Menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat: petua berguna yang tidak anda ketahui!
1. Tetapkan diri anda matlamat yang realistik
Langkah pertama untuk mencapai hasil yang memuaskan adalah bermula dengan pendekatan psikologi yang betul. Elakkan menuntut bulan: tujuan yang tidak dapat dicapai hanya akan meningkatkan kekecewaan dengan membahayakan kelanjutan diet anda, tepatnya kerana terlalu bercita-cita tinggi. Tetapkan matlamat yang baik, yang mengambil kira keadaan kesihatan, metabolisme dan citarasa anda.
2. Pilih diet protein normal dan rendah kalori: cuba diet Kalibra®
Kombinasi diet normoproteik dan rendah kalori, di bawah kawalan pakar pakar, dapat menjamin hasil yang sangat baik, yang bertahan dari masa ke masa dan tidak menimbulkan risiko kesihatan. Ini berlaku kerana sumbangan gula berkurang yang memaksa badan untuk gunakan lemak sendiri sebagai sumber tenaga, sementara pengambilan protein berkualiti tinggi yang betul memungkinkan untuk melindungi jisim tanpa lemak - otot di tempat pertama - mengelakkan kehilangan nada, yang sering berlaku semasa diet tradisional, dan sebagainya hanya untuk bertindak pada jisim lemak.
Diet Kalibra® didasarkan tepat pada diet protein normal dan rendah kalori dan bertujuan untuk mencapai keseimbangan berat badan, melalui tiga fasa: penurunan berat badan, peralihan dan pemeliharaan. Khususnya, pada fasa pertama - bertujuan untuk menurunkan berat badan sebenar - makanan protein Kalibra® khusus dan makanan tambahan vitamin dan mineral mikro digunakan, yang menyokong pembentukan ketosis terkawal, proses metabolik fisiologi yang menentukan ketiadaan kelaparan dan pengambilan tisu adiposa sebagai sumber tenaga, membantu melindungi jisim tanpa lemak. Di fasa peralihan, di sisi lain, ada pengenalan secara beransur-ansur, kualitatif dan kuantitatif, dari semua makanan hingga pemeliharaan, di mana kita mendekati diet jenis Mediterranean dengan aktiviti sukan yang diperibadikan.
Sebenarnya, tidak seperti banyak diet, kaedah Kalibra® adalah diet yang diperibadikan: iaitu, ia dibuat mengikut keadaan kesihatan pesakit, metabolisme dan matlamat berat badannya. Oleh itu, ini memerlukan pemantauan berterusan oleh doktor atau pakar pemakanan yang menyokong dan mengawal semua fasa diet; Ini adalah salah satu kelebihan utama berbanding diet do-it-yourself, sering berprestasi dan berisiko untuk kesihatan tubuh, dan juga tidak berkesan. Tambahan pula, produk Kalibra® semuanya mempunyai kandungan protein yang serupa, jadi anda boleh memilih dari yang lain yang paling memenuhi citarasa pengguna: sebenarnya terdapat lebih dari 120 dan merangkumi pelbagai jenis gurih dan manis, cair dan padat, yang membolehkan anda membuat program pemakanan yang disesuaikan dengan yang paling sesuai dengan tabiat makan dan selera orang tersebut , membuat diet yang paling menggembirakan. Ini juga mempunyai kelebihan besar, tidak boleh dipandang rendah: tidak perlu menimbang makanan, seperti biasanya dalam diet biasa, kerana bahagiannya sudah ditentukan.
Lihat juga
3. Elakkan diet DIY!
Seringkali kita memperbaiki ahli diet diri kita dan kita mengabdikan diri untuk melakukan diet sendiri, lebih berdasarkan kepercayaan peribadi daripada pertimbangan yang benar-benar berasas. Sama sekali salah! Ini adalah salah satu kaedah terburuk untuk menurunkan berat badan: anda mungkin mempunyai khayalan untuk menurunkan berat badan pada tempoh pertama, tetapi anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, terutamanya kerana tidak ada diet yang menjamin pengambilan nutrien yang betul, sebenarnya mewakili risiko untuk kesihatan organisma. Jangan tergoda dengan kepraktisan pilihan ini atau penjimatan ekonomi: anda kemudiannya akan membayar akibat daripada penyelesaian "artisanal" jenis ini.
4. Sentiasa gosok gigi selepas makan!
Biasakan menggosok gigi bukan hanya pada waktu pagi dan petang, tetapi juga pada akhir setiap hidangan. Amalan ini, yang memenuhi keperluan kebersihan biasa, juga merupakan insentif yang sangat baik untuk kenyang: rasa ubat gigi di mulut sebenarnya, ini akan mematikan rasa lapar anda dengan mengelakkan menggoda anda menjadi makanan ringan atau makanan ringan antara makanan yang pastinya tidak membantu bayangan.
5. Luangkan masa untuk berehat: tekanan terlalu banyak mempengaruhi angka!
Sering kali disangka bahawa tekanan boleh mempengaruhi selera makan kita, menyebabkan penurunan berat badan dengan cara yang kurang lebih semula jadi, sebaliknya! Apabila badan kita merasakan tekanan yang tinggi, seperti ketakutan atau keadaan ketidakselesaan sesaat, ia akan melepaskan adrenalin, berguna untuk menangani keadaan tersebut, tetapi jika keadaan ini berlanjutan dari masa ke masa, kortisol dilepaskan ke dalam darah. Hormon ini - yang disebut hormon tekanan berpanjangan - mempengaruhi pengeluaran jantung dan merobohkan simpanan tenaga untuk membekalkan glukosa ke otot dan otak, sehingga meningkatkan gula darah dan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, menjadi mustahak untuk memastikan keadaan tekanan terkawal: oleh itu, cuba luangkan saat-saat relaksasi untuk mengisi semula dan mencari kesejahteraan dalam diri, kerana ia bukan sahaja bermanfaat untuk minda anda, tetapi talian anda juga.
6. Jangan makan di hadapan TV!
Gangguan menyebabkan kita mengambil makanan dengan lebih cepat, tanpa menikmatinya sepenuhnya dan dengan itu menunda rasa kenyang, tepatnya kerana anda menumpukan perhatian pada sesuatu yang lain. Ini mendorong kita untuk terus makan lebih banyak untuk automatik sederhana daripada keperluan sebenar dan kelaparan.Sebaliknya, cubalah menikmati makanan anda tanpa gangguan: pasti anda akan merasakan rasa kenyang terlebih dahulu dan mengelakkan pengambilan kalori yang tidak diperlukan.
7. Pergi membeli-belah dengan kenyang
Ini mungkin merupakan nasihat yang agak dangkal dan tidak berasas, namun, berbelanja dengan kenyang boleh menjadi kaedah yang sangat baik untuk mengelakkan berlakunya pembelian "panas" - yang umumnya diwakili oleh produk berkalori tinggi - ditentukan lebih oleh keserakahan daripada keperluan sebenar.
8. Cuba jangan makan malam selepas jam 7.30 malam
Makan malam tidak terlambat adalah mustahak untuk meluangkan masa untuk menghabiskan kalori makan malam dan mencerna dengan baik. Sebenarnya, jika anda berjaya mengekalkan irama ini dan tinggal beberapa jam tanpa makan, pada waktu malam anda akan dapat membuang simpanan lemak dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.