua puluh minit sehari adalah mustahak untuk kekal cergas?
Berjalan dengan memanjangkan langkah anda, untuk melibatkan semua otot perut, dan anda akan mendapat hasil yang sangat baik: kaki tegang dan perut rata dalam satu gerakan! Apabila anda kembali, dengan beg penuh, anda juga dapat melatih lengan anda ...
Lihat juga
2. Kencangkan payudara dan perut anda sambil memilih apa yang hendak dibeli!
Adakah anda tahu berapa banyak masa yang kita habiskan untuk memilih produk yang hendak dibeli? Semasa anda berada di depan rak kaunter sejuk yang memerhatikan puluhan dan puluhan jenama yogurt, tanpa ragu untuk mencuba mana, lakukan senaman sederhana ini, jika diulang secara berkala, akan membawa banyak manfaat pada payudara dan perut!
Pasangkan kedua telapak tangan anda, berhati-hati menjaga siku anda lebar dan mendorong dengan sekuat tenaga. Pegang posisi ini selama 15 saat dan ulangi latihan sekurang-kurangnya tiga kali, jaga agar otot perut tetap rapat dan punggung lurus. Dalam 45 saat anda akan memilih yogurt, atau mungkin tidak?
3. Jongkok di rak!
Anda tahu squats? Jangan berpura-pura tidak tahu apa yang kita bicarakan! Ini adalah latihan glute terbaik yang boleh anda lakukan, latihan yang memberikan anda sisi luar biasa ... Tonton video ini untuk menyegarkan ingatan anda:
Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana mungkin untuk mula berjongkok di pasar raya, jawapannya mudah: apabila anda harus membongkok untuk mendapatkan sesuatu dari rak paling rendah, elakkan melakukannya dengan menekuk punggung, tetapi turun dengan punggung lurus pada kaki anda, berhati-hati bahawa lutut tidak pernah melebihi jari kaki dan tumit selalu melekat di lantai. Anda akan melihat bahawa pantat!
4. Pahat abs dan punggung di barisan pembayaran!
Anda berada di barisan keluar dengan troli anda dan perasaan membuang masa anda bertambah ... gunakannya untuk menenangkan perut dan punggung anda dengan latihan sederhana ini!
Pastikan tangan anda erat pada pegangan troli dan kencangkan kedua-dua perut (menekan pusar) dan punggung. Pertahankan kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 saat, kemudian lepaskan otot, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali ... ... sekurang-kurangnya sehingga giliran anda!
5. Kuatkan lengan anda dengan beg runcit!
Apa gunanya latihan dengan berat jika anda mempunyai dua beg berat yang bagus untuk dibawa pulang? Cuba sebarkan berat belanja secara merata dalam dua beg dan pegang dengan tangan yang direntangkan di pinggul anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat bahu dan tetap lurus, sehingga anda tidak terlalu letih dan tidak meregangkan serviks.
Dengan cara ini otot-otot lengan, tetapi juga bahagian atas punggung, akan diperkuat!
Dan sejak anda pergi membeli-belah, ingatlah untuk mengelakkan makanan ringan dan fokus pada makanan yang membantu mempercepat metabolisme anda, sehingga anda dapat kembali ke landasan lebih cepat. Inilah yang kami cadangkan:
