Pas kostum? Saya boleh lakukannya! Video pelatih peribadi kami untuk nada dan langsing dengan beberapa langkah mudah
Bulan Jun, seperti yang anda ketahui, adalah bulan musim panas dan ini bermaksud hari yang lebih lama, matahari, minuman sejuk, pakaian ringan, tetapi juga laut dan ... pakaian renang! Sekiranya anda bukan antara mereka yang telah membuat persediaan tepat pada waktunya, dengan gimnasium dan pemakanan sihat sepanjang musim sejuk, momen ini boleh menjadi mimpi buruk yang nyata dan menimbulkan kegelisahan prestasi. Tetapi seperti yang mereka katakan: tidak pernah terlambat!
Untuk mengatasi kemalasan dan dosa-dosa kegilaan selama berbulan-bulan, kami beralih kepada pelatih peribadi Valentina Ratti, protagonis lajur yang didedikasikan untuk mengubati semula #PossoAllenarmi di laman web yang saya dapat Farcela !. Dengan tutorial videonya, Valentina telah membantu wanita komuniti Can Farcela selama 8 minggu! untuk kembali sihat, mencadangkan latihan yang disasarkan yang dapat ditiru di rumah. Yang diperlukan hanyalah tikar dan sejumput kemahuan yang baik untuk dapat berteriak kepada dunia: "Cuba kostum, saya boleh melakukannya!". Mari kita sama-sama melihat cara menguatkan otot, melangsingkan perut dan pinggul, melangsingkan kaki dan punggung dan mempercepat metabolisme.
1. Litar toning metabolik
Mendapatkan semula bentuk bermula dengan mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme. Lengkapkan diri anda dengan 2 dumbbell masing-masing 1kg (sebagai alternatif anda boleh menggunakan dua botol air) dan ingatlah untuk selalu bermula dari pemanasan, sekurang-kurangnya beberapa minit berjoging di tempat, untuk mengelakkan masalah otot. Dalam video ini Valentina menunjukkan kepada kita 8 latihan dari setiap ulangan selama 30 saat, yang penting ialah berusaha melakukan lebih banyak, lebih baik dan lebih pantas:
Lihat juga
2. Latihan setempat untuk perut dan pinggul
Sekiranya anda mempunyai pinggang beberapa sentimeter, anda boleh campur tangan dengan senaman yang terdiri daripada 2 kitaran 3 latihan setiap satu. Letakkan punggung anda di atas tikar dan mulailah dengan Crunch dengan kaki di meja (10 pengulangan), kemudian di sebelah anda untuk mengerjakan perut serong. Selesaikan kitaran dengan senaman pantas: Jumping Jacks!
Memuat ...3. Latihan setempat untuk kaki dan punggung
Adakah siluet anda mempunyai bentuk pir? Berikut adalah latihan yang dicadangkan oleh Valentina untuk kaki dan punggung yang langsing dan tegas. Kami mula berdiri dengan jongkok (push-up pada kaki dengan punggung sangat lurus) dan kemudian terus dengan serong di satu sisi dan di sisi lain. Ulangi semuanya, kemudian kembali ke kedudukan tegak untuk Squat dan sekali lagi di atas tikar untuk minyak, akhirnya selesaikan latihan dengan latihan aerobik: Jumping Jacks.
Memuat ...4. Latihan untuk mempercepat metabolisme
Lupakan puasa atau pengorbanan makanan yang drastik: cara terbaik untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak adalah dengan selalu memberi rangsangan baru kepada tubuh kita. Dalam video ini Valentina menunjukkan kepada kami kaedah tangga. Ini adalah satu siri tiga latihan yang akan diulang dalam peningkatan jumlah pengulangan (10-12-14 pengulangan, atau jika anda tidak terlatih, anda boleh memulakan dengan 4 pengulangan untuk meningkatkannya secara beransur-ansur menjadi 6 dan 8).
Memuat ...
Tidak ragu-ragu, tidak ada masa untuk membuang: memakai kasut anda dan mula bekerja! Ikuti nasihat kami dan kami pasti anda akan kelihatan hebat.
Artikel ini ditulis bekerjasama dengan projek I Can Farcela!