Meditasi Zen atau Zazen: teknik yang diilhami oleh tradisi panjang untuk kesejahteraan jiwa
Meditasi Zen benar-benar dapat membantu anda mencari keseimbangan dan membuat anda merasa selaras dengan tubuh dan fikiran anda. Mungkin anda belum mengetahuinya tetapi meditasi Zen meningkatkan harga diri, penting untuk kesejahteraan psikofizik anda. Sekiranya anda merasakan anda memerlukannya, tonton video ini sekarang dan temui beberapa latihan mudah yang perlu dilakukan di rumah untuk meningkatkan harga diri anda segera.
Meditasi Zen (zazen): asal-usul latihan ini, apa yang menjadi asasnya dan semua yang perlu anda ketahui sebelum berlatih
Meditasi Zen yang juga dikenali sebagai zazen adalah teknik meditasi yang berakar di Timur kuno dan tergolong dalam disiplin ilmu dan relaksasi oriental. Tujuannya adalah untuk membawa kepada kelonggaran badan dan fikiran, keadaan privasi dan kesejahteraan. . yang membuat setiap individu bersentuhan dengan apa sebenarnya sifatnya. Baca artikel ini untuk mengetahui bukan sahaja asal usul meditasi Zen tetapi juga faedah yang dapat ditimbulkan untuk kehidupan anda dan kemudian mulakan latihan anda dengan segera, anda tidak perlu betul pergi kursus dan master, mula secara beransur-ansur mendekati amalan milenium ini!
Meditasi Zen ditelusuri kembali ke Buddha Shakyamuni, yang sampai diPencahayaan sekitar abad keenam a. C. di India. Kata Zen berasal dari dazazen, yang menunjukkan postur khas Buddha.
Kisah ini dibawa ke China oleh seorang sami, Bodhidharma, yang juga mengajarkan doktrin meditasi ini di sana. Dalam bahasa Cina disebut Ch'an (Zen dalam pengucapan Jepun).
Meditasi Zen seperti yang kita ketahui hari ini dilahirkan di Jepun dengan master Dogen yang menguraikan semula konsep Zen dari awal, pusat budaya setiap orang Jepun, dan mampu mengatur kebiasaan, adat dan tingkah laku sosial. Meditasi Zen bergantung pada pernafasan yang betul dan tumpuan yang mendalam. Matlamat yang ingin dicapai adalah kesedaran diri yang lebih tinggi dan setelah mencapai manfaatnya akan dapat dilihat: kurang kegelisahan, tekanan dan pemikiran negatif!
Ia juga disebut "Duduk meditasi" kerana tujuannya adalah untuk duduk dan mengenal bahagian dalam diri kita. Dialog dengan diri kita yang menjelaskan sensasi dan menjadikan keinginan, intuisi dan projek kita lebih jelas dan jelas.
Berlatih meditasi Zen adalah mudah, anda boleh melakukannya di mana sahaja! Latihan selama beberapa minit sehari sudah cukup untuk merehatkan minda dan badan, membuang pemikiran negatif dan mendapatkan kembali minda yang jelas dan siap. Meditasi Zen juga menjadikan kita lebih empati terhadap orang-orang di sekitar kita dan di atas semua memberi kesedaran dan kebebasan bertindak yang sebenar. Di antara meditasi oriental, Zen mungkin merupakan amalan meditasi yang paling digemari dan dicari: banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa meditasi mempunyai kesan bermanfaat yang nyata juga pada otak kerana bermeditasi merangsang pengeluaran neuron. Sekiranya anda meminati jenis meditasi ini, anda akan segera menyedari bahawa anda melihat dunia dengan mata yang berbeza, anda akan mendapat jalan untuk menjalani kehidupan seharian anda dengan lebih tenang. Meditasi Zen ini sungguh hebat!
Apa yang dimaksudkan dengan meditasi Zen (zazen) dan di mana sebaiknya mula mempraktikkannya
Duduklah dengan tenang dengan diri sendiri, biarkan pemikiran keluar dari badan dan fikiran anda. Hilangkan prasangka, kebimbangan dan ketakutan dan bersiaplah untuk berhubungan dengan bahagian paling benar dan terdalam dari anda, dengan Makhluk sejati anda. Untuk berlatih meditasi Zen, tidak ada kemahiran khusus yang diperlukan, atau melegakan usaha fizikal. semua orang boleh bertafakur dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan! Matlamat yang mesti anda capai dengan bermeditasi duduk bukanlah untuk mengosongkan diri dari semua fikiran, maksudnya adalah introspektif, anda akan dapat memperoleh faedah dan hasil apabila anda belajar mengenali diri anda lagi dengan membebaskan diri dari kepalsuan dan corak yang dikenakan oleh masyarakat. Ini semua struktur yang tidak anda perlukan, yang hanya membawa kepada ketidakbahagiaan, ketidakamanan dan tekanan dalam hidup anda. Bertafakur membolehkan anda meringankan diri: selepas setiap sesi anda akan merasa lebih sederhana, lebih mantap ... lebih ringan! Kelebihannya adalah "makhluk sejati dan mendalam yang berjaya anda capai dalam hati nurani anda: tidak lagi menjadi hamba kepada cara-cara yang dipaksakan oleh masyarakat dan penilaian orang lain. Kelebihan sesi meditasi Zen adalah bahawa mereka seperti rehat kecil dari Oasis tenaga sebenar untuk minda dan badan anda! Melalui latihan harian anda akan mencapai keseimbangan dalaman yang hari ini nampaknya sukar untuk difahami: semasa bertafakur anda meninggalkan berat hidup dan membebaskan diri dari berat badan yang sebenarnya bukan milik anda. Terus membaca artikel ini, anda akan mengetahui bagaimana meditasi Zen dapat membebaskan anda dari kegelisahan dan tekanan!
Meditasi Zen (zazen): nasihat bagi mereka yang ingin memulakan bermeditasi dengan segera dalam kesunyian rumah mereka
Nasihat yang baik yang dapat kami berikan kepada anda adalah memulakan meditasi dengan segera, sendirian, dalam ketenangan di rumah anda. Sekiranya anda berminat dengan meditasi Zen, carilah kursus dan guru yang baik untuk meningkatkan teknik anda dan mencapai matlamat baru. Untuk memulakan meditasi zen, anda hanya perlu mengikuti peraturan mudah ini: pilih kawasan rumah yang tenang, lebih baik bebas dari kebisingan dan gangguan. Elakkan rangsangan luaran, tingkap di pusat bandar, tetapi juga TV atau telefon. Buat suasana intim dan menyenangkan, untuk melakukannya anda boleh menggunakan lilin menyala, kemenyan, lampu garam dan mungkin muzik Zen. Apa yang tidak boleh anda lakukan tanpa bantal meditasi, zafu klasik. Pakai pakaian yang longgar dan selesa, hanya dibuat dengan kain semula jadi.
Pada ketika ini, ambil kedudukan anda. Duduk di atas lantai (dengan bantal) terus ke posisi teratai yoga: punggung lurus, kaki disilangkan dengan tumit di pergelangan kaki dan tangan bersandar di lutut. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke atas. Kedudukannya adalah salah satu ciri penting meditasi Zen dan membantu anda mencari keseimbangan dan keharmonian. Sekiranya anda merasa kedudukan teratai sukar, anda boleh meletakkan diri anda di posisi Burma, atau anda boleh memilih untuk bertafakur di atas lutut di atas bangku. Ini adalah cara untuk memulakan, tetapi kemudian kedudukan duduk akan terbukti penting! Cara terbaik untuk memulakan adalah merasa selesa sehingga anda dapat memberi tumpuan. Untuk meditasi Zen, murid sekolah selalu mengatakan bahawa perlu "Duduk dan stabil seperti gunung". Jangan biarkan diri anda terganggu semasa bertafakur: apabila anda memilih untuk bermeditasi yang terpencil dari dunia dan dari kehidupan seharian dan buat seketika untuk diri sendiri.
Jangan sekali-kali memandang rendah kepentingan yang diberikan oleh mereka yang bertafakur pada Zen. Kestabilan dalam bertafakur adalah metafora untuk menenangkan diri dalam menghadapi pergolakan dan kesulitan. Sekiranya cuaca baik, bermeditasi di luar rumah, di pantai atau di taman di halaman hijau. Hubungan dengan alam semula jadi sangat berharga untuk membantu anda mencari tumpuan yang tepat.
Cara mendekati meditasi Zen (zazen): jangka masa, kedudukan teratai, nafas dan petua terakhir untuk memulakan
Sekarang setelah anda mendapat kedudukan yang tepat dan selesa, iaitu teratai atau alternatif yang baik untuk beberapa kali pertama, tutup mata: sudah waktunya untuk mula berlatih. Seperti mana-mana jenis meditasi, titik permulaannya selalu menjadi nafas: fokus pada nafas anda, tarik nafas dan hembuskan nafas dalam-dalam tetapi perlahan-lahan, nafas anda inilah yang memandu tumpuan anda. Falsafah Zen memberi penekanan kepada pernafasan: pernafasan yang baik membolehkan anda hidup dengan baik dan dalam jangka masa yang lama, menjauhkan penyakit.
Satu muslihat untuk bernafas dengan betul dan berkonsentrasi adalah ini: semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, selalu hitung hingga sepuluh. Adakah anda terganggu? Ia bermula sekali lagi dan meningkat hingga sepuluh. Matlamat anda adalah menghitung hingga sepuluh kali beberapa kali tanpa gangguan. Apabila anda melakukannya dengan mudah dan ketika anda tidak lagi terganggu pada pemikiran pertama anda sudah bersedia untuk berlatih meditasi Zen!
Pada titik ini, bukannya menghitung, perhatikan sensasi pernafasan dan aliran pemikiran, amati mereka semasa mereka mengalir ke dalam dan di luar anda, memerhatikannya tetapi jangan biarkan ia melibatkan anda.
Melalui meditasi Zen, anda dapat melepaskan diri dari beban hidup dan mengatasi saat-saat kebingungan atau keraguan. Anda mungkin tertanya-tanya pada masa ini berapa banyak masa yang anda perlukan untuk setiap hari untuk meditasi Zen: walaupun beberapa minit sehari cukup untuk meningkatkan gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, tuan yang paling berpengalaman mengesyorkan ketekunan: meditasi harian memerlukan beberapa bulan untuk mencapai faedah pertama dan hasil terbaik.
