Ketidakteraturan usus pada kehamilan: 6 ubat berkesan untuk wanita hamil
Ketidakteraturan usus semasa kehamilan adalah ketidakselesaan yang biasa berlaku. Perubahan fisiologi dan hormon yang dialami oleh seorang wanita dalam tempoh hidupnya yang halus ini, sebenarnya dapat dengan lebih mudah menentukan rasa bengkak dan berat dan menjadikan perjalanan usus lebih sukar. adalah kerana sistem pencernaan terutama dipengaruhi oleh pertumbuhan rahim dan perubahan hormon yang mana ibu hamil mengalami jangkaan sembilan bulan. Khususnya, ini adalah peningkatan tahap progesteron dan tindakannya yang lebih kuat yang mempengaruhi keadaan sembelit yang mungkin berlaku pada kehamilan: progesteron, sebenarnya, berfungsi untuk menghalang pengecutan otot licin dinding rahim, tetapi tindakannya juga bertindak pada sistem pencernaan, dan khususnya pada usus, sehingga menurunkan keberkesanan peristalsis, pengecutan otot licin usus secara tidak sengaja yang memudahkan fungsi transit usus dengan betul.
Selanjutnya, semasa kehamilan, usus mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menyerap air, ini menyebabkan tubuh memerlukan lebih banyak cairan, yang oleh itu disimpan oleh makanan dengan lebih banyak. transit, menjadikannya lebih sukar.Penambahan berat badan dan penurunan dalam aktiviti fizikal adalah dua faktor lain yang menentukan ketidakteraturan usus dalam tempoh ini.
Namun, dengan gaya hidup sihat dan sedikit pertolongan, anda dapat mengatasi masalah sembelit semasa hamil: berikut adalah enam kaedah mudah untuk mencari keteraturan usus semasa hamil.
Sebelum mengetahui kaedah-kaedah untuk mencari keteraturan usus dalam jangkaan, temui semua cara untuk berkomunikasi dengan bayi anda semasa kehamilan.
Lihat juga
1. Minum banyak air
Seperti yang telah disebutkan, semasa wanita hamil terdapat penyerapan air yang lebih besar oleh tubuh, ini bermaksud bahawa wanita memerlukan pengambilan cecair yang lebih banyak dan oleh itu, dia mesti minum lebih banyak. Sekiranya air minum adalah kebiasaan yang sihat dan disyorkan dalam keadaan normal, selama kehamilan ia menjadi lebih penting. Sama seperti yang telah kita lihat sebelumnya, air minum membantu mengalirkan, melegakan kembung dan yang paling penting untuk melembutkan najis, lebih baik untuk perjalanan usus.
Jadi minum sepanjang hari dan walaupun dengan makanan, pastikan anda memilih air semula jadi yang paling sesuai. Elakkan soda jika anda boleh. Secara umum, dalam jangka masa ini adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman bersoda dan jus buah yang terlalu manis sebanyak mungkin. Ringkasnya, air adalah sekutu semula jadi anda dalam tempoh ini! Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memilih teh herba dengan kesan karminatif untuk sedikit berbeza, seperti adas, sangat sesuai untuk melancarkan pencernaan.
Satu muslihat kecil yang dapat anda praktikkan untuk mempermudah keteraturan usus adalah dengan minum segelas air suam pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun, atau, selalu di pagi hari dan ketika perut kosong, minum sesudu extra virgin minyak zaitun. Anda juga boleh menyebarkannya pada sepotong roti, lebih baik gandum.
2. Pilih diet yang betul
Semasa mengandung adalah penting untuk mengikuti diet kaya serat, berdasarkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian secara besar-besaran, kemudian mematuhi petunjuk dan sekatan diet yang disarankan oleh doktor anda. Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk mengambil biji-bijian dan elakkan makanan yang dibuat dengan tepung halus, misalnya, pilih pasta dan roti gandum dalam jumlah yang tidak berlebihan, untuk diminum setiap hari. Sebaliknya, elakkan beras jika anda menderita sembelit, atau memilihnya yang utuh, tetapi selalu mengambilnya dalam jumlah yang terhad dan tidak terlalu kerap.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kuantiti, ya, tetapi berhati-hatilah dengan buah, tidak semuanya sesuai jika anda mengalami ketidakteraturan usus.
Sebagai contoh, elakkan epal mentah dan wortel - yang dimasak, sebaliknya, baik - kerana ia mempunyai sifat astringen. Sebagai gantinya, dapatkan buah dan sayur yang dimasak: khususnya, buah epal dan plum yang dimasak, buah ara kering dan kiwi adalah ubat mujarab terhadap sembelit.
Yogurt, lebih disukai putih semula jadi, sangat baik untuk mengatasi masalah sembelit. Anda juga boleh menambahkan biji rami yang dikupas untuk meningkatkan kesannya dan mungkin memakannya untuk sarapan bersama buah ara atau kiwi. Yogurt adalah sekutu yang ideal kerana membantu mengimbangi flora usus, meningkatkan fungsinya.
Elakkan juga kekacang dan makanan lain yang boleh menyebabkan kembung, seperti makanan panggang yang beragi, makanan ringan yang dibungkus, gula-gula, dan makanan yang terlalu tinggi gula.
Di bawah ini anda dapat melihat senarai makanan kaya serat untuk dimakan secara berkala untuk memerangi sembelit dan mendapatkan kembali kerap.
Lihat Juga: 50 Makanan Serat Tinggi Untuk Makan Dengan Biasa
3. Makan lebih sedikit dan lebih ringan tetapi beberapa kali sehari
Untuk mengelakkan berat badan terlalu banyak dan membuat pencernaan terlalu berat atau kembung, cubalah makan lebih banyak makanan sepanjang hari tetapi lebih ringan.
Penting juga untuk makan perlahan-lahan, dalam keadaan duduk dan mengunyah untuk masa yang lama agar lebih baik dicerna.
4. Elakkan gaya hidup yang tidak aktif
Tidak perlu dikatakan bahawa gaya hidup yang tidak menentu tentunya tidak membantu keteraturan usus yang berterusan. Berhati-hatilah untuk melakukan aktiviti fizikal secara konsisten - jika kehamilan anda mengizinkannya - tentu saja dan memperkenalkannya sebanyak mungkin ke masa anda. Terdapat beberapa sukan yang ditunjukkan semasa kehamilan, termasuk berenang dan yoga, tetapi cukup untuk berjalan dengan cepat selama kira-kira setengah jam setiap hari. Ini akan baik untuk tubuh, mood dan membantu keteraturan usus anda.
Jangan memandang rendah penggunaan kasut yang betul semasa bersenam: pilih model kasut yang selesa dan diperkuat yang membolehkan anda menjalankan aktiviti fizikal yang anda pilih dengan selamat sepenuhnya.
5. Ambil makanan tambahan
Terutama pada masa ini, mungkin berguna untuk mengambil suplemen makanan yang memudahkan penyesuaian. Psyllogel Fibra di Nathura juga merupakan pilihan yang sesuai semasa kehamilan. Ia adalah makanan tambahan berdasarkan serat psyllium yang menyumbang untuk memulihkan fungsi transit usus yang betul. dengan cara yang benar-benar semula jadi. Serat yang disusunnya sebenarnya, jika dilarutkan di dalam air, membentuk gel yang lembut tetapi berkesan, dapat menghidupkan semula keadaan semula jadi tanpa merengsakan usus.
Komposisi semula jadi dan ketiadaan bahan pengawet, sumber gluten dan laktosa menjadikannya ideal juga untuk orang hamil, diabetes atau seliak. Ia juga mempunyai rasa yang menyenangkan dan ditawarkan dalam 5 rasa berbeza (oren merah, vanila, teh lemon, strawberi dan merah jambu limau gedang) dan dalam dua format yang berbeza (kotak, 20 sachet dos tunggal, atau balang, yang menjamin kira-kira 38 dos).
6. Makan dengan tenang dan elakkan berbaring sebaik sahaja makan
Luangkan sedikit masa untuk makan dengan tenang dan, jika boleh, berjalan-jalan selepas makan siang, tetapi elakkan berbaring sebaik sahaja makan, kerana akan menyukarkan pencernaan dan meningkatkan rasa kembung dan berat.
Dengan kerjasama Nathura
