Pilates: latihan yang sangat baik untuk leher
Malangnya, serviks adalah masalah biasa yang mempengaruhi sebahagian besar dari kita dan disebabkan oleh pelbagai faktor, dari kesalahan postur hingga ketegangan dan tekanan.
Pilates menawarkan banyak faedah untuk tubuh kita secara keseluruhan. Untuk serviks, dan juga punggung, ada latihan khusus yang mempunyai fungsi memanjangkan. Otot bahu dan leher, berkat kaedah Pilates, akan meregangkan dan mengendurkan, untuk menyembuhkan dan mencegah kesakitan.
Tambahan pula, faktor emosi tidak boleh dipandang rendah: Pilates mempunyai fungsi relaksasi mental yang sangat kuat sehingga dapat membantu kita mendapatkan kembali keseimbangan dalaman dan menghilangkan kegelisahan dan ketegangan yang, selalunya, adalah yang pertama menyebabkan sakit leher.
Oleh itu, apa tunggu lagi untuk mencuba latihan ringkas ini? Tanpa penat, tetapi mempraktikkannya secara konsisten, anda akan mendapat hasil yang sangat baik. Ingat, bagaimanapun, untuk memulakan dengan beberapa peregangan:
1. Latihan labah-labah
Untuk membuat kedudukan labah-labah yang disebut, anda hanya perlu berbaring di atas tikar anda. Jauhkan lengan anda di sisi anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Pada ketika itu, mulailah menggerakkan jari anda ke hadapan, meniru labah-labah kecil dan menjaga badan anda tetap pegun. Jangkau dengan tangan anda sejauh mungkin, ke arah kaki.
Latihan ini, juga untuk leher, sangat baik untuk meregangkan otot dan meregangkan punggung dengan baik.
2. Kepala ke atas dan ke bawah
Posisikan kaki anda pada ketinggian pinggul agar pelvis anda lurus dan cuba meregangkan tulang belakang anda ke atas. Tolak bahu anda sedikit ke belakang dan tangan anda lembut di sisi anda, hembuskan nafas semasa anda membawa kepala ke lantai. Tarik nafas dan bawa kembali.
Latihan ini bukan sahaja memberi manfaat pada leher anda, tetapi juga membantu meningkatkan pernafasan.
3. Peregangan ke belakang
Untuk melakukan latihan ini, berguna untuk serviks dan seluruh tulang belakang, rentangkan kaki anda dan pegang pinggul dengan tangan anda. Sangat perlahan dan tanpa tersentak secara tiba-tiba, bengkokkan punggung dan kepala ke belakang sehingga anda boleh. Dengan bentuk busur. Rasa otot leher anda menarik dan bernafas. Kekalkan kedudukan selama 30 saat.
Penting: jangan memaksa kedudukan lebih daripada yang diperlukan dan teruskan secara beransur-ansur untuk mengelakkan trauma.
4. Kepala condong ke sisi
Untuk melakukan latihan ini, duduk bersila di atas tikar anda dengan punggung dan kepala lurus. Miringkan kepala ke kanan membawa telinga ke arah bahu, berhati-hati untuk tidak mengangkatnya. Bantu diri anda dengan lengan kanan untuk menarik leher anda ke arah itu. Pegang posisi selama 30 saat, kemudian ulangi latihan dengan memiringkan kepala ke sebelah kiri.
Latihan ini, juga berguna untuk bilah bahu dan lengan, juga dapat dilakukan dalam keadaan berdiri.
5. Latihan kobra
Dengan senaman kobra, anda dapat menguatkan semua otot tali pinggang bahu dan punggung atas, serta otot leher.
Berbaring telentang di atas tikar anda dan pastikan kaki anda diregangkan dan sedikit terpisah, dengan telapak kaki menghala ke atas. Letakkan telapak tangan anda pada ketinggian bahu dengan siku anda menyentuh badan anda. Angkat lengan anda dengan mengangkat kepala anda, dengan mata anda berpaling ke arah yang lain, membentuk lengkungan dengan punggung anda. Panjangkan leher anda sejauh mungkin, mendorong kepala anda ke belakang.
Latihan kobra juga sangat berguna untuk meregangkan otot perut dan mendapatkan perut rata yang bagus, tetapi ingat bahawa, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda juga perlu menjaga pemakanan ...
