MEMBERI MAKAN SEMASA MENYUSU: APA YANG HARUS DIMAKAN DAN APA YANG HARUS DIELAKKAN?

Memberi makan semasa menyusui adalah faktor penting jika anda telah memutuskan untuk menyusui. Nilai pemakanan yang anda ambil dengan makanan dihantar kepada bayi melalui susu yang anda berikan kepadanya setiap hari, jadi penting untuk mengetahui beberapa peraturan asas. dan apa yang harus dielakkan semasa menyusu? Ketahui dengan beberapa petua mudah ini.

Penyusuan susu ibu: Mengapa Penting untuk Makan Dengan Cara yang Betul?

Pemakanan semasa mengandung: petua tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan

Kicap semasa mengandung: boleh dimakan atau harus dielakkan?

Diet penyusuan susu: makanan mana yang lebih disukai dan mana yang harus dielakkan?

Penyusuan susu ibu, jika boleh, sangat digalakkan kerana kaya dengan manfaat untuk bayi dan ibu. Susu ibu sebenarnya adalah makanan yang ideal kerana banyak sebab: nilai pemakanan yang dikandungnya berada dalam kadar yang tepat mengikut keperluan bayi. Susu, bagaimanapun, menyerap semua yang dimakan dan dimakan ibu pada siang hari, jadi penting untuk mengikuti diet yang betul, mengelakkan beberapa tabiat buruk. Sebelum mengetahui apa yang disyorkan untuk dimakan, ada baiknya anda mengatakan bahawa anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda. setiap hari diet 500 kalori anda, kerana pengeluaran susu memerlukan banyak tenaga. Sebenarnya, untuk menghasilkan 100 gram susu, seorang ibu mengambil kira-kira 95 kalori. Oleh itu, diet ibu mesti menggambarkan hubungan yang betul antara nutrien yang diperlukan untuk bayi, dan juga untuknya.

Memberi makan semasa menyusu: video untuk memahami apa yang harus dilakukan

Dalam video ini, bidan kami memberikan beberapa nasihat mengenai diet apa yang harus diikuti semasa menyusui. Tanpa merasa cemas atau hidup dengan ketakutan apa pun makanan, ada baiknya kita ingat untuk makan semuanya, atau hampir semuanya, dengan tenang. Walaupun mengehadkan makanan tertentu atau bentuk memasak makanan tertentu, ibu harus makan segala-galanya untuk menyediakan bayi dengan pelbagai nilai pemakanan yang dia perlukan. Nasihatnya adalah minum banyak air, kerana air mengandung 87 persen susu ibu, dan oleh itu sangat penting untuk mengambil banyak.

Apa yang perlu dimakan semasa menyusu?

Apa yang perlu dimakan semasa menyusu? Terdapat makanan penting, dan nilai pemakanan yang tidak boleh hilang, kerana sangat diperlukan untuk anak. Diet yang sihat mesti menggunakan makanan protein yang kaya dengan kalsium, fosforus dan vitamin A. Untuk memperolehnya, anda harus makan terutamanya ikan, telur dan daging, yang sangat kaya dengan protein, yang membantu memenuhi keperluan asid lemak seperti Omega 3 dan pati asid amino, zat besi, mineral dan vitamin.
Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin memenuhi permintaan serat, vitamin dan unsur surih. Ia juga baik untuk mengambil karbohidrat kompleks seperti roti, pasta dan nasi. Secara amnya, anda harus ingat untuk menggunakan peraturan pemakanan yang sama semasa mengandung: memakan banyak buah dan sayur-sayuran, daging dan ikan yang dimasak dengan baik, bijirin dan pasta dalam jumlah yang lebih sederhana, kemudian minum banyak air. Yang ideal adalah minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari, lebih baik dengan kandungan mineral residu tetap rendah.

Makanan untuk membatasi dan kebiasaan untuk tetap terkawal

Tanpa pengorbanan yang drastik, ada juga makanan yang lebih baik dibatasi, seperti gula-gula dan pada umumnya makanan dan minuman yang bergula. Pengambilan gula sederhana dalam jumlah tinggi, sebenarnya, meningkatkan pengambilan kalori, tanpa mempengaruhi kuantiti atau kualiti susu yang dihasilkan. Oleh itu, pencuci mulut harus diminum secara sederhana. Tidak benar bahawa meminum susu meningkatkan pengeluaran susu ibu, jadi anda dapat menjauhinya dengan selamat, terutamanya jika anda merasa tidak dicerna atau tidak memakannya secara berkala. Mengenai tabiat penggunaan, tidak ada petunjuk tertentu, misalnya anda boleh menikmati segelas wain setiap saat, atau segelas bir.

Makanan yang harus dielakkan

Terdapat juga makanan yang harus dihindari jika anda menyusu. Sekali lagi, peraturannya tidak ketat, tetapi ada baiknya berhati-hati dengan makanan tertentu. Makanan yang terlalu berlemak, seperti makanan goreng, sosis, kerang, harus dielakkan atau dibatasi. Sekali-sekala anda boleh melakukan dosa kerakusan, tetapi jangan keterlaluan. Perlu diingat bahawa beberapa makanan bahkan boleh menyebabkan bayi anda mengalami kolik, terutamanya makanan goreng. Kemudian perhatikan beberapa makanan yang dibungkus, terutamanya gula-gula dan makanan siap beku. Sama sekali untuk mengelakkan, antara tabiat minum, minuman keras dan merokok. Teh, kopi dan minuman menarik lain dibenarkan, tetapi selalu dalam jumlah terhad. Selebihnya, anda boleh makan apa sahaja!

Peraturan yang harus dipatuhi sekiranya anda menyusu

Mari buat ringkasan kecil, untuk memberi anda panduan ringkas dan mudah untuk dirujuk. Dalam diet penyusuan anda, anda hanya perlu ingat beberapa panduan:

sering mengambil makanan terkawal yang segar, ringan dan berkualiti tinggi
menggemari protein ikan dan daging (daging putih lebih baik)
ambil zat besi, kalsium, dan vitamin A, B12, D, E setiap hari, juga menggunakan suplemen vitamin jika perlu
ikuti diet yang pelbagai mungkin
minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari
hadkan pengambilan makanan goreng dan gula-gula
hadkan minuman menarik seperti teh dan kopi
menghilangkan alkohol dan merokok
pilih masakan sederhana, seperti kukus atau bakar, elakkan goreng dan tumis
elakkan makanan pahit yang boleh mengubah rasa susu, seperti sayur-sayuran dan sayur-sayuran (asparagus, kubis, kubis)

Omega 3, penting untuk diet penyusuan anda

Asid lemak seperti Omega 3 sangat penting, seperti yang kami sampaikan di atas. Ini berlaku untuk pemakanan harian dan ketika anda hamil atau menyusu. Omega 3s kaya dengan faedah, yang diduplikasi dan dipindahkan ke bayi semasa anda menyusu. Apa makanan kaya Omega 3 yang boleh dimakan dalam Penyusuan? Mudah, anda boleh cari mereka di galeri di bawah! Hanya beberapa helah: kerana anda tidak boleh berlebihan dengan kerang, dalam hal ini pilih ikan seperti ikan tenggiri atau sardin, kurang lemak daripada salmon. Dan di antara sayur-sayuran yang kaya dengan Omega 3, anda lebih suka yang lain dengan rasa yang lebih manis, yang tidak terlalu banyak mengubah rasa susu anda.

Lihat juga: Omega 3: makanan terkaya yang tidak boleh dilewatkan di atas meja anda