Kedudukan untuk tidur: banyak, tetapi tidak selalu sihat. Kami memilih yang terbaik untuk kesejahteraan kami!
Kedudukan tidur tidak berkesudahan: ada orang yang suka melengkung dan ada orang yang, di sisi lain, memanjangkan tangan dan kaki seolah-olah membentuk bintang laut, tetapi mana yang betul untuk tidur nyenyak dan mengelakkan otot yang tidak menyenangkan sakit ketika bangun tidur? Ketika tidur tiba, sering kali berusaha melawan tidak berguna: kita jatuh tanpa memperhatikan kedudukan di mana kita tertidur dan kemudian bangun dengan sakit belakang dan leher.
Banyak posisi tidur: ciri, kelebihan dan kekurangan untuk badan kita.
Tidur di perut anda adalah menurut pakar ortopedik dan osteopat salah satu posisi terburuk untuk berehat malam, kerana memaksa punggung ke lengkungan paksa, menyebabkan regangan lengan terlalu banyak, memusingkan leher hanya pada satu sisi dan biasanya juga untuk membengkokkan lengan di bawah bantal, dalam keadaan tidak normal dan berbahaya bagi serviks. Ia melibatkan tekanan kuil dan rahang yang tidak rata dan daun riak di wajah tidak lagi pada usia yang sangat muda. Sekiranya anda tidak dapat mengubah posisi buat masa ini, anda boleh mencuba meletakkan bantal antara perut dan pangkal paha, untuk meluruskan punggung dengan lebih baik dan tidak merosakkan tulang belakang yang dipaksa masuk ke posisi hiperlordosis. Tambahan pula, tidur "di perut anda" boleh meningkatkan leher yang kaku. Oleh itu, disarankan untuk tidak menggunakan bantal untuk kepala.
Untuk penyeksaan leher kaku ini, rasa sakit yang agak meluas, adalah baik untuk tidur untuk waktu yang lama, kerana hanya tidur yang lama yang dapat meregenerasi dapat memberikan manfaat yang nyata. Postur ini sering menekan perut, menyebabkan refluks esofagus, dan juga tulang dada. Di samping itu, ia membahayakan pernafasan, terutama bagi penderita asma atau alergi, ia meretas paru-paru dan disebabkan oleh saliran limfa yang buruk biasanya menyebabkan pembentukan "beg" bengkak pada lingkaran gelap. Cuba gunakan, jika anda tertidur dalam posisi ini, tilam tegas dan bantal rendah untuk kepala. Tidak semua pakar percaya bahawa kedudukan janin adalah yang paling teruk untuk tidur. Dengan berjongkok memberikan rasa perlindungan terhadap kehangatan, itu meyakinkan, bahkan jika tinggal lama dengan punggung yang membungkuk pastinya bukan posisi semula jadi. Walaupun tidak pada tahap yang sama dengan posisi terlentang, kedudukan janin juga dapat berguna jika anda mengalami sakit perut, terutama keasidan, jika anda mengalami apnea tidur atau berdengkur (dalam kes ini, disarankan menggunakan bantal tinggi untuk meluruskan hidung dengan tulang dada dan kepala dengan badan).
Lihat juga
Untuk setiap kedudukan tidurnya sendiri!
Tidur di sebelah anda bukanlah posisi yang sangat salah, yang penting anda sering menukar sisi agar tidak selalu menekan organ dalaman yang sama. Dengan tidur di sisi anda, anda dapat mengendurkan kaki dengan lebih baik. Sekiranya anda cenderung meregangkan satu kaki dan membengkokkan kaki yang lain ke atas, mungkin dalam posisi antalgik, misalnya kerana sciatica, ada baiknya meletakkan bantal pada ketinggian lutut untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan, berbahaya dan tidak terlalu menghilangkan tekanan Posisi di sebelah juga sesuai untuk mereka yang sedang hamil. Sebenarnya, wanita hamil dengan cara ini tidak boleh menimbang berat di perut dan pada masa yang sama tidak membuatnya naik ke atas, berbaring dalam keadaan terlentang. boleh tidur dengan lebih banyak bantal, seperti yang mereka sarankan walaupun di rumah sakit dalam keadaan "separa duduk", untuk membolehkan pernafasan lebih baik. Bagi wanita hamil, sukar untuk mencari posisi yang membuat mereka benar-benar berehat dan melepaskan berat perut, terutama pada bulan-bulan terakhir. Kami mengesyorkan kedudukan di sisi, dengan bantal di antara kaki, agar tidak menekan urat dan perut atau dengan tuala wanita di bawah kaki untuk melancarkan saliran limfa. Juga agar tidak menekan terlalu banyak pada bahu yang sama, ada baiknya menukar sisi sesekali, agar tidak berisiko menekan saraf selama berjam-jam. Seperti yang dinasihatkan oleh semua doktor, tidur dalam keadaan terlentang adalah posisi yang sangat baik, terutamanya dengan bantal di bawah lutut untuk merehatkan otot dan yang baik untuk leher, untuk mendorong pembuangan air besar, pernafasan dan serviks. Ia juga sangat berguna untuk kesejahteraan tulang belakang yang tidak dipaksa memasuki kedudukan yang tidak normal. Ada yang tidak memilih postur ini, kerana itu dapat membuat Anda berdengkur, tetapi menggunakan bantal yang baik di bawah leher untuk menyelaraskan kepala dan sternum, ketidaknyamanan itu terbatas, kerana ia membantu saluran pertanian dan pernafasan. Ia juga mengelakkan ketegangan pada saluran. temporomandibular dan melawan refluks. Dengan "kedudukan bintang" kita bermaksud tidur berbaring di belakang dalam keadaan terlentang, tetapi dengan lengan menghadap ke atas. untuk meregangkan tendon lengan terlalu banyak dan membengkak saraf median, dengan akibat yang menyakitkan. Apabila anda mengalami sakit di leher, ini bermaksud bahawa badan, terutama leher, tidak akan dapat berehat sepenuhnya, tidak pada waktu siang atau pada waktu rehat malam. Ramai juga yang mengepalkan tinju atau gigi ketika tidur, menyebabkan sakit pada rahang dan tendon lengan.Untuk mengelakkan sakit leher yang teruk, cubalah dua bantal untuk tidak membuat kekosongan di bawahnya. Mungkin gunakan beberapa bantalan berbentuk tubular, yang bergerak dari garis rambut di tengkuk ke pangkal leher, agar tidak terlalu menekan wajah di atas bantal.
Kedudukan itu penting, tetapi tidak cukup untuk menjamin kita tidur yang nyenyak.
Selain itu, agar dapat beristirahat dengan baik dan dengan cara penyembuhan, kita tidak boleh memandang rendah penggunaan tilam dan bantal ortopedik berkualiti tinggi. Pilih jenama yang baik, hubungi syarikat yang memberi anda semua jaminan dalam hal ini, periksa kain, kualiti dan peratusan susu getah, peraturan mencuci dan ingat untuk menukarnya apabila musim berubah (ia mempunyai sisi musim panas dan musim sejuk ). Persekitaran yang selesa kemudian mesti dibuat di bilik tidur, dengan suhu tidak melebihi 19 ° C, elakkan sumber cahaya, paling banyak, jika anda benar-benar merasakan keperluannya, anda boleh menggunakan abat-jour dengan potensiometer yang dapat anda turunkan secara beransur-ansur intensiti mentol kecil. Juga disarankan untuk berhenti bekerja di PC atau tablet sekurang-kurangnya satu "jam sebelum tidur. Pengeluaran melatonin semula jadi, yang penting untuk tidur nyenyak, dan tidur yang tetap dan berterusan disukai oleh semua faktor ini.
Kedudukan dan secara amnya cara kita berehat mempengaruhi badan dan minda kita terlalu banyak. Menurut beberapa doktor, menganggap kedudukan yang salah malah menyebabkan sakit kepala, gastritis dan masalah pernafasan.
.
Sedikit psikologi: untuk tersenyum sedikit!
Sekiranya anda tidur di belakang anda, anda harus menjadi orang yang bijaksana, pendiam dan pendiam. Sekiranya anda lebih suka berehat di sisi anda, mungkin anda seorang yang baik dan suka bergaul. Adakah kedudukan kegemaran anda janin? Maka anda seorang yang sukar, tetapi anda mempunyai banyak rasa manis dan romantik di dalam diri anda.
Sekiranya anda suka tidur lebih nyenyak di perut anda, anda mungkin sedikit pemarah dan dekat, bila anda suka, kepada semua orang dan seluruh dunia anda.
Dan sekarang selamat berehat kepada semua!
