Kelaparan saraf: bagaimana menguruskan keinginan untuk selalu makan
Selalunya dan dengan rela hati, makanan menjadi tempat berlindung untuk menghiburkan diri untuk sesuatu yang salah pada waktu siang atau untuk masa yang tidak begitu bahagia dalam hidup kita. Di sinilah rasa lapar saraf berperanan, dorongan yang sangat tidak sihat dan di atas semua itu tidak benar: ya, kerana pada beberapa saat nampaknya kelaparan hampir menutupi penglihatan kita, dan bukannya perut yang memerlukan makanan, tetapi kepala.
Salah satu langkah pertama untuk merasa senang dan damai dengan diri sendiri adalah dengan merasa seronok dengan tubuh anda. Inilah caranya dalam video ini!
Apa itu kelaparan saraf?
Kelaparan saraf dipicu oleh beberapa mekanisme psikik yang mendorong individu itu makan dengan cara yang tidak sedarkan diri, kompulsif, automatik dan tidak pernah sihat. Makanan yang kita "ambil" pada saat-saat krisis adalah dalam kebanyakan kes, makanan ringan yang sangat kalori, berminyak. Dan penuh dengan lemak dan gula.
Kekurangan kehendak tidak masuk, subjek yang terkena gangguan ini menyebabkan pilihan oleh beberapa naluri serebrum yang menyimpang, jadi untuk belajar bagaimana menguruskan kelaparan saraf, salah satu perkara pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui sebab-sebab di baliknya.
Lihat juga
Kelaparan saraf: sebab-sebab yang mencetuskannya
Sebab-sebab kelaparan saraf boleh berbeza, mari kita lihat mana yang paling biasa:
- kekecewaan dan kemarahan menjadikan anda sangat kritikal terhadap diri sendiri, juga tidak selamat dan ini melemahkan anda, menyebabkan anda berlindung dengan makanan sebagai jalan kehidupan. Makan menjadi satu-satunya cara untuk mendapatkan hadiah atau saguhati.
- makan menjadi sama naluriahnya dengan mengambil susu ibu dan jika kita tidak selamat, itu adalah saat yang menggembirakan seperti bayi yang mengikat payudara ibu untuk mendapatkan susu.
- makan menyebabkan keseronokan yang melampau, terutama jika kita terobsesi dengan makanan atau minuman tertentu. Dalam kes-kes ini, kita benar-benar kehilangan kawalan dengan perubahan tingkah laku dan pengubahsuaian kebiasaan berkaitan makanan yang normal.
Yang penting untuk difokuskan ialah anda harus dapat mengenali rangsangan otak yang salah, kerana walaupun kelihatan aneh, dialah yang lapar. Kelaparan saraf sering menyebabkan kita makan tanpa mengira selera makan, jadi bagaimana kita dapat memuaskan keinginan ini sambil mengelakkan risiko kenaikan berat badan?
Kesalahan utama disebabkan oleh beberapa litar otak naluri yang menentukan daya tarikan yang tidak bermotivasi terhadap makanan tertentu. Adakah mungkin untuk mengawalnya? Ya, perhatikan makanan di sekitar anda, tetapi juga faktor-faktor lain seperti tidur nyenyak dan mengetahui bagaimana menguruskan tekanan.
Cara melawan kelaparan saraf
Salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa lapar saraf adalah dengan memulakan makanan seimbang yang penuh dengan makanan sihat dan berkhasiat yang tidak mencetuskan rasa lapar apabila ini tidak benar.
Cara yang mudah dan berkesan untuk mencapainya adalah dengan menyediakan sebahagian besar makanan secara langsung di rumah, jadi anda pasti akan memastikan ramuan yang digunakan dan mengelakkan makanan yang dikemas kaya dengan lemak tepu, gula, tepung halus, dll.
Makanan sihat, jika seimbang, sering kali cukup untuk mewujudkan rasa kenyang setelah memakannya, mengelakkan pengaktifan kelaparan saraf dan akibatnya tindakan makan walaupun anda tidak lapar.
Sekiranya anda menganggap tekanan adalah penyebab kelaparan saraf, anda perlu mengenal pasti apa yang menyebabkan anda begitu tertekan dan mengambil rancangan untuk mengatasinya. Ini akan membantu anda merasakan bahawa anda dapat mengawal keadaan.
Keadaan tertekan yang anda fikirkan tidak dapat dikawal sangat buruk untuk kesihatan anda. Tahap kelaparan saraf meningkat secara eksponen, sehingga mustahil untuk diuruskan.
Sekiranya anda merasa terlalu tertekan dan keinginan makan yang tidak dapat ditindas menyerang anda, nasihat yang boleh kami berikan adalah dua:
- elakkan mengunyah makanan yang sangat kalori, yang ideal adalah mengelakkan membelinya agar tidak tergoda.
- didedikasikan untuk aktiviti lain yang tidak melibatkan hubungan dengan makanan. Ada idea? Melukis, memanjakan diri dengan topeng, merapikan, membersihkan diri, mandi air panas, bermain sukan, meninggalkan rumah untuk berjalan-jalan.
Walaupun anda tidak sering memikirkannya, ada seribu cara untuk mengalihkan perhatian minda anda dan mencegah rasa lapar yang gementar.
Kerosakan kelaparan saraf pada badan
Kelaparan saraf tidak hanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi merupakan penyumbang penting kepada pelbagai penyakit. Yang mana?
- diabetes
- serangan jantung
- strok
- ketumbuhan
- artritis
- gout
- Alzheimer
Kelaparan saraf tidak dapat diperbaiki menyebabkan kenaikan berat badan tambahan, dan dalam kebanyakan kes, individu menjalani keadaan ini dengan teruk, dialog sosial meningkat, serta peningkatan kegelisahan dan tekanan yang masih menyebabkan rasa lapar saraf. Ia seperti "anjing" mengejar ekornya ... litar tanpa jalan keluar.
Kelaparan saraf: saat-saat ketika kita paling rentan
Kelaparan saraf selalu berlaku ketika kita tidak dapat menguruskan emosi negatif, khususnya ada beberapa saat dalam hidup ketika kita mudah terdedah dan risiko untuk menenangkan diri dengan makanan meningkat secara mendadak.
1. Karya
Pekerjaan dan persekitaran pejabat secara umum adalah salah satu penyebab utama tekanan, emosi negatif, kegelisahan, kegelisahan dan kekecewaan. Terdapat banyak sebab: perbincangan dengan rakan sekerja, teguran dari penyelia atau hanya tidak berpuas hati dengan apa yang kita hadapi.
Oleh itu, kita mula merasakan rasa lapar dan keperluan yang tidak tertekan untuk melepaskan wap dengan makanan. Apa nak buat? Anda boleh membawa sayur-sayuran mentah bersama anda ke pejabat untuk makan, isyarat ini akan menenangkan rasa lapar saraf tanpa kesan berbahaya pada organisma. Atau, dapatkan yoghurt, buah kering atau makanan ringan berasaskan bijirin.
Untuk rehat makan tengah hari, pilih makanan ringan tetapi penuh: sebungkus kerepek tidak sesuai, hanya akan menambah selera anda. Akhirnya, apabila rasa lapar berlaku, cuba minum segelas air, anda akan melihat bahawa ia akan hilang dengan sendirinya, terutamanya kerana ia adalah rangsangan yang salah.
2. Hujung minggu
Hujung minggu adalah satu lagi masa yang berbahaya jika anda mengalami kelaparan saraf: minggu kerja sudah berakhir dan anda merasakan anda memerlukan ganjaran yang akan anda kenal pasti dengan tepat dalam makanan tamak: pizza, sushi, hamburger, kerepek dan sebagainya. kekuatan untuk membuat kita merasa lebih baik hanya dengan pemikiran bahawa kita akan memakannya tidak lama lagi.
Bagaimana yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan keinginan untuk makanan kalori dan mencegah setiap hujung minggu menjadi serangan yang nyata?
- Manjakan diri anda dengan sedikit keinginan yang digabungkan dengan "diet yang sihat sepanjang minggu, jadi anda akan merasa tidak perlu memberi penghargaan kepada diri sendiri pada hujung minggu.
- Daripada memberi penghargaan kepada diri sendiri dengan makanan, manjakan diri anda dengan sesuatu yang berbeza: kursus sukan baru, "pengalaman di luar bandar" atau ... pergi membeli-belah (yang selalu menjadi ubat terbaik!).
- Kesepian adalah salah satu penyebab yang mendorong orang untuk mengimbangi kekurangan kasih sayang dengan makanan. Cuba lancarkan diri anda ke dalam aktiviti sosial di mana anda bertemu dengan orang baru, atau hanya menghubungi rakan dan berbual bersama!
3. Pada waktu petang dan malam
Waktu petang adalah yang paling kritikal apabila lebih mudah merasa kesepian, sedih dan terharu dengan emosi negatif. Di samping itu, banyak orang sukar tidur kerana kegelisahan dan tekanan, jadi kebiasaannya sering mengunjungi peti sejuk atau pantri sebelum tidur.
- pastikan diet anda sepanjang hari sihat dan lebih seimbang. Ini akan membolehkan anda merasa kenyang dan tidak tergoda dengan makanan ringan kalori di antara waktu makan.
- cubalah mengurangkan godaan dengan mengelakkan menyimpan makanan ringan dan produk bungkusan seperti gula-gula, gula-gula, kerepek, dll di pantri
- belajar untuk mengimbangkan kesenangan dan tugas di siang hari, misalnya setelah bekerja bertemu beberapa rakan untuk menghabiskan malam bersama, dapat membantu.
Semua nasihat yang kami berikan kepada anda berfungsi terutamanya ketika kelaparan saraf adalah gangguan yang disebabkan oleh saat-saat tekanan yang sedang kami lalui.
Sekiranya, di sisi lain, anda menyedari bahawa serangan kelaparan saraf sangat kerap dan lebih penting daripada berlanjutan dari masa ke masa, lebih baik menghubungi pakar psikologi yang, dengan bantuan pakar pemakanan, dapat membuat terapi yang mencukupi untuk menyelesaikan masalah.
