Rahsia untuk kekal sihat
Makanan seimbang
Kerana? Semua kajian mengesahkan ini: "diet yang bervariasi dan seimbang adalah faktor pencegahan terhadap barah, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, obesiti dan kolosterol."
Suka? Ikuti nasihat Kementerian Kesihatan:
Lihat juga
> tingkatkan pengambilan buah dan sayur (sekurang-kurangnya 5 sehari)
> mengambil makanan yang kaya dengan kalsium (terutamanya produk tenusu yang berkaitan dengan sayur-sayuran, atau perairan mineral yang mengandungnya); makan 3 produk tenusu sehari
> menghadkan pengambilan lemak, terutama lemak tepu (daging, daging yang disembuhkan, keju, gula-gula ...)
> meningkatkan pengambilan makanan berkanji, kaya dengan pati, khususnya, makan produk makanan berdasarkan biji-bijian
> hadkan pengambilan gula dan makanan yang kaya dengan gula (minuman ringan, gula-gula, jem, coklat…).
Tetap sedar
Kerana? Tinggi kalori (1gr = 7Kkal), alkohol menyebar ke seluruh badan sebelum diubah oleh hati menjadi ... molekul toksik! Oleh itu, pengambilan alkohol yang tinggi mungkin berasal dari tumor (mulut, faring, esofagus, usus besar, rektum, payudara…), dan akan meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan, khususnya kematian serebrovaskular.
Suka? Kata Laluan: kesederhanaan! Pilihlah minuman beralkohol rendah, sehingga merugikan minuman keras atau dicampurkan dengan minuman ringan. Minum perlahan-lahan dan letakkan gelas antara satu teguk dan seterusnya; minum segelas kecil minuman beralkohol untuk kesenangan, dan segelas air untuk kehausan. Jangan melebihi setara dengan 2 gelas wain 10cl, atau 2 bir 25cl, atau 6cl minuman keras setiap hari. Sekiranya anda hamil, minuman beralkohol tidak terhad untuk anda.
Jangan mempercayai matahari
Kerana? Pendedahan yang berpanjangan menyakitkan. Mereka mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko katarak.Rin UVA dan UVB bersifat karsinogenik.
Suka? Pada musim panas, elakkan pameran antara pukul 12:00 dan 16:00. Jangan sekali-kali meletakkan diri anda di bawah sinar matahari tanpa menggunakan krim dengan indeks perlindungan yang tinggi, dan ulangi pemakaiannya secara berkala. Pakai cermin mata hitam pelindung, terutama di salji atau di laut, di mana sinaran cahaya matahari paling kuat.
Menyerah tembakau
Kerana? Selain mempromosikan penyakit kardiovaskular dan barah, tembakau menimbulkan banyak risiko kepada wanita: berkaitan dengan pil, ia mendorong pembentukan gumpalan, melemahkan dinding saluran darah dan menyekatnya, meningkatkan risiko phlebitis dan trombosis; mempercepat penyingkiran; menggandakan risiko kehamilan rahim tambahan, pengguguran spontan, kelahiran pramatang dan caesar, dan kelewatan pertumbuhan janin.
Suka? Tidak merokok! Sekiranya sudah terlambat, dapatkan bantuan!
Mula bergerak
Kerana? Latihan diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti, barah dan osteoporosis. Aktiviti sukan "biasa" juga meningkatkan bentuk, kesejahteraan dan harga diri.
Suka? Anda boleh aktif tanpa bersukan, dan bergerak tanpa mengubah rentak hidup anda. Berlatihlah sekurang-kurangnya setengah jam berjalan pantas sehari. Jangan teragak-agak untuk berjalan dengan cepat untuk perjalanan pendek, turun dari stesen bas atau kereta bawah tanah lebih awal, pergi membeli-belah dengan berjalan kaki dan bukannya dengan kereta, elakkan eskalator dan lif ... Pada hujung minggu, rancangkan "aktiviti sukan: basikal, skate , kolam renang ...
Tetap di bawah pengawasan perubatan
Kerana? Pencegahan lebih baik daripada mengubati, bukan? Semakin cepat penyakit ditemui, semakin besar peluang untuk sembuh. Ujian kawalan sederhana sudah cukup.
Suka? Dapatkan pemeriksaan (pengambilan sampel darah, tekanan darah ...) di GP anda sekurang-kurangnya setiap dua tahun. Pergi ke pakar sakit puan sekurang-kurangnya dua kali setahun, ke pakar oftalmologi dua tahun sekali, ke doktor gigi setiap tahun, ke doktor kulit setiap tahun.
