Kronobiologi: waktu terbaik untuk setiap aktiviti
Pernah dengar mengenai kronobiologi? Ini adalah cabang biologi yang berkaitan dengan mengkaji bioritme, itulah irama badan kita, membantu kita mencari penyegerakan yang tepat, untuk meningkatkan kesihatan dan keupayaan berprestasi.
Kita masing-masing berbeza: ada orang yang pada pukul 6.30 pagi sudah berlari dan mereka yang hampir tidak berjaya mengisi bahan bakar setelah satu jam di pejabat; yang pada waktu malam dengan senang hati akan tidur pada pukul 10 malam dan yang pada satu pagi merasa sangat aktif dan responsif ...
Mampu menyegerakkan jam kita dengan irama Cicardian (iaitu irama 24 jam yang menandakan hari kita) hanya dapat memberi kita faedah. Oleh itu, mari kita sama-sama mengetahui momen terbaik dalam setiap aktiviti mengikut kronobiologi.
Waktu awal pagi mengikut kronobiologi
Pagi itu mempunyai emas di mulutnya, seperti yang mereka katakan. Kronobiologi mencadangkan menggunakan waktu pagi (kira-kira antara 6 dan 8) untuk melakukan aktiviti fizikal yang "tidak terlalu menuntut", tetapi yang demikian membolehkan otot terbangun dan mendapat manfaat daripada lonjakan kortisol. Anda boleh mencuba yoga, beberapa latihan pilates, atau bahkan melakukan regangan seperti yang kami sarankan:
Lihat juga
Kronobiologi: bilakah lebih baik untuk menjalankan aktiviti intelektual?
Antara 9 dan 10 badan kita melalui fasa puncak glisemik yang menyokong keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan masalah: oleh itu, inilah masa terbaik untuk menjalankan aktiviti intelektual yang memerlukan perhatian dan kemahiran membuat keputusan. Oleh itu, sebaik sahaja anda tiba di pejabat, jangan tunggu untuk memberikan semuanya!
Pertunjukan intelektual terbaik ketika itu, terutama dari sudut ingatan, dicatatkan dalam slot masa dari 15 hingga 17: pada waktu-waktu ini, terutamanya jika anda berjaya membuat otak sangat aktif dan pekat, hingga yang terbaik kebolehannya. mnemonik.
Bilakah lebih baik bermain sukan mengikut kronobiologi?
Sekiranya senaman lembut untuk kebangkitan otot dicadangkan pada awal pagi, slot waktu terbaik untuk menumpukan pada "aktiviti fizikal yang lebih sengit (dari kolam renang ke sukan berpasukan) adalah yang berlangsung dari 17 hingga 19: pada masa ini terdapat puncak adrenalin dan kecenderungan yang lebih besar untuk usaha otot, serta tindak balas yang lebih cepat dan reaktif dari sistem kardiovaskular.
Waktu paling sesuai untuk pergi ke gim? Sebaik sahaja anda keluar dari pejabat!
Krim dan rawatan kecantikan: masa yang disyorkan oleh kronobiologi
Ia mungkin kelihatan paradoks, tetapi saat aktiviti pergantian dan pertumbuhan semula selular yang paling besar di dalam badan kita adalah malam, semasa kita tidur! Dalam slot masa dari 11:00 hingga 4 pagi, kulit kita memberikan yang terbaik ": Oleh itu, kronobiologi mencadangkan penggunaan krim berkhasiat dan penyusunan semula pada badan dan rambut sebelum tidur. Anda akan melihat hasilnya pada keesokan harinya!
Untuk penghidratan, sebaliknya, dan untuk topeng rambut, waktu yang disyorkan adalah pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun.
Akhirnya, masih membicarakan rambut, nampaknya slot masa dari 19 hingga 23 adalah yang terbaik untuk menggunakan serum anti-keguguran rambut.
Adakah kronobiologi memberi cadangan untuk membantu menurunkan berat badan?
Makan malam itu mestilah makanan paling ringan sepanjang hari dan lebih baik tidak makan apa-apa dari jam 9 malam dan seterusnya sudah terkenal dan asas diet yang menghargai diri sendiri. Selanjutnya, kronobiologi menunjukkan bahawa kita mempunyai makanan ringan, mungkin berdasarkan buah kering, antara pukul 17:00 hingga 18:00.
Makanan ringan kecil ini akan membantu kita mengawal rasa lapar pada waktu petang, juga membawa manfaat pemakanan yang besar kepada tubuh.Untuk inspirasi, lihat makanan yang kami sarankan, berguna untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat:
