Apa latihan yang perlu dilakukan untuk memerangi bahagian kritikal? Senaman yang disesuaikan untuk setiap jenis badan!
Setiap ahli fizik berbeza dan masing-masing mempunyai bahagian yang lebih kurang "kritikal". Tetapi latihan yang disasarkan untuk dipilih? Kami bertanya kepada Personal Trainer Guido Lombardo, yang mengikuti para peserta dalam program pelangsingan "This Time I Can". Selepas pemeran dalam talian, yang menyaksikan penyertaan lebih dari 200 wanita, 20 daripadanya dipilih untuk program pelangsingan peribadi di bawah pengawasan Pakar Pemakanan dan Pelatih Peribadi yang berdedikasi.
Berikut adalah tiga latihan yang disasarkan untuk tiga jenis siluet yang berbeza. Mana yang paling sesuai untuk badan anda?
Segi tiga terbalik? - Fokus pada lengan
Lihat juga
Sekiranya bentuk badan anda cenderung lebih jelas di bahagian atas badan, anda perlu fokus pada bahagian atas badan dengan melakukan latihan sederhana tetapi berkesan ini. Untuk lengan, gunakan alat yang mudah dicari seperti dumbbells, weight and barbells. Di rumah, sekiranya tidak ada, anda boleh menggunakan botol air 1 liter atau setengah liter untuk memulakannya. Untuk melatih bisep brakial, perlu melenturkan lengan bawah dan kemudian kembali ke posisi awal.
Untuk memerangi apa yang disebut "fenomena tirai" kerana kelonggaran trisep, kita dapat menggunakan alat atau badan bebas: melakukan beberapa peregangan dengan bantuan kerusi. Cukup letakkan tangan anda di tepi depan tempat duduk, selangkah ke depan dengan hanya menggunakan lengan anda. Anda mesti mempunyai sensasi menolak siku anda ke belakang dan bukan ke luar. Tarik nafas semasa anda turun. Adalah baik untuk melakukan latihan ini selama 3 set 10 atau 12 pengulangan, dengan masa pemulihan antara satu dan yang lain selama 1 minit.
Segi empat tepat? - Fokus pada perut
Sekiranya anda melihat bahawa pinggang anda kurang jelas, anda perlu melangsingkannya dengan menggerakkan perut. Anda boleh mengikuti senaman di rumah atau di luar rumah. Perut depan adalah yang paling mudah dilakukan tetapi juga paling berkesan: berbaring di atas tanah dengan kaki anda dibengkokkan sehingga membentuk sudut sekitar 45 °, angkat batang badan anda sekitar 15-20 sentimeter dari tanah. Tangan berada di belakang leher, berhati-hatilah agar tidak terlalu keras dengan leher, cuba angkat kepala dan bahu pada masa yang sama. Siri 8 disarankan untuk diulang sekurang-kurangnya 5 kali pada permulaan, dan kemudian meningkat sebanyak 2/3 siri setiap minggu.
Epal? - Fokus pada kaki
Melihat di cermin, adakah anda melihat diri anda dengan bentuk "epal"? Senaman terbaik adalah latihan yang merangsang bahagian bawah badan, terutamanya melibatkan kaki dan punggung. Semua aktiviti kardiovaskular membantu menghilangkan inci yang berlebihan dan merangsang otot yang terjejas. Semasa musim panas, aktiviti luaran lebih disukai. Pelatih peribadi mengesyorkan memilih sukan yang paling sesuai dengan keperibadian anda. Berjoging, berenang, berbasikal atau berjalan-jalan dengan pantas adalah aktiviti yang membantu merancang semula siluet dan juga dapat dilakukan oleh pemula kecergasan. Untuk aktiviti ini, anda boleh menambahkan latihan khusus untuk kaki dan punggung: serangkaian paru-paru depan dan jongkok.
Paru-paru depan: dari kedudukan berdiri, kaki selebar pinggul, melangkah ke depan dan lenturkan kaki sehingga lutut kaki belakang hampir menyentuh tanah, kembali ke posisi awal, semasa latihan menahan otot-otot perut menguncup dada dan bahu buka. Ulangi latihan 10 kali dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Semua ini mesti diulang selama 3 siri.
Jongkok: dari kedudukan berdiri, kaki melebar lebih lebar daripada pinggul, jari-jari kaki sedikit berbeza, jatuh di bawah garis lutut dan kembali ke kedudukan permulaan, perut menguncup dan dada keluar. Pada fasa pengembalian, kontrak punggung, jangan sekali-kali membawa kaki ke panjangan penuh.
Artikel ini ditulis dengan kerjasama Personal Trainer Guido Lombardo untuk projek Kali ini saya berjaya
