Perut selepas melahirkan: senaman mudah untuk kembali sihat
Anda baru-baru ini melahirkan dan di samping kegembiraan sebagai ibu, anda ingin dapat kembali sihat seperti sebelumnya, terutamanya menjaga perut selepas bersalin. Bagaimana caranya? Apakah latihan yang paling sesuai untuk melatih perut dan mengurangkan perut normal selepas melahirkan? Di sini kami memberi anda beberapa nasihat mengenai latihan yang mudah dan berkesan yang dapat anda lakukan. Cubalah mereka tanpa berlebihan, dan ingat bahawa anda harus menunggu 40 hari setelah melahirkan, sebelum anda mula bersenam dan bersenam lagi.
Perut selepas bersalin? Cari senaman untuk perut!
Perut selepas melahirkan dihilangkan dengan perlahan-lahan melakukan latihan untuk perut yang lebih ringan, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran ketika anda terbiasa dan berjaya menyelesaikan latihan. Jelas sekali, untuk menjadikan penurunan berat badan lebih mudah dan cepat, ada baiknya mengikuti diet selepas bersalin yang sihat dan seimbang, dan terutama sekali dalam jangka masa panjang.
Kembali ke latihan, mana yang harus anda lakukan, dan bagaimana? Pelatih kami, Marta Fovana, menunjukkannya kepada anda, menerangkan bagaimana meneruskan latihan. Selesaikan perut anda semasa dia menunjukkan kepada anda, dan anda akan membuang perut selepas bersalin hanya dalam beberapa minggu!
Lihat juga
Perut selepas pembedahan caesar: apa yang perlu dilakukan?
Sekiranya anda menjalani pembedahan caesarean, anda perlu kembali menjalani latihan untuk menguatkan dinding perut agar kembali mendapat perut tua. Pakar dalam video kami memberitahu bagaimana melakukannya: anda harus mula berjalan di sekitar rumah lebih awal, mungkin menyokong luka dengan satu tangan sambil berdiri. Kemudian teruskan latihan yang harus dilakukan sebaik sahaja jahitan dikeluarkan. Ketahui caranya untuk melakukan ini. video!
Senaman perut untuk menegangkan perut
Dan di sini kita melakukan beberapa latihan lain, selain yang sudah dilihat, untuk menegangkan perut selepas melahirkan, mengerjakan perut. Setelah masa yang cukup berlalu, dan anda kembali sihat, anda juga boleh melakukan perut dan pinggul.
Batuan pelvis
Untuk menguatkan otot perut anda, sambil mengurangkan garis pinggang dan menguatkan otot lantai pelvis anda, cubalah batu pelvis. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Lekatkan tangan anda di dada dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Naikkan pelvis anda ke atas sehingga menguncup dan miringkan dengan lembut sehingga punggung anda rata ke jari anda di bawah punggung anda. Tahan selama 10 saat dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali. Atau selama yang anda boleh.
Latihan Superman
Latihan Superman adalah senaman yang baik untuk perut dan perut, serta glute dan punggung bawah secara umum. Setelah melakukan ini dan merasa lebih sihat, anda boleh beralih ke latihan glute yang lebih mencabar. Letakkan tikar atau tuala di lantai dan mulailah keempat-empat, dengan tangan anda diletakkan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul anda. Kontrak perut agar tulang belakang dalam garis lurus. Melihat ke bawah ke lantai, angkat perlahan satu kaki dan lengan yang bertentangan, dengan ibu jari menunjuk ke atas sehingga mereka berada dalam garis lurus. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik lutut ke arah siku yang bertentangan sehingga menyentuh lantai di bawah anda. Tarik nafas dan tarik kaki dan lengan anda ke belakang. Ulangi 10/15 kali dan kemudian di seberang.
